Plan Do oceny/SZPLIT[masa]

powiem ci tak przez długi czas nie robiłem nóg bo myślałem ze zabłysne lecz nie chce byc sezonowcem wiec przykladam sie teraz do treningów nóg lecz nie pochwalę się ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno poproszę o pomoc w dopracowaniu jej do mojego organizmu :) a co do treningu push/pull/legs postaram sie jutro jakiś ułożyć i dodam najwyżej powiecie co jest nie tak itp.

Stary, powiem Ci tak - odpuść sobie splita.Wez się za porządna masę i siłę.Proponuje trening PUSH & PULL

A:
siady 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x

B:
drążek 4x
MC 5x
wiosło 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ze sztangą 4x


3x w Tyg, A>B>A itd.

Zwiększasz ciężary co tydzień (o ok. 2%), ładujesz na 5-6powtórzeń, ma być ciężko.Jak dopracujesz dietę i przyłożysz się do takiego treningu to na efekty nie będziesz musiał długo czekać.



Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-26 23:37:13

no dzięki dzięki za propozycje jak by ktoś miał jakieś jeszcze to mile widziane prosiłbym o ciężkie 3/5 dniowe treningi. :)

A:
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
pompki na poręczach 4x


B:
drążek 4x
MC 5x
wiosło./.końcem sztangi 4x
podciąganie sztangi do brody 4x
uginanie ramion ze sztangą 4x


A:
Przysiad ze sztangą 5x
wyciskanie na płaskiej 4-5x
wyciskanie żołnierskie 4x
Francus leżac 4x
Szrugsy 4x


Wiele nie zmieniłem w planie zaproponowanym przez "Freak" moje pytanie brzmi czy taki plan PUSH/PULL nadawałby się?? i czy we wszystkich ćwiczeniach max ciężar na 5/6 powtórzeń ma być ?

Odpuść te szrugsy, kaptury ruszą po wiosłowaniu i podciąganiu sztangi.Małe sprostowanie co do planu - stały ciężar na 5-6 powtórzeń, a zwiększasz ciężąr co trening, nie co tydzień.Pozdrawiam

Freak sog juz poleciał thx. a ile tygów mogę śmiało lecieć na tym trenie ? do oporu aż przestaną być efekty ?? i czy mam zaczynać od praktycznie max ciężaru ?? no i ostatnie pytanie czy mozna walic kawe przed treningiem ? :]

Musisz zmierzyć max ciężary, z którymi zrobisz 5-6 powtórzeń.Pózniej zaczynasz trening od 80-85% ciężaru maksymalnego i co trening dokładasz 2-3% obciążenia.

Jedz planem, aż do stagnacji.Przypuszczam, że potrwa to 2-3mieś.


Przed treningiem kawa jak najbardziej! Możesz pomyśleć nad jakąś przedtreningówką.

Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 18:07:36

a6w mogę robić przy tym treningu czy odpuścić to a robić brzuszki na noc poprostu ? :P

Możesz dorzucić spięcia czy podciąganie nóg w zwisie po każdym treningu.Jak w przyszłości zrobisz wycinkę to brzuch i tak będzie dobrze wyglądał.

Jeszcze jedna ważna rzecz propo długości cyklu - pisząc o stagnacji miałem na myśli zastój w praktycznie wszystkich ćwiczeniach.Jak będziesz czuł się już zmęczony planem i nie będziesz już widział znacznych efektów to pora zakończyć cykl.Jeżeli natomiast złapiesz stagnacje w jakimś ćwiczeniu (u mnie był to wycisk leżąc), a wszystko inne będzie dalej szło to obniż po prostu ciężar o 10% i jedziesz dalej!

Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 19:15:39

Spoko dzięki wielkie :)