Prosze o pomoc (plan treningowy)

Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy.
CEL: masa
STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna)
WZROST: 195
WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów)
TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika

I DZIEŃ
· KLATKA
WYCISKANIE SKOS X5
WYCISKANIE PROSTA X5
POMPKI NA PORĘCZACH X3
· TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH X4
FRNCUSKIE X4
· ŁYDKI
WSPIĘCIA X5

II DZIEŃ
· NOGI
PRZYSIADY X5
WYKROKI X3
UGINANIE X3
PROSTOWANIE X3
· BARKI
WZNOSZENIE BOKIEM X3
WZNOSZENIE W OPADZIE X3
WYCISKANIE SZTANGI X3
WZNOSZENIE DO BRODY X3

PRZERWA

III DZIEŃ
· PLECY
ŚCIĄGANIE X5
SZRUGSY X3
WIOSŁOWANIE -WYCIĄG X5
MARTWY X3
· BICEPS
ŁAMANY STOJĄC X4
MODLITEWNIK NACHWYT ŁAMANY X4

IV DZIEŃ
· KLATKA
WYCISKANIE SKOS X5
WYCISKANIE PROSTA X5
POMPKI NA PORĘCZACH X3
· PRZEDRAMIONA
UGINANIE NACHWYT X4
UGINANIE PODCHWYT X4
· ŁYDKI
WSPIĘCIA X5

WEEKEND WOLNY


Dzieki

Zmieniony przez - tyryzot w dniu 2006-07-22 20:36:42

I DZIEŃ
· KLATKA
WYCISKANIE SKOS X5 / 4s
WYCISKANIE PROSTA X5 /4s
POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki
· TRICEPS
POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s
FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka??
· ŁYDKI
WSPIĘCIA X5

II DZIEŃ
· NOGI
PRZYSIADY X5 / ok
WYKROKI X3 / 4s
UGINANIE X3 /4s
PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal
· BARKI
WZNOSZENIE BOKIEM X3 / ok jako drugie (2)
WZNOSZENIE W OPADZIE X3 / ok jako trzecie (3)
WYCISKANIE SZTANGI X3 / na poczatek (1)
WZNOSZENIE DO BRODY X3 / bym wywalil

PRZERWA

III DZIEŃ
· PLECY
ŚCIĄGANIE X5 / co to jest??
SZRUGSY X3 / na koniec
WIOSŁOWANIE -WYCIĄG X5 /3s ze sztanga
MARTWY X3 / na poczatku
· BICEPS
ŁAMANY STOJĄC X4 / 3s lepiej ze sztangielkami
MODLITEWNIK NACHWYT ŁAMANY X4 /3s

IV DZIEŃ
· KLATKA
WYCISKANIE SKOS X5 /3s
WYCISKANIE PROSTA X5 /3s
POMPKI NA PORĘCZACH X3 / 3s
· PRZEDRAMIONA
UGINANIE NACHWYT X4
UGINANIE PODCHWYT X4
· ŁYDKI
WSPIĘCIA X5



zrobil bym tak: klatka biceps...nogi barki...przerwa...plecy treiceps...klatka przedramie

poczekaj moze ktos lepiej poprawi ogolnie i tak wychodzi duzo seri troche


Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-22 20:49:48

W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego.

W których ćwiczeniach stosować progresję?

W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego.
zamien to na podciaganie na drazku i rob 3 serie

o progresie to juz sam chyba musisz zadecydowac...ja bym dal na kazde pierwsze cwiczenie na duza grupe...ale chyba z takim stazem nie potrzebujesz jeszcze progresu i urosniesz spokojnie na stalych ciezarach

Plan porazka juz w zalozeniach- pozniej tylko gorzej odsylam do tekstu Wodyna

to napisz cos wiecej, a nie pozwalasz zeby ktos mniej doswiadczony od Ciebie(ja) poprawial plan...porazka w jakim sensie?? ...jak zle poprawiony to popraw lepiej...

Tu nie ma co naprawiac tylko zmienic swiatopoglad. Wiele osob na poczatku swojej drogi w kulturystyce robi piorytety badz sile bo slabo mu rosne ta partia badz ma maly wycisk. Kompletnie zle podejscie piorytety robi sie po kilku latach gdy doskonale znamy swoje predyspozycje do przyrostow. Napoczatku moze nam np zle wchodzic biceps a pozniej moze sie okazac ze jest on nasza najelpsza partia.
Koles jest na 2gim planie i nie powinien robic sily bo to nie ma sensu, ani piorytetow

Glebiej na tematy
https://www.sfd.pl/temat271387/ <piorytety i ogolnie jak sie robi cykle z centymetrem

https://www.sfd.pl/temat276411/ <sila by wodyn

ps. nie mowilem ze plan ejst zle poprawiany bo nawet nie czytalem twojej poprawy po prostu zobaczylem na staz i liczbe seri +ulozenie planu i zle.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-22 21:47:15

no i taka odpowiedz jest juz w pelni zrozumiala ..tez zaznaczylem, ze za duzo seri

hyh ze bardziej zrozumiala jakbys dzienie po 20-30 razy to smao pisalal to nie wiem czy bys nawet zdania ukladal szczegolnie jak bys to meisiacami robil. PRawda taka ze mala wiedza autora postu-> ma poczytac->ma poszukac->mamy mu zwrocic uwage na fakt braku wiedzy a nie tlumaczysz jak krowie na granicy co jest nie tak -> troche samodzielnosci.

ale kazdemu sie nalezy troche zrozumienia jestem pewny , ze na poczatku tez nie miales takiej wiedzy jak teraz i tez troche bladziles

wiedzy nie mial nikt na poczatku, blaznilem sie-tak przed kolega - z tego forum zreszta.Co nie znacza ze nie powinien autor poczytac doglebniej bo odp jest na 98% pytan na tym forum.