[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Ja robilem w PAS i sobie chwale;) na torie trzeba bylo sie uczyc zeby zdac. Robilem w krk komisja na teorie przyjezdzala obca z Wawy. Na 16 osob 8 zdalo teorie...:)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

lukiman

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2620

Cayek
Będąc naturalem 2 lata temu doszedłem w rumuńskim martwym x8 do 185 kg. W przysiadzie do 155 kg x5.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-05 15:42:48

do takich wynikow doszedles podczas jednego okresu masowego, czy w trakcie calej kariery naturala?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Infernol słyszałem o tym ale to ponoć na trenera bardziej pod kątem pilatesu itp. O ile się nie mylę

Marian - tez słyszałem o tym same pochwały dlatego raczej tam zawitam.

Luki doszedłem do tych ciężarów na mojej pierwszej w życiu masowce czyli po jakimś roku ćwiczeń na siłowni.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-05 18:51:16

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Pojedzone.
Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy)

Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków
w tygodniu to za dużo.
Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok.

Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split:

Klatka&Biceps
Nogi
Wolne
Barki&Triceps
Plecy

Czy na:

Góra Power
Dół Power
Wolne
Góra Hyper
Dół Hyper

Tak czy owak podirytowałem się bo raz sztanga jest 17,5 kg na skosie,
a raz 20 kg i nie wiem która to która, więc dla pewności trzepnąłem 105 kg na sztangę

Prawie się udało, ale ostatnie serie mocno dały mi po dupie, że hantli już nie dałem
rady, więc czas poluzować by nie przeholować.
Z racji, że zbyt czułem stawy trening zrobiłem lżej, na spontanie.

Może i na splicie jest ta fajna pompa, ale ciężko o stały progres siłowy.
Wystarczy, że pierwsze ćwiczenie pójdzie ciężej niż zwykle i już
jest lipa w pozostałych.

We will see.

TRENING:

1.Sztanga skos dodatni - 105 kg x5 x5 x5 x4 x4
2.Hammer - 25 kg strona x15 x11 x9-10 (do upadku)
3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 3x15
4.Ściąganie linek wyciągów górnych al'a Ryszard Piana - 25 kg 3xmax (15-9)

1.Unoszenie hantli na bok oburącz - 8 kg 4x15 + Unoszenie hantli w przód 4x15
2.Sztanga łamana wzdłuż tułowia - 33,5 kg 4x15

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

A w tej drugiej opcji nie lepiej by było:

Góra Power
Dół Hyper
Wolne
Góra Hyper
Dół Power?

Chociaż i tak pierwsza lepsza (klatka i bajceps ahh

)

A co do kursu w PASie to też polecam tyle, że na Twoim miejscu na kulturystykę bym poszła, bo personalny to w większości takie bzdety typu trening ciążowy, piłki, trx, a na kulturystyce masz stricte ćwiczenia siłowe, a do tego super wyjaśnione pewne kwestie, typu czemu anatomicznie ruch powinien tak, a nie inaczej wyglądać

Zdać nie tak łatwo, ale jak już się zda to się wie, że się umie

I prowadzący naprawdę spoko

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Przez Ciebie nie mogłem edytować posta, wiync...

Dziękuję za AŻ 100 tyś wyświetleń tego pseudo dziennika (dopiero zobaczyłem).
Jak dla mnie to naprawdę dużo, zwłaszcza że merytoryki tu w sumie brak, często piszę
bzdety i nie powalam sylwetką na tle innych.

Znaczy pisząc o personalnym miałem na myśli właśnie to o czym wspominasz.
Tak czy owak będę musiał zaliczyć kilka szkoleń z zakresu treningu
chociażby funkcjonalnego (czy jaki to jest) bo jak patrzę jak wiele coraz to nowych bywalców
siłowni jest pospinana tak, że łamią ich hantle 8 kg to cóż...

Pod kątem diety jest o wiele lepiej. Kilku kumpli odchudziłem (od 15 do nawet ponad 30 kg)
bez stosowania restrykcji (IFFYM, ale nieprzesadne) i bez katowania się jak ja to robiłem kiedyś
oraz dreptania po bieżni 1h dziennie.

Innemu kumplowi z uczelni rozpisałem trening i pomagałem w diecie
i też szło mu bardzo fajnie - niestety wybrał chlanie, a szkoda.

Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem pozytywnie nastawiony,
chociaż łatwo nie będzie w dobie gdzie trenerów jest od cholery bo mamusia dała na kurs
i widzą w tym tylko łatwy zarobek, a ich wiedza ogranicza się do wiadomo czego...

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Trochę słabo po ominąłem w tym tyg. trening łap i nóg,
więc nogi jutro.
Kumpel miał do 22.00 robotę tak jak ja, do tego ja wolną niedzielę,
a on dopiero na 17.00, a że ostatnio i on i ja i wszyscy harujemy 6-7x w tyg
to się ustawiliśmy.

Nigdy więcej browarów 7-9%
Zdychamy dzisiaj cały dzień.

Ale fajnie było się spotkać

Tylko co ja z tym mam, że na mieście muszę żreć te batony.
Śmieją się ze mnie, że jak nie odpowiadam czy coś to pewnie jem batony.

P.S - kit kat peanut butter polecam

Chociaż póki co tego smalcu jakoś wiele nie przybieram o dziwo.
"odbicie" po redukcji się ustabilizowało, siła idzie do góry, jak ciuchy
z okresu masowego były w sumie luźne tak teraz mocno się opinają

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

coś ty tam wlewał w siebie ? portery czy może Komesy ?

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9%

Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało.

Zapomniałem, że miałem trening ustalić.
Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie

Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien.

Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu.
Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen będzie miał na to wpływ

PONIEDZIAŁEK:

Góra power:

1.Sztanga skos dodatni - 4x3-5
2.Podciąganie nachwyt - 4x3-5
3.Wiosło hantlą jednorącz - 4x3-5
4.Pompki na poręczach - 4x6-8
5.Hantle supinacja - 3x6-8
6.Wznosy bokiem siedząc - 4x12-15

WTOREK:

Dół power:

1.Przysiady 5x3-5
2.Martwy - 5x3-5
3.Dwójki leżąc - 4x8-10

CZWARTEK:

Góra Hyper:

1.Hantle skos dodatni - 3x8-10
2.Butterfly - 4x12-15
3.Podciąganie nachwyt - 4x8-10
4.Hammer podchwyt jednorącz - 4x8-10
5.Hantle supinacja - 4x8-10
6.Francuz siedząc w oparciu - 4x8-10
7.Wznosy hantli na bok siedząc - 4x12-15
8.Facepulls 4x15

PIĄTEK:

Dół Hyper:

1.Przysiady 4x8-10
2.Suwnica - 4x8-10
3.Wyprosty - 4x8-10
4.MCPN - 4x8-10
5.Dwójki leżąc - 4x8-10

SOBOTA:

Full objętość:

1.Wyciskanie hantli siedząc - 3x12-15
2.Ściąganie drążka chwyt młotkowy - 3x12-15
3.Rzopiętki skos dodatni - 3x12-15
4.Hammer chwyt młotkowy oburącz - 3x12-15
5.Hammer klata - 3x12-15
6.Wznosy bokiem - 3x15
7a.Hantle supinacja siedząc oburącz - 3x12-15
8a.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x12-15

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

MASA 2016/17

Dobry.
Wstałem, zjadłem, zrobiłem trening, zjadłem, poszedłem do pracy,
zjadłem, piszę właśnie tego posta, jem, pójdę spać.

Trening fajny, ale dał po dupie jak to każdy trening power.
Po jutrzejszym chyba będę spał w robocie

Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu.

Jak kulturysta - mięcho suche, ryż 125g, kasza gryczana 100g, 15g oleju lnianego bez żadnego sosu.

TRENING:

1.Sztanga skos dodatni - 107,5 kg 4x3
2.Podciąganie nachwyt - 13,75 kg 4x5
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg 4x5
4.Dipsy - 25 kg 4x8
5.Hantle supinacja - 20 kg 3x8

Wszystkie filmiki są z ostatnich serii.