poręczach

[...] Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie płasko rampa 8 Krzyżowanie linek 3x12 Czy wyciskanie płasko mogę zastąpić skosem głową w górę? Triceps Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Linka wyciąg 2x12 Czwartek Nogi Przysiad rampa 6 Wykroki 3x10 Prostowanie 3x12 Żuraw 4x10 Uginanie 3x12 [...]

[...] }:-( Pierwsze zadanie niezłe 2x15kg sztangielki, oburącz ? 100p w 200s, ciekawe ile osób sprosta temu zadaniu, czy w ogóle ktoś sprosta. \-) Drugie zadanie, 100 pompek na poręczach w 200s, mam nadzieje, że podołam, bo to ćwiczenie od niedawna stosuje. \-) Trzecie zadanie, zdjęcie karabinu, jak to będzie oceniane ? Czwarte zadanie, haha będzie [...]

[...] tym procentowym stosunkiem można je ze sobą logicznie porównać i sumować-bo ma to dokładne odwzorowanie w rzeczywistości . Bo taki procent pokazuje ile kto dał wysiłku /jaki miał udział w wykonanie danego zadania. Ciężko byłoby porównywać młotki bicepsami ,pompki na poręczach z punktacją za zdjęcia. A tak-nie ma z tym żadnego problemu

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

[...] Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL A: siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x 3x w Tyg, A>B>A itd. Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. 2%), [...]

[...] prostej 12x30kg (wąski nachwyt) 10x40kg(to co wcześniej) 8x60kg 7x60kg (przy 8powt. sztanga mnie przycisła...) Triceps : Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg Pompki na poręczach 15x 15x 15x 15x I tutaj możecie mi ciupać do woli... hehe ale była ładna koleżanka i nie mogłem od niej oderwać wzroku, ale i tak nie zagadałem :/ i robiłem brzuch [...]

[...] 10x40kg 10x45kg No i panie i panowie 1x80kg i to z dużym zapasem NOWY REKORD !!! Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg - ostatnia seria już z problemem Pompki na poręczach 3serie po 15x - żadnych problemów Wyciskanie fancuskie stojąc 12x7.5kg(na rękę) 10x10.5kg(na rękę) Maszyna triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg (jakieś 2 [...]

Witam Czy taki trening na klatę będzie odpowiedni ? -Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4serie -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4serie -Wyciskanie poziome na maszynie chwytem neutralnym(ćwiczeni na górna część klatki) - 4serie -rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie daj 2 na wyciskanie ale nie wasko bo bardziej angazujesz triceps plus [...]

Witam Na siłowni do której chodze sa takie poręcze do pompek w kształcie litery V i zastanawia mnie jedno dlaczekogo niektórzy jak robią pompki na poręczach na klatę to podchodzą od tej węższej strony a niektórzy od szerszej,osobiscie zawsze pochodziłem od tej szerszej, I jaka jest róznica jak sie ćwiczy na węższej a na szerszej ? Zmieniony przez [...]

[...] by być jeszcze lepszym? Porób na początku odwrotne pompki ( ugięte nogi, potem proste, a potem obciążenie dołóż ) ( wzmocnij brzuch, on też jest ważny przy pompkach na poręczach ) Robię od jakiegoś czasu regularnie odwrotne pompki - aktualnie dając 2 serie, bo robię fbw. W pierwszej z 15 kg, a w drugiej 20 kg po 15 razy dwie serie, więc [...]

zwiększ ilość serii po prostu z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często

to jakie cwiczenie polecasz bo ja robie ab wheeler na brzuch, unoszenie kolan na poręczach a na plecy wiosłowanie podchwytem i podciaganie moze planka więcej dodac?

Plan nie dla Ciebie Na początek zrób FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Posiadasz stojaki ? dokup więcej obc. 3x w tyg

kecik ja mam jedno pytanko... co Ty robiłeś przez rok na siłowni, skoro wyciśniesz 70kg i zrobisz dwie(?) pompki na poręczach, ponadto podciągniesz się kilka razy??? bynajmniej się nie naśmiewam tylko stwierdzam, że Twój staż to góra tydzień, a nie rok... POZDRAWIAM nocti

pborek, nie wiem, może przez pompki na poręczach się męczą bardziej, Dream, pomyślę, w sumie ciekawy pomysł.

[...] do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co

połączenie fajne ale tak jak pisałem zalezało by mi zeby dodać skos ujemny ponieważ te ćwiczenie fajnie zaokrągla dolne rejony natomiast pompki na poręczach działają bardziej na całą klatkę w szczególności na boczne rejony

Witam pomagam koledze ułożyć plan treningowy na klatkę,który z tych planów będzie waszym zdaniem lepszy ? CEL-MASA. 1-OPCJA. 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ-4serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

3 ćwiczenia po 4 serie i na koniec możesz dać 3 serie pompek na poręczach ale nie koniecznie .