poręczach

[...] 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż [...]

[...] 15x16 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x9 30x13 37x8 30x11 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 15x10 12x12 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x25 10x17 CCx25 CCx19 19x19 15x16 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż [...]

[...] sztanga o modlitewnik 37x7 30x11 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=ZEzvI3ge5Pk 9. Uginanie hantlami stojąc 15x11 12x13 15x10 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x20 15x17 10x16 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx20 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż [...]

[...] też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P Po unoszeniach na [...]

[...] o kolano siedząc. Reszta tak jak mówię elegancko weszła :) Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x9 35x10 30x11 25x12 3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p) [...]

Ja miałem ten sam problem z dipsami przez pospinanie Itd. Zacząłem od wiszenia po treningach w max rozciągnięciu na poręczach pare razy w tygodniu. Z czasem jak klatka i barki poluzowany to łokcie przestały j**ac %-)

[...] na lekkim skosie ujemnym zrobiłem 2s a kolejne 2s na lawce płaskiej :) Reszta ztandardowo tylko po tych wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to. https://www.youtube.com/watch?v=zAj_S4tLOzc Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 [...]

[...] węgli :) Po tych czterech tygodniach będziemy się zastanawiać co dalej, czy to pca, czy jeszcze chwila masy czy co :p no ale to tak w skrócie :p Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 110,5 ->113,1 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 CCx10 10x10 27x6 15x8 5x10 CCx11 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 42x11 42x8 37x10 32x12 [...]

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

[...] więcej, byle do przodu i jakoś nadrobić te ręce :P Trening nie jakoś mega objętościowy ale za to wszystko na max możliwości i max skupieniu :) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 10x8 5x9 CCx9 10x10 10x9 10x8 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 5x13 5x10 5x10 6x13 6x12 6x9+3 3. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12 15x11 [...]

[...] i dał jakieś krople z których mam robić inhalacje :) no zobaczymy czy pomoże :) Bo juz trochę mnie drażni ten ból i to ze sie odezwać nawet nie umiem :/ 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 17x10 17x9 17x7 20x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 0kg+(7x11 6x11 6x9+2) 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 3. Prostowanie hantli chwyt [...]

[...] zrobiłem, wyszedłem :D hehe Jutro juz off od siłowego i zrobie tez chyba off od cardio ale to sie jeszcze zobaczy z rana jak będzie mi sie chciało :) Ręce 1. Pompki na poręczach 3s 8-10p 20x10 20x8 10x9 22x10 20x8 10x9 2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p 1kg+(7x12 6x12 6x9+3) 2kg+(7x11 6x11 6x10+3.5) 3. Prostowanie hantli chwyt [...]

[...] tygodnia tylko miesiąca lub więcej ;p  Filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/E2UUOxJawDM https://www.youtube.com/shorts/nksfP4HwV58 Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 22x10 20x8 10x9 25x10 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9  50x6+2+1+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x11 10x11 15x9 12x10 10x12+3   4. Prostowanie [...]

[...] staram się np zrobić coś z lepszą techniką i te rep spadają ;) No ale to nic, może urosnę a jak nie tooo.... no nie wchodzi to w grę xD hehe  Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy [...]

[...] Reszta siadła calkiem spoko ;) Pompka nieziemska ;)  Ogólnie cały dzień czuję się nabity jak smok ;)  Jutro DNT bo w końcu trzeba odpocząć ;)  Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 [...]

[...] się mocno zdziwiłem że poszło dużo mniej rep ale regresy już git i kolejne ćwiczenia. Może zwyczajnie za szybko podszedłem pod serie i tyle :)   Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 [...]

[...] odpoczynku ale czucie jakby o wiele lepsze niż zawsze, chyba że mi się wydaje no i już chciało mi się tego treningu tego nie mozna ukrywać ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 30x6 20x7 10x8 30x6 20x7 10x8 30x6 20x9 10x10 30x7 20x8 [...]

[...] kiepski trening bo coś te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x7 20x10 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 55x10 50x11 50x8+3+1 56x10 51x10 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 [...]

[...] nie wiem ;p  Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x14 15x11 15x10  4. Prostowanie sztanga nad głową 40x12 40x11 40x10 1. [...]

[...] każdą rękę osobno to 1min przerwy leciało no ale mogłem się pomylić ;)  Ogólnie jest git, jak zawsze zresztą bez marudzenia i ogień do przodu ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 30x6 20x9 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 57,5x9 52,5x10 47,5x11 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 19x7 15x12 15x11 19x8 15x12 15x11   [...]