METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

Corsairs

a jeszcze o plecy zapytam. mamy tutaj jedno cwiczenie, sciaganie drazka i to napisane "na luzie". nie lepiej by bylo jakies podciaganie? 15 razy sam sie nie podciagne ale z pomoca da rade.

jak umiesz tą pomoc tak sobie wpleść aby ten lżejszy trening nie okazał się cięższy od ciężkiego z założenia to ok

proble jaki widze jest w zapisie
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POW

wiem ze sa treningi gdzie robie na przemian dzien ciezki i dzien lekki ale tutaj nie widze takiej zaleznosci. z powyzszego zapisu wnioskuje ze przy cwiczeniach podstawowych mam dac z siebie wszystko probujac zrobic jak najwiecej serii z zalozona liczba powtorzen (15, 10 lub 5) a kolejne cwiczenia juz nie robic na 100%. chyba ze ja cos zle rozumiem i np w dni gdzie robimy 5 powtorzen ma byc ciezko.

co do samego podciagania to zawsze ktos mi moze nogi przytrzymac wiec jest juz lzej a w dniu 5 bede robil bez pomocy.

Przy siadach, mc, wyciskach jedziesz praktycznie do upadku mięśniowego. Pozostałe ćwiczenia robisz luźno tj najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń. Ja bym zostawił ściąganie, mimo, że ćwiczenie to na każdym treningu wykonywane jest "na luzie" to i przy nim skacze progresja, o którą będzie ciężej w podciąganiu (tutaj zapewne nie dokładasz obciążenia, a przy ściąganiu co serię i co trening możesz zwiększać ciężar).

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-02-28 23:38:57

Witam. Zaczynam od pon cw 15-10-5

Czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Wyciskanie hantlami młotkowo skos ujemny i ściąganie drążka wąski podchwytem

witam, przygotowałem zestaw ćw (piwnica) metoda 15-10-5

zestaw A

Połowiczne wyciskanie leżąc przysiady łydki - wspięcie na palcach seria składana - unoszenie ramion w bok z wyciskanie hantli stojąc młotki naprzemienne triceps - pompki tyłem wiosłowanie jednorącz - półsztangą

witam, mam tylko jedno pyt jak się ćw połowiczne wyciskanie w chwycie na szerokość barków (górna połowa)?