poręczach

[...] "+" - łatwiej było wyczuć pracę klaty i to na niej się skupić :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak [...]

[...] 3s -> 8x35kg / 7x35kg / 7x35kg 5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x50kg / 8x50kg / 7x50kg / 7x50kg 6. Uginanie sztangi prostej 3s -> 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+10kg / 8xCC+10kg / 8xCC+10kg Dobrze poszło, można dokładać klamotów :) generalnie od takich ilości węgla i sodu pompuje mnie od byle czego na treningu :D [...]

[...] wyżej 5. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 7x55kg / 7x55kg / 6x55kg / 5x55kg - deload do 55kg + jak wyżej 6. Uginanie sztangi stojąc 3s -> 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+15kg / 8xCC+15kg / 8xCC+15kg Po treningu wpadła pizza :D [...]

[...] żołnierskie 4s -> 8x57kg / 6x57kg / 6x57kg / 5x57kg 6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x19kg / 8x19kg / 8x19kg - coś mnie prawy nadgarstek boli od kilku dni ;/ 7. Pompki na poręczach 3s -> 8xCC+17,5kg / 8xCC+17,5kg / 8xCC+17,5kg Tutaj dwa z dzisiejszych posiłków :) [...]

[...] -> 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 12x13kg/ 12x13kg 6. Skullcrashers 4s -> 10x35kg / 8x35kg / 6x35kg / 6x35kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 12xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg Wczoraj robiłem plecy z barkami, także dziś też aż tak siły nie było No i jak wróciłem to się zaczęło :D to zjadłem po [...]

[...] złożonych ćiwczeniach, to podstawa. I ja jako nienatural też się tego trzymam. Nigdy nie mam takiego progresu masowego, właściwie na wszystkich partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-)

[...] aż się zdziwiłem po tylu seriach :D 2. Wyciskanie żołnierskie 6s -> 6x5x55kg - Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D 3. Pompki na poręczach 4s -> 4x3xCC+40kg - tutaj tylko 4 serie, triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D także dowieszone 40kg mocno obciążało ^^ I to by było na tyle :D BACK [...]

[...] hantli poziom 4x8-12 -> 27kg 4. Rozpiętki skos dodatni 4x12-15 > 11kg 5. Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -> 45kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x12-15 -> 11kg 7. Pompki na poręczach 3x MAX 8. Prostowanie nachwytem 3x12-15 -> 40kg + coś tam na dopompowanie jeszcze :D Tutaj kilka fot żarcia z weekendu wrzucam :D babeczki pełnoziarniste: [...]

[...] Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą PULL: Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na [...]

[...] :D 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x10 -> 21kg 2. Brama z dołu 3x15 -> 10kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -> 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg Po treningu 30 minutowy [...]

[...] i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne 4x8-12 7. Przysiady 5x8 [...]

[...] 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) [...]

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10. za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.

[...] 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 13/8, 13/8, 13/8 Przysiady 70/10, 90/8, 105/6, 115/4, 125/3, 137,5/3, 137,5/3, 137,5/3, 125/6 Wyciskanie wąsko 70/6, 70/6, 70/6, W treningu przewidziane były skłony "Dzień Dobry" brzuch i pompki na poręczach niestety zabrakło na nie czasu. Do następnego treningu postaram się o filmiki :)

[...] podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się zagapiłem :P 115/3 130/3 140/3 140/3 140/3 120/6 Pompki na poręczach 25/10 25/10 25/10 Wyciskanie głową w dół 42,5/10 60/8 72,5/4 85/3 95/3 Niestety zaczynam odczuwać bóle w okolicach przyczepu czwórki jeżeli nie ustąpią będę [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]