Korekcja i pomoc w zamianie cwiczen z mojego planu treningowego

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej szkole treningu wiec nie wiem jak sie uzywa maszyn a ostatnio sie smialem bo nie umialem sobie ze suwnicą poradzic :D ale chce sie czegos wiecej nauczyc. Wiec wypisze zwyczajnie swoj plan treningowy i zaopatrze w maly komentarz kazde cwiczenie.

DZIEN A
1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH - tego nie chce zamienić, chociaz miewam czasem bole ktorych wczesniej trenujac nie mialem. Kiedy cwicze niekiedy odczuwam wrazenie jakby poprzedzajacego skurcz mocnego drgania miesnia,polaczonego z bolem,cos jakby sie oddzielal od(od czego?)

2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - TEGO PO prostu nie lubie za bardzo, trudno mi zlapac czasem rownowage, mimo nie duzego ciezaru czuje ze cos robie nie tak,chyba mam nogi krzywe

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM - MOZE BYC

4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE -MOZE BYC ,TYLKO BARDZO POWOLNY MAM PROGRES

5. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT - LUBIE TO TYLKO PROGRES MAM BARDZO POWOLNY ROBIE CIAGLE 3 SERIE PO 6 POWTORZEN NIE BUJAM TLOWIEM,RECE PROSTUJE DO KONCA ,WIEC NIE ROBIE TAK JAK LAMUSY PO 12 POWTORZEN JAKIS CWIERC-RUCHOW

6. POMPKI NA PILCE LEKARSKIEJ - TAKIE SOBIE,WYBRALEM TO JAKO CWICZENIE NA TRICEPS BO PRZY WIEKSZOSCI MI PRZESKAKUJE LOKIEC

7.UGINANIE NOG DO KATA PROSTEGO W PODPARCIU PRZEDRAMION I PLECOW O STOJAK - Z BRZUCHEM MAM NAJWIEKSZY PROBLEM,
UCZONO MNIE ZE INNE CWICZENIA KSZTALTUJA BRZUCH TAKIE JAK MARTWY CIAG STAD JAKOS SIE DO TEGO NIE PRZYKLADALEM.ALE UWAZAM ZE TO NIEPRAWDA ,MOJE MIESNIE BRZUCHA SA BARDZO PLASKIE. W TYM CWICZENIU PRAWIE NIE CZUJE PRACY BRZUCHA, ZA TO BOLE W PLECACH.


----
DZIEN B
1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH - NIE CHCE TEGO ZMIENIAC

2. WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA- JESZCZE CHWILE SIE TYM POBAWIE,ALTERNATYWNIE CHYBA PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM?

3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWCE POZIOMEJ - NIE CHCE TEGO ZMIENIAC

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC- MOZE COS INNEGO CO FAJNIE ROZWINIE KAPTURY? W dniu A i B mam praktycznie to samo cwiczenie

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - MOZE BYC , ALE Z DRUGIEJ STRONY LAPA NIE ROSNIE

6.POMPKI SZWEDZKIE-NIE CHCE TEGO ZMIENIAC

7. BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWECZCE Z OBCIAZENIEM - TAK JAK W DNIU A,COS BYM TU ZMIENIL.

DZIEKUJE Z GORY

Możesz spróbować dopytać ewentualnie udać się na jakąś wizytę bo często musi to fizjoterapeuta dotknąć i zbadać żeby coś więcej powiedzieć.

A wykroki są ok pod warunkiem, że dobrze się je wykonuje. Ale okresowo można by było zmienić np na goblet squat.
W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press
Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany.
Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na wyciągu?
Ćwiczenia złożone budują mega brzuch ale trzeba umieć go używać do stabilizacji pozycji technicznej. Też kiedyś myślałem, że jest inaczej ale po treningu z kimś kto pokazał jak to robić przez dwa dni miałem ogromne mikrosuzkodzenia na brzuchu.
Możesz na brzuch dać plank i side plank
W treningu B
Przysiad ok
Wiosło zostaw ale tu technika robi robotę a drążek to inna liga ćwiczenia i w innych płaszczyznach pracuje grzbiet.
Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo
Uginanie ze sztangą
Brzuszki są ogólnie słabym rozwiązaniem

o bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Goblet sqat nie widzialem nigdy wczesniej i podoba mi sie ta alternatywa.Nie wiem czy dobrze ukazuje to filmik

szeroki rozstaw stop bardziej kompleksowo ma zadzialac na czwórki? TRICEPS - Francuza na triceps nie bardzo, poręcze robie w zestawie B, moge pobawić sie na wyciagu, tylko musze dobrze popatrzyc technike jak sie robi bo wiem ze mi to nie bardzo szlo "czucie " miesnia w tym cwiczeniu. BRZUCH- rozumiem ze planki z progresją w przedluzajacym sie czasie pracy? Ostatnio wlasnie robilem PLANKA zamiast jednego z cwiczen 40 sekund mi sie udalo wytrwać. Robic na zasadzie serii? Np 3 serie po x sekund? BARKI -" Wyciskanie jest ćwiczeniem barkowym a kaptury tam też pracują ale słabo " tego nie zrozumialem

Tak goblet to ćwiczenie z ciężarem trzymanym przed sobą w rękach czy to kettlem czy np hantla od spodu talerza.
Szerokość jest rzeczą indywidualną i generalnie musisz wyczuć dla siebie. Oczywiście w zależności od rozstawy zmienia się zaangażowanie pracy poszczególnych głów czworgłowego ale samo trzymanie ciężaru z przodu wzmocni pracę mięśnie stabilizującychi przeniesie pracę na czwórki z racji umiejscowienia ciężaru.
Ale pompki szwedzkie to nie to samo co pompki na poręczach
Plank jest bardzo fajny na trening mięśni rdzenia ważna jest też technika w tym ćwiczeniu. Rób 3 serie maks czasu ile wytrzymasz bez łamania pozycji technicznej.
W barkach daj podciąganie hantli wzdłuż tułowia załatwisz i barki i kaptury

W razie pytań pisz.

o no i elegancko! ;) Fakt te pompki od dluzszego czasu mylilem. Robilem w przeszlosci tez szwedzkie,ale uznalem ze one są ogolnie latwe.Wiec albo sa latwym cwiczeniem? Albo robilem je jakos niewlasciwie bo byly dla mnie latwiejsza wersja pompek na poreczach.

Pompki szwedzkie to inaczej pompki w podporze tyłem nie do końca zdrowe dla stawów barkowych więc lepsze będą na poręczach jeśli masz taką możliwość.

dobra,na weekendzie sobie to przemodeluje i wkleje :) dzieki!

Spoko, jak rozpiszesz cały plan z seriami i powtórzeniami i tempem to wrzuć tutaj to zobaczymy co można tam zmienić

ok. Ps. Bylbym wdzieczny jakbys raz na jakis czas zerknal na moj dziennik,bo kompletnie nikt sie tam nie oddzywa. Nie ma w nim za duzo chaosu,zadnych zdj poki co tylko rozpiska treningowa i progresy,oraz uwagi

Spoko mogę zajrzeć tylko podeślij mi ewentualnie tutaj link do tematu i nie powinno być problemu.

w sumie juz dawno nie patrzylem na inne dzienniki,ale takie gadanie ze samym sobą to chyba nie norma:) a historie mam ciekawą i na forum jestem nie od wczoraj,a to jest nowe konto,w przeszlosci mialem ze trzy https://www.sfd.pl/[BLOG]Wbrew_zasadom,_wbrew_fizyki_prawom_MASA,_ZDJ,_POMIARY_STR.14-t1114407.html