poręczach

[...] 2) Wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 3) Wznosy ramiom w opadzie tułowia 12/12/12/12 4) Skłony ze sztangielkami 12/12/12 5) Szrugsy 15/15/15 Przerwy do 120sek TRIP Pompki na poręczach – czyli krzesłach 3x12do15 Podciąganie się na drążku – nachwytem na tripa 3x12do15 Pompki w podporze tyłem 3x15do15 (powyżej 15 dożucaj ciężar [...]

[...] 3x12 4)Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 3) Pompki na poręczach(krzesłach) 3x10 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 4) Wspięcia na palcach w [...]

[...] mam prośbę o sprawdzenie mojego domowego planu. Mam tylko plecak z 10kg obciążeniem, drążek, uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z [...]

[...] niż barki najlepiej obok siebie albo z 5-10 cm przerwą miedzy dłonmi to ma poruszyc bicka ilość mysle że max do 15 podciągnieć jak co znowu zazuć plecak 5) Pompki na poręczach na tricka też ile wlezie do 15 a potem plecak i dalej ile da ffabryka 6) Wspięcia na palcach do pieczenia Jak to bedzie ci przychodziło z łatwosciom to wsumie [...]

Ok, będę testował ten planik, 3 obwody dwa razy w tygodniu, na brzuch wezmę A6W (ABS już robiłem). Co do ilości powtórzeń, napisałeś, że jak np. w pompkach zwykłych lub na poręczach przekroczę 15 powt to trzeba dać plecak. I chyba muszę pomyśleć o większym obciążeniu, bo 15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu robię właśnie z plecakiem:D przysiady tak [...]

TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]

[...] górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1)Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2)Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 II dzień Mięśnie ud 1)Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2)Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s [...]

[...] Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający skos ujemny? czy lepiej płaska? 3x15-12 4.Nie wiem co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla zza [...]

[...] leząc na sztandze albo wyciskanie wąsko. 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) 4x20 3.Unoszenie hantla zza głowy oburącz 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający skos ujemny? czy lepiej płaska? 3x15-12 Pozioma bezpieczniejsza. 4.Nie wiem co lepsze rozpiętki czy [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

Dziś elegancko weszła klatka, przód barków, triceps i brzuch. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - progresja 12powt 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3s 12-15powt 4. Wyciskanie francuzkie do czoła 4s 10-12powt 5. Unoszenie nóg w zwisie na na poreczach 3s 10-12powt [...]

[...] Mc, nie ma wiosłowania na wolnych ciężarach. popraw Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z [...]

Dip to pompki na poręczach, w swoim arcie opisałem tez tak pompki skośne z nogami wyżej i rękami na taboretach. To pozwala głęboko schodzić i wykonywać ruch w większym zakresie.

[...] 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi stojąc 5x5 uginanie młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie na drążku [...]

[...] 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -Pompki na poręczach 3. 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -wyciskanie wąski chwyt 4.przedramiona serie pojedyncze. 3 [...]

[...] powt. .V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary) -Pompki na poręczach:Tutaj można powiedzieć że wszędzie lajcik Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-23 20:37:53

Jaja to będą jak Mejłeter będzie zarabiał hajs na reklamach przez 10r, a Conor go w tej 10tce ustrzeli jakimś cudem %-) Ciekawę ile Conor waży na tych poręczach. Mega zazdro i ból dupy, że ja tak nie umiem ;/ Dremor,, aTy umisz? Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-07-26 22:34:54

wykroki rób, ale ze sztangielkami zamiast przenoszenia sztangielki ja bym dał dipsy (pompki na poręczach) i robił je na końcu. w nogach daj jeszcze coś na dwugłowe i możesz dodać jeszcze po serii. w plecach uważaj w "dzień dobry" (skłony ze sztangą) na technikę.