poręczach

[...] Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12 80x12,12,12 6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20 0x20 25x12 25x13 25x12 7.Allachy 4S 20 pow. max obciążenie stosu /SFD/2021/8/16/a1bc3ced3d0045008f70fb7c89078565.jpg

[...] 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Wznosy nóg w zwisie tułowia 4x30 pow.

[...] 54x12 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,15 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 7.Wznosy nóg w zwisie tułowia 4x30 pow.

[...] 140x11 140x13 140x12 140x11 100x12 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 24 x 16 4S 24x16,16,16,16 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 70x15,15,15 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 4x20 pow bez obciążenia 7.Kółko brzuch 4s x 20 pow Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-09-14 16:03:12

[...] hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 /SFD/2021/9/25/9afa109944974c48a9d75921873c052b.jpg [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] Triceps (Właściwy trening bic + tric w sobotę , tak więc ten jest dość lightowy , wyłącznie na dopompowanie) Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 4x12 pow 7 sztab Pompki na poręczach 5xMAX z ciężarem ciała ( mam zamiar oczywiście wykonywać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, już od przyszłego tyg ) Maszyna Seated Triceps Press - takie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym w podchwyt/nachwyt 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do [...]

Proponuje pozostać przy 5x5 z niewielkimi zmianami czyli A-drążek,Klatka,MC B-Military press,Przysiad,pompki na poręczach .Powinieneś zastosować regres w tonażu w danym ćwiczeniu o 20 procent. Czyli powiedzmy robisz Przysiad 50,60,80,80,80=350kg-20procent=280kg i ten tonaż całkowity podziel na 5 serii zachowując zasadę wzrastającego ciężaru co [...]

[...] okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę dodawał starając się zrobić 10 powtórzeń lub 12, 10, 8-6. Tak będzie dobrze? Push push press 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 pompki na poręczach 4 x MAX z dopiętym ciężarem Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki [...]

[...] Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg RAMPA 6s wiosłowanie RAMPA 6-8s unoszenie hantli na boki 3x 12-15p uginanie ramion z sztangą stojąc 3x [...]

[...] 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 rozpiętki 3x3 Wyciskanie siedząc 4x 8-12 side rows 4x-8-12 wzniosy bokiem 4x8-12 pompki na poręczach ( czasem) środa ( taka kolejność bo jest mi wygodniej) MC 4x1-5 przysiady 4x8-12 wspięcia na palce 6x10 uginanie pod udzi tył/przód 4x10 deska 4x30 s czwartek [...]

Powiem Ci robie nogi po MC, bo nog i tak nie katuje, chce po prostu troche wyrzezbic. Co 6-8 tygodni zmieniac trening ? Ale troche dziwne ze miesnie klatki sie przyzwyczaily a inne nie, bo na barki i lapy osiagi skoczyly w ostatnim miesiacu. Myslisz ze daloby rade taki trening klatki robic ?: Poniedzialek: Klatka: Wycisk hantle plasko 4/12-8 [...]

Pompki szwedzkie to inaczej pompki w podporze tyłem nie do końca zdrowe dla stawów barkowych więc lepsze będą na poręczach jeśli masz taką możliwość.

[...] więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka 5.barki 6.biceps/triceps na zmiane co trening później [...]

[...] -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) -WYCISKANIE sztangi na skosie dodatnim (3-serie) -Pompki na poręczach z pochyleniem do przodu (3 serie) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3-serie) 2) Wtorek: Biceps: -modlitewnik od kąta 90 stopni (sztangielkami) (4 serie) -biceps [...]

[...] podział partii niezbyt dobry. Nie widzę potrzeby osobnego dnia dla barków, to niezbyt duża partia,wiec lepiej ją do czegoś dołączyć no i niektóre ćwiczenia z tego planu będzie ciężko wykonać,jak ściąganie wyciągu czy pompki na poręczach... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-22 16:41:29 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-22 16:44:34

[...] + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów ze sztangą zrób 4 przysiadów i 4 wykroki, dodaj [...]

[...] klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) [...]

[...] zawsze, nie bedziesz wykonywal tego cw, to nigdy nie zwiekszysz ilosci podciagania sie -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 12/10/8/6 -Martwy ciąg. 10/8/6/4 -Pompki na poręczach. 10/8/6 czy lepiej 12/10/8? -Wyciskanie francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi [...]