poręczach

W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]

najlepiej rozdzielic na 1 trenig mocny np. ponidziałek i piatek słabysz. ja np. robie w ponidziałek w chwycie szerokim,+ skos + pompki na poreczach a w piatek waskim z mniejszym ciezarem :)+ skoks i do tego pompeczki na poreczach.zadnego zastoju i przetrenowania nie miałem a siła na ładny plus chociaz to nie jest moim nr1.:)

[...] 3x8-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na poręczach 3xMAX Przedramiona: uginanie ramion z linką dolnego wyciągu nachwytem stojąc 3xMAX uginanie nadgarstków sztangą podchwytem siedząc 3xMAX uginanie ramion sztangielką [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko wtorek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 [...]

[...] x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 ! Wykroki chodzone z hantlami 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]

[...] start skos wyciskanie hantli x3 hantle na płasko wyciskanie na maszynie siedząc x4 a może coś głową w dół? buterfly x4 nie wiem jak tam ze stażem, ale pomyśl o pompkach na poręczach, w wersji na klatę - na początek je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko [...]

Pompki na poręczach to jest doskonałe globalne ćwiczenie push i ono z powodzeniem może się przełożyć na wyciskanie. Przede wszystkim wzmacniasz mięśnie piersiowe, ale też mocno triceps co też przełoży się na wyciskanie leżąć. A poza tym nie samym wyciskaniem leżąc człowiek żyje dołożenie do planu treningowego pompek na poręczach często daje [...]

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

[...] lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Jeśli tak to te pompki na poręczach to w wersji na triceps jak wnioskuję? Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 20:28:59

[...] partie mięśni, ale kontroluję te ruchy i nie „tańczę" na drążku. Partner treningowy może podtrzymać za plecy by uniknąć zbędnych skręceń. Unoszenia nóg na poręczach. Zajmij pozycję jak do robienia pompek na poręczach. Trzymaj no­gi razem, lekko ugięte. Trzymając wyprostowaną klatkę unoś wolno nogi, aż będą równoległe do [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

pompki na poręczach i pompki z rekoma na krzesłach. rozstamw na poręczach ok. 80 cm, a na krzesłach ok. 65cm. pozdro

[...] biegu tak, aby nie wyjść poza ten zakres; jeżeli puls spada poniżej zakresu, przyspiesza tempo biegu, jeżeli wychodzi ponad zakres, obniża tempo itd. tylko trzeba dodatkowo dokupić pas mierzący tetno do zakładania na tors żeby komputerek mógł cały czas monitorować puls, inaczej trzeba co kilkanaście sekund łapać ten pulsomierz na poręczach %-)

[...] że idzie mi dziś fatalnie w porównaniu do poprzednich treningów, ale widocznie było to spowodowane tym, że na rozgrzewkę zrobiłam pompki normalne oraz odwrotne na poręczach i miałam już barki zmęczone. Dlatego od trzeciej serii zmniejszałam ciężar, aby nie poprzestawać na małej ilości powtórzeń. Odwrotne rozpiętki chciałam robić 6kg, [...]

[...] x20 / 16kg x20 / 16kg x20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 19kg x 15 / 19kg x 14 / 19kg x 14 [...]

[...] ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 13 / cc x 8 / cc x 8 cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 / cc x 9 6. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 19kg x [...]

[...] / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20 5. Pompki na poręczach (3 x max) cc x 12 / cc x 6 / cc x 6 cc x 11 / cc x 8 / cc x 7 cc x 13 / cc x 9 / cc x 8 cc x 13 / cc x 8 / cc x 8 cc x 15 / cc x 10 / cc x 8 cc x 14 / cc x 9 [...]

[...] po sie pozniej z treningiem dla dziewczat spoznia właśnie i poteem robia takie głupoty jak poniżej CZWARTEK 23-04-2009 trening nieplanowany eksperymentalny 1. pompki na poręczach (które wygladały tak że podskoczyłam zgiełam nogi i opuszczałam się powoli do momętu aż będę mogła wznieść się spowrotem, za dużo opuścić się nie mogę (cieniara) [...]

[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]