Szmexy - Naturalne Realia

Jo kaufland intermarche w Carrefour widziałem

A propo serki Emilii z truskawkami i makaronem smakuje mistrzostwo świata jeszcze polewa wf truskawka

uuu Serek emilki jazda jazda:) super sprawa, dobry i na słono i słodko, i ma zaje***te makro :) 12 B 0T i chyba 3ww. :) Można zjeść więcej jak twarogu :)

Dziś jakiś dzień dziwny. Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D

TRENING
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10
4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15
5. Wiosłowanie końcem sztangi nachwytem na ławce 5x15
6. Przysiad ze sztangą 5x5
7. Wyciskanie na suwnicy 5x10
8. Prostowanie nóg siedząc 5x15
9. Martwy ciąg na prostych nogach 5x10
10. Uginanie nóg leżąc 5x15

Tak, zwiększyłem w każdym ćwiczeniu ilość serii o 1, także teraz będę miał 50serii na treningu przy 5 treningach w tygodniu, a hejterzy mogą mi naskoczyć. Taką mam ochotę to tak będę robić. Póki co stały ciężar i nic nie zwiększam, muszę się przyzwyczaić do objętości i do krótkich przerw, także myślę, że coś dołożę dopiero za 3-4 treningi.

Po treningu 200g kaszy, 400g jogurtu, 300g truskawek, 40g WPC zjadłem w 5minut w kuchni na stojąco :mlotek:

Jutro wstaje o 6.00 do pracy, pierwszy dzień na siłowni na której ćwiczę i co... i zamierzam zrobić szybko trening rano póki mało ludzi potem natomiast z Ukochaną jedziemy na Orange Festival ! Three Days Grace i Papa Roach ! f*** yeah ! Weekend generlanie wolny, a w niedziele urodzinki mojego Skarba także podjemy co nie co ^^



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-11 22:04:57

Czy stosujesz progresje ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami?

Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, powodzenia :)

Piter - Przyjemnego 1 dnia w pracy !;)

ad4mo

Czy stosujesz progresje ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami?

Nie stosuje progresji, wolę stały ciężar w każdej serii :) przerwy między seriami wynosiły 30-120sekund, zależnie od ćwiczenia i od tego jak się czułem

MilkyLayne

Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, powodzenia :)

hahaha xD dzięki ;)

Musicie wiedzieć, że to nie jest mój plan na stałe, po prostu miałem ochotę spróbować czegoś takiego to spróbowałem, w plecy na pewno nie jestem, a przynajmniej jakieś wnioski wyciągnę :)

Doris.K

Piter - Przyjemnego 1 dnia w pracy !;)

Dziekuje :)
Nuda była i spać się chciało trochę :D ale znajomy wpadł na trening to z nim chwilę pogadałem :)

Dawno wpisu nie było, ale nie było co pisać. W piątek motywacji zabrakło, energii na nic nie miałem, senność, brak humoru, generalnie kicha straszna i załamka. No ale wieczorem był koncert, to humor się poprawił bo naprawdę było mega ! Three Days Grace mnie pozytywnie zaskoczyło, bo byłem średnio nastawiony do nowego wokalisty i śpiewania przez niego starych piosenek, ale naprawde dały radę. No ale PaPa Roach pozamiatał... szaleństwo totalne :D Jacoby Shaddix ma nasrane we łbie konkretnie ^^ Następnego dnia wstałem i czułem się jakbym zrobił dzień wcześniej ciągi, przysiady i do tego zachlał ryja xD w sobotę cały dzień odpoczynek + nauka i w niedziele urodziny mojej ukochanej, także było pojedzone ^^ chociaż ja to cały weekend jadłem, aż szkoda gadać xD na wagę nie wchodzę bo się boję, ale wygląd mówi sam za siebie :D wczoraj mnie tak pompowało, że jak chciałem rozciągnąć triceps to wystarczyło zgiąć rękę xD no ale motywacja wróciła, energii jest pełno, przemyślałem pare spraw i jadę z tym dalej, a wygląd pewnie wróci w ciągu tygodnia ;)

Wczorajszy trening
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 110kg
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 -> 33kg
3. Wyciskanie hantli poziom 4x8-12 -> 27kg
4. Rozpiętki skos dodatni 4x12-15 > 11kg
5. Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -> 45kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x12-15 -> 11kg
7. Pompki na poręczach 3x MAX
8. Prostowanie nachwytem 3x12-15 -> 40kg
+ coś tam na dopompowanie jeszcze :D

Tutaj kilka fot żarcia z weekendu wrzucam :D

babeczki pełnoziarniste:


pizza domowej roboty:


Kasza jaglana z wpc, musli, truskawkami, bitą śmietną light i płatkami migdałów



Słodycze z niedzieli, które zjadłem z ukochaną (nie wszystkie, ale na zdjęciu też nie ma bloku czekoladowego z oreo) xD



do tego było jeszcze sporo innych rzeczy, słodycze, pizza w pizzeri, mcflurry i takie tam...

A tutaj foto brzucha z soboty rano, po tym jak w piątek zjadłem ok. 700-800g węgla i po koncercie:


A tutaj okrąglinek, czyli po wczorajszym treningu :D


A dziś od 6.00 na nogach, w pracy już byłem, a śniadania jeszcze jadłem xD także zaraz czas zjeść i do nauki, a wieczorem trening :D !

Ost zauważyłam, że jak brak u Ciebie mocy itp wystarczy Ci dobrze pojesc i od razu tryskasz energia a pizza domowej roboty wygląda mega nawet lepiej niż jakieś tam kupne w pizzeri. Żyła na brzuchu jest, kable na rękach są - wszystko się zgadza!
I ogólnie jak smakuje to reeses? Bo to cus amerykańskiego chyba i sporo ludzi sobie chwali



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-16 13:44:53

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-16 13:45:28