Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , [...]
grubosc Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym [...]
[...] chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac hantle/sztanga, z supinacją, w lezeniu na ławce skosnej, [...]
[...] To będzie takie minimum na nogi bo widzę że Ci na nich nie zależy. :-) Jeśli to cykl na masę to ja bym rozpiętki wyrzucił a dał np. przenoszenie sztangielki albo pompki na poręczach. Jak już pytasz czy rozpiętki skos czy płasko to odpowiedź jest jedna - inaczej niż robiłeś ostatnio/do tej pory. Triceps - wyciskanie wąsko to podstawowe ćwiczenie [...]
[...] różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii [...]
CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach
[...] stojąc z pauzą 1sek. + wycisk zza karku bardzo szeroko (z kaptura) 4x5-8, ciężar stały., ta sama sztanga. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, progresja, po 3powt. w serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w [...]
[...] 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 12 4)wspięcia na palcach 3x max ----------------------------------------------------- 1)pompki na poręczach 3 x max 2)ściąganie linki wyciągu w dół 4x10 3)wyciskanie francuskie 3x8 + 3 ćwiczenia na brzuch na maszynach piątek - plecy BARKI 1)ściąganie drążka wyciągu [...]
no nie ma co za malego mam teflona zeby pomiescic tyle jajek xD dzis se zaserwowalem omleta z 2 jaj i platkow a ogolnie zaczalem wywalac maslo z diety mam nadizeje ze na dobre mi to wyjdzie :D tak btw nie wiecie czym zastapic pompki na poreczach? jakies nieizolowane cwiczenie na trica pasujace do treningu fbw?
Jak piłeś te winka to siłownie odpuszczaj. łatwo o kontuzję. Pompki na poręczach mają to do siebie. Że na początku jest dyskomfort - a to łokcie, a to barki. Rób na maszynie i próbuj co jakiś czas. Się wzmocni.