Chce rozplanować odpowiednio trening?

To już coś nam daje ;)
Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży.

Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia:
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
6-8tyg możesz sobie nim podziałać, nawet 3 miesiące jeśli będą dobre efekty.
Nie używaj pasa jeśli bolą Cię mięśnie. Jeśli kręgosłup, to do lekarza zasuwaj.

Zwiększaj systematycznie ciężar, tylko bez wygłupów. (załóż sobie zeszyt i notuj jakimi ciężarami robiłeś)
Dobierz jakąś dietę, wprowadź w życie zasady zdrowego żywienia (dział odżywianie, tam Ci pomogą jak co)
Regeneruj się dobrze (sen co najmniej 8h, czasem basen, sauna)
Pilnuj techniki, niech to będzie Twoje oczko w głowie.

Za 6-12tyg się zgłoś, coś nowego Ci dobierzemy wtedy ;)

PS. Zrób ten stojak, bez niego nie poruchasz.

Ile razy ten trening w tygodniu mam wykonywać ? I będę zaniedbywał trochę inne partie ciała przez to?

Nic nie będziesz zaniedbywał, trening jest kompletny, nie widzisz tego, ale biceps i triceps też dostanie swoje. Brzuch także. Możesz dodać co drugi tydzień wznosy na łydki ;) I naprzemiennie coś na brzuch, ale niewiele.
Ćwiczysz tym treningiem 3x w tyg.

Powodzenia!

może ABS II na brzuch?

Pon: FBW
WT: ABS II

i tak na przemian>??

Może to się negatywnie odbić na FBW. Spróbować możesz, ale pamiętaj, że musisz się dobrze regenerować.
Żeby zrobić kratę na brzuchu nie trzeba żadnych ABS i a6w(to drugie ogólnie w ogóle nie wskazane do czegokolwiek), wystarczy porządnie ćwiczyć na siłowni i czasem dorzucić parę brzuszków ;)

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia może to wynikać z tego że zmieniłem plan treningowy? Ostatnio trochę przesadziłem. Ale mam parę pytań związanych z FBW:
-Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli?
-Lepiej wykonywać Pompki na hantlach(czy dużo powtórzeń) czy wyciskanie na ławeczce prostej?

I pytanie dotyczące ABS II jak wykonuje poziom A to ile serii tego?

Podciąganie prawie do pełnego wyprostu. Opuszczaj się wolno, kontrolowanie, ale nie przesadź jak nie masz siły. Podciągaj się tak szybko jak Ci wygodnie.
Co do pompek, jeśli robisz dużo i się nie męczysz, to zacznij robić wyciskanie na poziomej, tylko technicznie, żeby to miało sens.

ABS nie mam zielonego pojęcia, poczytaj po forum. Ogólnie najprawdopodobniej ono Ci jest zbędne.

Co do tego, że nie dałeś rady, to skąd mam wiedzieć, nie było mnie tam ;)
Albo jesteś przetrenowany, albo nawaliłeś optymistycznie ciężaru.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-08 17:17:13

chodziło mi czy zmiana treningu mogła na to wpłynąć na zmęczenie?

Jeśli wcześniej trenowałeś słabo, to ta, mogłeś się teraz zmęczyć, ciężko się nie zmęczyć trenując na siłowni. Szczerze mówiąc nie rozumiem o co Ci w tym pytaniu chodzi :)

Wcześniej robiłeś inaczej i w innej kolejności ćwiczenia. Co innego zrobić na początku treningu wyciskanie na poziomej, a co innego na końcu. Dlatego możesz odczuwać różnicę.

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia

ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW

-Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli?

NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ TO ŁOPATKAMI POPRZEZ RETRAKCJE KLATKA DO PRZODU (JAK MASZ WATPLIWOSCI WRZUC FILMIK EKSPERCI OCENIA)

-Lepiej wykonywać Pompki na hantlach(czy dużo powtórzeń) czy wyciskanie na ławeczce prostej?

POMPKI NA SZTANGIELKACH NA PORĘCZACH WYBÓR NALEZY DO CIEBIE

I pytanie dotyczące ABS II jak wykonuje poziom A to ile serii tego?

NIE RÓB TEGO BADZIESTWA.