trening-chce przybrac w udach i pupie a schudnac z brzucha

cwiczyłam ponad miesiac 8 minute buns lega i abs do tego zwykle brzuszki, przysiady i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety.

wymiary 170cm wzrostu waga 54kg
65 w talii
93 w biodrach
51 w udzie

moja dieta wygląda tak: gdy ćwiczyłam jadłam 3 razy dziennie bardzo mało, rano 2 kanapki z bialym chlebem do tego wedlina albo dżem, na obiad róznie czasem typowy obiad ze schabowym, naleśniki, lub płatki na mleku, na kolacje to samo co na śniadanie, pomiedzy posiłkami jogurty. teraz zaczełam jesc duzo wiecej bo chce przytyc, jem kilka razy dziennie, płatki na mleku obowiazkowo 2 razy dziennie, kanapki, jem tez wiecej słodyczy jakies wuzetki czekolada

i nic nie przytyłam!


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: wyszczuplenie brzucha, przybranie w udach i pupie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam stepper

Dieta: x

Przeciwskaznania medyczne: x

Zażywane suplementy: x

od rowerka schudniesz ale schudna ci nogi i pupa razem z nimi a szkoda by było;]
Tradycyjnymi formami ćwiczeń aerobowych są: kolarstwo, biegi narciarskie, biegi długie, pływanie zwłaszcza długodystansowe, jazda na rowerze, jogging a nawet spacerowanie czy gra w koszykówkę. Również sprzęt fitness, sprzęt kardio taki jak: rowery treningowe, steppery czy wioślarz.Wymuszają one na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi.

chcesz przytyć i wyszczuplić brzuch hm.. chyba nie mozliwe.
nie da sie robić jednocześnie rzeźby i masy.
a ta czekolada na zmniejszenie taili to po prostu idelana.
na tyłek najlepsze są przysiady wykroczne i przysiady ze sztangą.
Poczytaj troche o diecie co powinnaś jeść, aeroby też by sie przydały ;)

Jezeli nie trenowalas wczesniej na silce to tez polecam aeroby, min 3 razy w tygodniu, do tego dieta i bedzie git, na pewno zauwazysz efekty!

Jezeli chcesz korzystac z silki to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Znajdziesz tam pelen zestaw na kazda partie miesniowa.
Pzdr

Pokaż mi tą pupę ja ocenię ile musisz w nią pracy włożyć ;]

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-29 13:03:08

wstaw foto pupy

czekamy

I nie umiemy się doczekać

Udaj się do działu Dzienniki Treningowe. Tam jest sporo dzienników dziewczyn, gdzie uzyskasz fachową pomoc i poradę. Szczególnie zwracam uwagę na moderatorkę, Oblisques.

I do niej w pierwsz\ym rzędzie kieruj pytania.

Niezbędne jest zdjęcie, by otrzymać fachową poradę

tak potrzbne jest zdjecie!

no więc tak to wygląda:) z brzuchem sprawa jest taka ze no nie jestem gruba tylko tak to wyglada jakby mi tłuszcz zalegał, ogólnie jest dosyc twardy bo sporo brzuszków robię i ćwiczenia z filmików tamee lee abs i 8 minute abs