[...] sztangielką, tez z wyciagami można było by coś wykombinować : ( http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Haki_Hardcore_Hooks_3310_-opis31597.html ) Myślałem też, o pompkach na poręczach na łokciach jakoś to wykombinować, EDIT 2: Pompki robi tak, że podkłada pufe pod ten łokieć i mówi, że całkiem przyzwoicie klatka mu pracuje Zmieniony przez - [...]
[...] opis najbardziej kojarzy mi się z jedną z dyscyplin wchodzących w skład wieloboju gimnastycznego - kółka wiszą na linkach ? Oprócz tego w wieloboju tym są : ćwiczenia na poręczach, na koniu z łękami, skok przez "kozła" (z akrobacjami powietrznymi) i ćwiczenia wolne (na "macie"). Jeśli o to Ci chodzi to trzeba by się było [...]
nie masz nic na dwugłowe ud przy klatce zamieniłbym jedno wyciskanie na pompki na poręczach na barki tylko wyciskanie zostaw myśle, że warto włączyć MC jeśli nie masz żadnych przeciwskazań do tego ćwiczenia
Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisane jest wszystko. No na początku treningu jakbym zaczynał od pompek na poręczach to w serii 15 bym dał luuzem, a pod koniec treningu klatki, juz po wyciskaniu, rozpiętkach itd ciężko mi jest zrobić chociażby 2 pełne.
[...] ułożenie mięśni, jak ten gość z pierwszego zdjęcia. Nie sugeruję się tym zdjęciem. Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z [...]
[...] spadki w sile, skos dodatni sztangielkami po 30kg ,skod ujemny sztangą 85kg, przysiady już teraz też nie 120kg tylko 110kg, martwy aktualnie również 110kg, pompki na poręczach- masa własnego ciała + 15kg, wykroki z sztangielkami 22.5kg,(w przypadku wyciskania oraz przysiadów podałem ciężary ostatnich serii, wcześniejsze serie robię [...]
Przysiady 1 seria rob na zmiane z MC Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wywal rozpietki daj pompki na poreczach wyciskanie sztangi zza karku 1 seria rob z klaty wyciskanie sztangielek 1 seria wywal sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal [...]
Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]
Klasyczna serie podwojnie postfatygowa. Ladnie wchodza, czas trwania 4-6 tygodni, potem trzeba powrocic do bardziej konserwatynych rozwiazan bo korzysc wykonania znika. Ludziom bez stazu 4-5 lat polecam bardziej: 1. Ciezkie wielostawowe samotne 2a 2b I tu seria laczona wielostawowe + izolacja lub izolacja + wielostawowe, co komu bardziej [...]
[...] więc lepiej reaguje na mniejszą liczbę powtórzeń(oczywiście odpowiednim ciężarem), a z kolei barki, gdzie przeważają włókna wolno kurczliwe lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń Czysta teoria. Tyle w temacie ;-) Do autora: Atakowanie maksów w izolacjach = kontuzja. Jeśli pompki na poręczach Ci nie "wchodzą" to znaczy ,że technika LEŻY.
[...] to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12 co drugi [...]
