poręczach

Ja właśnie dziś rano spróbowałem tego przytrzymania na poręczach.Super sprawa! :)

[...] te filmy jeden za drugim :) Masz dobrą formę. Ja dziś zrobiłem pierwszy trening który składał się z 5-obwodów które miały 9-ćwiczeń. 1-podciąganie w neutralu 2-dipsy na poręczach 3-podciąganie nóg w zwisie na drążku 4-podciąganie podchwytem 5-pompki z nogami na podwyższeniu 6-spięcia brzucha w leżeniu 7-podciąganie w szerokim nachwycie [...]

[...] ile mnie teraz stać.Jak zrobię 35-to będę się cieszył a myślę że czołówka będzie robić 50-powt. i więcej jak to było na ostatnich M.P w Międzyzdrojach. Mariusz-oni znają Twoje możliwości w musclach.Na pewno tu zaglądają a Chunga wrzucał już Twoje muscle w temacie "trening na drążku i poręczach" Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-22 21:26:57

[...] te ćwiczenie co robisz na samym początku to efektywnie bylo by robić na drążku po zrobieniu muscle up Mateusz te Muscle 360 stopni to dopiero zaczełem się uczyć. Zaczełem naukę na poręczach, bo niżej. Niedługo przejdę do nauki na drążku i to zamieżam opanować. Podobają mi się Muscle upy 360 stopni. No a te drążki i poręcze zrobilem sam...

E tam mnie takie wiszenie na drążku nie kreci bo cienki jestem w tym ale tak jak obiecałem wrzucam demo na poręczach,takie wykonanie wydaje mi się uczciwe i myślę że nie da rady tu oszukać może ktoś się skusi ? :) http://www.youtube.com/watch?v=m8l8jah2TEQ&feature=channel Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-05 16:11:23

[...] będzie mały szok po przejściu z inverted rows. :) Jeszcze zrobię dwa treningi do zawodów i luz.Co ma być,to będzie :) Aha, Łukasz - robiłem dzisiaj ten Jnwenter na poręczach, nogi na jednej poręczy, a ręce na drugiej poręczy i zrobiłem cztery serie po 15x. Nawet fajnie mi sie robiło. No wlaśnie z tymi zawodami - to trzymam kciuki. [...]

Zdania nie zmieniam regulamin krzywdzący podciągających się nachwytem i sędzia nie obiektywny dla wszystkich i z tego co widzę nie było eliminacji bo ostatni podciągnął się mniej niż dziewczyna tylko 5x. Co do nazwy wątku chciałbym pisać też o poręczach więc nie wiem czy będę mógł ? :)

[...] Zrobiłem ostatnio porecze do pompek niestety okazaly sie odrobine za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek Zrobiłe tylko 4 takie obwody 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów 5 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 50 skoków na skakance Prezd [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

No tak, ale niby mam 16 serii. pompki na poręczach x8, hantle skos w górę x4 i rozpiętki x4.

[...] Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]

zien treningowy B: MC 12x70kg (2serie) MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) DIPSY 4 serie . 1 seria 4powtorzenia , 2seria 3 pow, 3seria , 2 pow , 4seria 1 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie). Nie wiem czy dobrze to robilem wiec mam filmik. brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na [...]

Dzien treningowy . Siady 12x 45kg ( mam filmik) WL 12x 47,5 kg (2 serie) jedank troche za szybko te 2,5kg wiecej 1 serai 10 pow , 2 tylko 8 . Wiosło 12x 50kg (2 serie) Szrugsy 30x 77,5kg (2 serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach Unoszenie nog w zwisie na poreczach 20x (2serie) Jakos ciagle nie mam czasu by wkoncu wrzucić te filmiki

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]

Dzien treningowy : PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 50kg | 60kg | 70kg | 75kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 50kg|47,5kg|45kg 4.Pompki na poreczach 3 serie dzis nie mialem sily jakos na porecze 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg Co do wagi to w miejscu :P [...]

[...] dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie przesuwać się w stronę wyciagu. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 [...]

Czesc. Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki. Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6 cięzko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12,10,8,6 cięzko Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 cięzko Triceps:Pompki na poręczach 12,10,8 lekko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12,10,8 lekko Środa Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12,10,8,6 cięzko Plecy:Martwy ciąg 12,10,8,6 lekko [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy - 5x12x 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x12x 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 4. Pompki na poręczach - 3x12x 5. Wyciskanie francuskie hantli w chwycie młotkowym leżąc na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 6. Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc - 3x12x 7. [...]