poręczach

10.03.10 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 (rekord 3x7-65 kg) Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!! 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Zakochałem sie w tym cwiczeniu Podsumowanie: Przyszło [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

08.04.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-67,5 kg REKORD 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 4x8 Adzik - taki stereotyp powstal jakies 20 lat temu i do tej pory mocno sie trzyma. Z tym że ciezko powiedziec [...]

Dawno nie dawałem wypisek ale ogólnie cały czas ćwiczę. Najnowsze wypiski: Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 3-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-90 3-100 3-105 3-107,5 3x7-110 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 1x7-57,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 20 kg 4. wyciskanie [...]

Witam po dluuugiej przerwie :D po 5 miesiecznej przerwie 2 miesace temu wrocilem do gry :) Ogolne wyniki ktore byly 2 miesiace temu i teraz :) waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad [...]

[...] 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 [...]

[...] 12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg - Push press: 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg - Unoszenie hantli przed siebie: 12 x 6kg / 12 x 6kg - Pompki na poręczach: 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC Notatka: Trening mierny, ale bardzo się zdziwiłem przy pompkach zwykłych. Dołożyłem raptem 5kg, a spompowałem się nieziemsko. [...]

[...] DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/13/13 - pompki na poręczach 15/13/12 - unoszenie nóg na poręczach 20/20/20 - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/13 SIATKÓWKA HALOWA - 1h [...]

[...] na grzbiecie + starty + nawroty. CZAD! KALINESTYKA - 37 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 12/11/10 - pompki na poręczach 13/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 20/20/15 - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/12 SUPLEMENTACJA [...]

[...] DT: 09.12.2014 TRENING: KALINESTYKA - 38 minut - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/11/10 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 26/24/24 - prostowniki (urządzenie w parku) 25/25/25 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 15/14/13 SIATKÓWKA - 1h 20 [...]

[...] dodatnim 10,8,6 12x60kg 8x70kg 5x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6 12x80kg 10x100kg 8x105kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 11x 9x 8x 2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie 10x 8x 6x 11x 9x 9x 3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10 [...]

I DZIEŃ &middot; KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki &middot; TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? &middot; ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ &middot; NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

wtorek - 2h taja + rozciąganie wczoraj siłownia podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 [...]

[...] ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Brzuch 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 7-10tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x4 Aktywne opuszczanie 2x2 Wyciskanie [...]

[...] w górę 12/10/(5+ b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę +5)/8/max 5. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 10/10/8/max (prog) 6. Pompki na poręczach max/max/max Barki: 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ("kratownicą") uchwytem młotkowym 20/15/10/10/8 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. unoszenie hantli do brody 3 x 12 [...]

Pon. FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

chodzi mi glownie o wzmocnienie rak, do np stania na barkach na poreczach. Cwiczenie polega na tym ze siadam w rozkroku na dwoch poreczach i z tej pozycji ide w gore i staje na barkach, problem w tym ze normalnie stane na barkach na poreczach, ale jak mam z rozkorku stanac to juz nie wychodzi bo najzwyczajniej w swiecie nie moge podniesc sie z tej [...]

[...] siebie: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg 4x10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 4. Żuraw 4x8 [...]

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 20/25/30/35 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10/8/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 6/10/8/8 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie ok. Żołnierskie cięzko na 10 powtórzeń. Drążek zrobiłem na maszynie do [...]