poręczach

[...] ok. 40 minut. 1. Przysiad: 5x65 5x75 5x85 5x85 2. Wycisk skos: 5x35 5x40 5x45 5x50 3. Martwy ciąŋ 5x72,5 5x82,5 5x92,5 5x102,5 4. Dodatki Podciąganie 3x8 Pompki na poręczach 3x6 Po treningu intwerały. 7 cylki 30x30 i krótkie aero 15 minut. Dieta trzymana. Wczoraj dzień medium carb. Posiłki standardowe 2x kura, 1x wołowina, 1x twaróg, [...]

[...] minut 2. Dzień 11.08.2009 r. Trening: 1. Przysiad: 5x60 5x70 5x80 5x80 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy dzień z tygodnia, dlatego specjalnie zmęczony nie byłem. Dieta: 1. [...]

[...] z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów Brzuch i czwartkowe barki przekładam na dziś, ponieważ dziś będę ćwiczył te partie. Wczorajszy trening : TRENING : 5 min bieżnia 4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W [...]

kurczę zawszę jak robie pompki na poręczach to nie czuje dołu klaty ;/ niby ćwiczenie na dół, a ja czuję najbardziej pracę jakby "przyczepów" klatki do barków, podobne uczucie rozrywania jak przy rozpiętkach, próbowałem już wiele ustawień, ale nie mogę jakoś wyczuć. A problemów z tym ćwiczeniem jeżeli chodzi o siłę nie mam, myślę że na mocy zrobił [...]

[...] liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach pochylone B) Biceps 3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwytem 3x podciąganie na drążku na jednej ręce (negatyw) C) Triceps 3x Pompki na poręczach proste 3x [...]

[...] -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Bardzo prosze o ocene ilosci serii i powtorzen jakie sobie ustalilem oraz pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen. Jest to gotowy trening ktory [...]

[...] tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą na modlitewniku Uginanie [...]

Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]

[...] 12x72,5kg 10x76,5kg 8x80,5kg Wyciskanie skos 15x57,5kg 12x61,5kg 10x65,5kg Prostowanie ramion 15x24kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg Czechołamacze 12x31,5kg x3serię. Pompki na poręczach z 20kg ciężarem 10 / 8 / 8 Akurat w tym przypadku za tydzień nie zwiększam ciężaru-muszę dojść do przynajmniej 10 powtórzeń. Po treningu 15minut rozciągania a na [...]

Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. TROCHE NIEDOBRZE.. ALE JAK MASZ CIEZARY.. TYLE ZE MUSZA BYC POWAZNE I TEJ [...]

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]

A: -WYCISKANIE POZIOM -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE SZTANGA -WYCISKANIE Z KLATKI -UGINANIE NOG -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SKOS GORA - pompek na poreczach nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE [...]

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]

Czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/34 5/34 5/34 5/34 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

[...] skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/32 5/34 5/36 5/36 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/35 8/37,5 6/40 6/42,5 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

[...] To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

JAK CHCESZ A,B,A TO ... A: 1. PUSH PRESS 4-5 x 3-6 powt. 1. Siad tylni 4s - 10 8 8 6 powt 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt - OK 3. Wiosło 3s - 10 8 6 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 - OK 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10- OK B: 1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. 2. Podciaganie podchwyt 3s 8 8 8 3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 [...]

Trening 11 14.11.2009 Wyciskanie sztangi 20 x 20 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie 80 x 12 2 serie 90 x 12 2 serie 100 x 12 Barki Pompki na poreczach xx x 10 5 serii Wrażenia z treningu Forma wraca Ciezar nie sprawia zadnego problemu. Mialem skonczyc na 90 ale tak mi sie fajnie dokladalo ze nie moglem sie [...]