poręczach

[...] jednak darować ten trening. Niby progres na płaskiej, ale w innych średnio. No i ostatnio czuję dziwny dyskomfort w barkach. coś jakby ucisk ? Dziwnie. Przy pompkach na poręczach pierwsze powtórzenie to lipa totalna. Potem już lekko, ale jak kończę i puszczam je to czuję jakby mi się miało coś urwać. Nie wiem o co caman. [...]

[...] Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez ciężaru szły. Do tego sytuacja - robię to unoszenie sztangi przed siebie i mówię typowi by się odsunął, no i to zrobił i nagle podchodzi i w łeb dostał sztangą [...]

[...] stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9 3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 Jeśli o triceps chodzi to jestem zadowolony, więc go olewam - [...]

[...] supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do końca skręca nadgarstek :/ + siła mniejsza) 7.Pompki na poręczach - 3x12 22,5 kg SUPLEMENTACJA: 1. MSM + wit C po treningu siłowym 2. Bosweilla serrata 3x dziennie po kapsułce 3. Wit B6, B2, A+E, Omega 3 6 kapsów 4. Zincas 4 [...]

[...] nachwyt - 5x5 17,5 kg 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 75 kg 5x5 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 3x15 40 kg 5.Biceps sztanga łamana - 40 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg + 3 serie wstępne 0 kg. https://www.youtube.com/watch?v=LLctiIxXqYY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gj6_ydoi_Wk&feature=youtu.be [...]

[...] nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do upadku / 78 kg do [...]

[...] x8 2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 x12 2b.Hantla za głową oburącz - 30 kg x15 x15 x15 x16 3a.Sztanga prosta - 30 kg x12 x12 x12 x12 3b.Pompki na poręczach - 4x15 4a.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę - 4x15 4b.Uginanie z 15 kg 'talerzem' 3 sek w dół 1 w górę za głową - 4x15 5a.Linki wyciągów górnych [...]

[...] + 35g białka + 10g smalcu + warzywa. Po treningu. TRENING: 4 obwody 1a.Przysiady ze sztangą - 80 kg x10-12 1b.Podciąganie młotkowy chwyt - do upadku 1c.Pompki na poręczach - 3 sek w dół 1 sek w górę 180 sek przerwy 4 obwody 2a.Martwy ciąg - 90 kg x10-12 2b.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 70 kg x10 180 sek przerwy. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x8-10 4.Wyciskanie sztangi za głową smith machine 4x8-10 5.Unoszenie hantli na bok 4x8-10 6.Unoszenie hantli przed siebie 4x8-10 Piątek: Biceps & Triceps A1.Pompki na poręczach 3x8-10 A2.Hantle supinacja stojąc 3x6-8 B1.Hantle supinacja siedząc oburącz 3x8-10 B2.Francuz za głową 3x8-10 C1.Modlitewnik wyciąg 3x8-10 C2.Ściąganie drążka [...]

[...] 3 sek w górę. 3.Hantle siedząc oburącz stała supinacja - 8 kg 4x12 3 sek w górę 3 sek w dół. 4.Sztanga łamana wąski chwyt - 23 kg 4x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 1.Pompki na poręczach - 2x10 2x8 3 sek w górę 3 sek w dół. 2.Drążek wyciągu górnego - 4x12 35 kg3 sek w górę 3 sek w dół. 3.Linki wyciągu górnego - 4x12 25 kg3 sek w górę 3 sek w dół. [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/22/0758c9130b83401caacbbbc59bba11c2.png TRENING: Tempo +/- 3 sek w dół 3 sek w górę. A1.Pompki na poręczach - x15 x12 x12 A2.Sztanga łamana biceps - 21,5 kg x12 2x10 B1.Sztangielka za głową oburącz w oparciu - 24 kg x15 2x12 B2.Hantle stała supinacja oburącz stojąc - 10 [...]

[...] krótki sen będzie miał na to wpływ :-> PONIEDZIAŁEK: Góra power: 1.Sztanga skos dodatni - 4x3-5 2.Podciąganie nachwyt - 4x3-5 3.Wiosło hantlą jednorącz - 4x3-5 4.Pompki na poręczach - 4x6-8 5.Hantle supinacja - 3x6-8 6.Wznosy bokiem siedząc - 4x12-15 WTOREK: Dół power: 1.Przysiady 5x3-5 2.Martwy - 5x3-5 3.Dwójki leżąc - 4x8-10 CZWARTEK: Góra [...]

[...] takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie mega dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie rozwalony łokieć to klatka -.- [...]

[...] 14x, 12x, 10x, 10x dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x pompki na poręczach 5x +15kg 5x +30kg 7,5x 45kg wycisk francuzki sztangą 10x, 10x, 18x prostowanie ramion na wyciągu 10x, 10x, 20x _____________________ w pompeczkach na poreczach [...]

[...] ćwiczenia na czworogłowe, jedno na dwógłowe i było naprawdę git. d) klatka - tu coś będę musiał pokombinować. Jeżeli dałoby radę już za tydzień to chciałbym zrobić pompki na poręczach. Do tego skos ze sztangą. I coś jeszcze do kompletu. Jednak to, że dziś nie odczułem "pompy" to nie zasługa dzisiejszego treningu. Raczej nie miałem przyjemności [...]

[...] w okolicy mostka. Co to może być? Zwykłe przetrenowanie (pierwszy raz robiłem dipsy), jakiś uraz mostka? Już nie mam pojęcia co napisać... Kiedy próbuję zrobić pompki na poręczach to już przy pierwszej mnie kłuje kiedy nogi mam podkurczone, ale kiedy mam wyprostowane i wywalone przed siebie jest lepiej (trochę). co ciekawe w czasie biegania [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 50*8 60*8 70*8 80*8 90*6 (85*8) 2: pompki na poręczach *10 *10 *10 *10 *10 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5*10 7,5*10 10*10 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 [...]

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

[...] serie (chciełęm zostawić, super ćwiczonko) i tak ma być najlepiej z obciążeniem 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (zmienić na 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w pochyleniu i 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, czyli w [...]

[...] więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]