poręczach

Trening 5A 5A: 1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 20,30,40,50,60 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach [...]

Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - unoszenie tułwoia z opadu/ dzień dobry TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - [...]

[...] dietce i suplemetacji mozna osiągnąc bardzo duzo i zbudowac ciekawą sylwetke...ja bedę ruszal z takim treningiem tylko ze na chacie przez jakies 3 miechy polece na drązku i poręczach 4 razy w tygodniu zobacze jak efekty itd skończe ten cykl i skocze 8 tyg na silke z cięzarami powalczyc i znowu od nowa przynajmniej na karnecie zaoszczędzeaha ktos [...]

a do czego ci ten pas? jak do doczepiania dodatkowego obciazenia przy wykonywaniu pompek na poreczach i podciagania na drazku-to ok...ale jesli w innym celu,to smialo mozesz sobie go odpuscic. zadbaj o miesnie pasa biodrowego i bedzie git. pozdrawiam.

pompki na poreczach sa swietne na domowe warunki, tylko musisz miec porecze :-)

[...] robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za lekkie.np.na przysiadach z samym gryfem zrobie tylko 3x8 powórzen a na wyciskaniu leżąc 4-5

[...] ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 19,5kg/15 19,5kg/10 19,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie 25kg/15 25kg/10 25kg/6 AEROBY 8. marsz w miejscu 30 min

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ [...]

[...] palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 b) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12powtórzeń 2. a)Unoszenie nóg opierając się na poręczach 4 serie 15-20 b)Spięcia leżąc płasko (4 serie 15-20 PIĄTEK 1. a) Wyciskanie sztangi z klatki lub karku 12<10<8=8 b) Wysokie unoszenie sztangielek [...]

Witam czyli rozumiem że do 8 grudnia do godz 23:59 można wrzucać filmik z pompęk na poręczach?

odnośnie pompek na poręczach, przewidziana jest tylko jedna nagroda czy więcej?

chodzi mi ogolnie o to ze zawsze ktos sie do czegos przyczepi.. podejrzewam ze jak komus by sie skonczyly argumenty to by sie doszukiwal bledu gdzie indziej, a to ze filmik nie tak nagrywany, a to ze slabym sprzetem, a to ze mala rozdzielczosc itp. %-) podsumowując jest strasznie duzo narzekających.. wiadomo chce sie byc najlepszym we [...]

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

Do poszczegolnych dni dodam nastepujace cwiczenia PoniedzialekL przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s Sroda: przyciaganie klamer wyciagu dolnego 3s Piatek: prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Nie mam pomyslu co moge dorzucic na triceps. Od razu zazczaczam ze mam problem z pompkami na poreczach. Czekam takze na odpowiedzw sprawie klatki. Po jej [...]

[...] na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą

[...] do brody 8=8<6=6 Piątek: Plecy: Martwy ciag 8<6<4<3>6=6 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 8<6<4=4 Triceps: Wyciskanie wasko 8<6<4=4 Pompki na poręczach 6<4=4 Spięcia z obciążeniem po każdej sesji. zalezy mi na wewnetrznej czesci klaty, chyba da rade? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 21:42:30