poręczach

Ja pamiętam pierwszy raz jak ćwiczyłem na poręczach - opuściłem się i tak już zostało. Wbrew pozorom nie było to takie łatwe ćwiczenie dla mnie. Ale świetnie działało mam nadzieję ,że w przyszłym planie się pojawi.

Co do twarożku to ja zawsze z 200g +100g śmietany 18 % , + sól :D:D To jest dieta xD i do tego pokrojony ogórek, rzodiewka, sałata, pomidor :) Tych na poręczach tez nie robie ;P Za cieżkie jeszcze

Najlepszy plan treningowy na początek według mnie: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. I zdania nie zmienię ;p

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

do activa - hehehehehehehehe po pierwsze nie pisze ze jest podobna do faceta ( mialem na mysli ze taki sport jest tylko dla facetow ) po drugie co z tego ze mam 58 w udzie ( dopiero zaczolem cwiczyc nogi i mam troche wiecej w przysiadzie od ciebie ) po trzecie odpompuj troche wody z twoich napuchniertych miesni ) po czwarte : SZANUJE ANETE JAKO [...]

pompki na poreczach (oczywiscie wersja na klatke tzw) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-05 19:27:07

właściwie możesz, jednakże dodatkowe obciążenie przy pompkach na poręczach- bo chyba o to cw. chodzi- jest niemalże tak naturalne jak dokładanie kólek przy wyciskaniu, więc chyba nie będzie aż tak źle...

na klatke wycisk lezac najlepiej skos, potem wycisk hantli tez skos i rozpietki na prosto zamiast modlitewnika daj metode 21 albo zginanie z supinacja o kolano. MC trzeba robic, potem drazek jak masz, 2 wiosla najlepiej: sztanga podchwytem i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w [...]

Mnie dzisiaj panie z rowerków obserwowały z zainteresowaniem, a na początku z niedowierzaniem gdy podczepiłem sobie 70 kg do pompek na poręczach. Lans musi być

Fakt trochę bujania było ale u kogoś kto robi siłówkę to mega wysiłek. Brawo. Będziesz próbował 100 na poręczach?

Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi,a kto ma z tym problem-jest jeszcze prawie miesiąc, by się w tym poprawić. Jedynie zwolnieni z tego mogliby być uczestnicy + 150 kg-i wtedy mogą takie zastepcze ćw zrobić. Ale raczej nikt taki się tu nie znajdzie,chyba ,że Kolos :)

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ? Wyeliminowany z konkursu? :) Cel jest inny-ewentualne podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres. Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale [...]

[...] i efektywność działania późiej radykalnie spada. Pierwszy przykład z brzegu,dający o tym pojęcie: Kolos nie doszedł do wykonania nawet jednej pomkpi na poręczach ale pompki odwrotne bez problemu robił w seriach po 12-16 powtórzeń. Konkurs jest na masę-ćw muszą być bardzij ciężkie niż lekkie-stąd też poręcze-choć dla bardzej [...]

Żeby nie było, ja tez tak umiem 8-). u Ciebie wykonanie kipping dip na niskich poręczach wcale nie musi być łatwe ze względu na to, że musisz mieć podkurczone nogi, ale mozesz spróbować - może da Ci to lepsza pompę :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-12 11:56:14

Żeby nie było, ja tez tak umiem 8-). u Ciebie wykonanie kipping dip na niskich poręczach wcale nie musi być łatwe ze względu na to, że musisz mieć podkurczone nogi, ale mozesz spróbować - może da Ci to lepsza pompę :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-12 11:56:14 Nie no spokojnie robię :-), na krzesłach było trudniej :-D. Po to miedzy [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] sztangi na lawce skośnej głową w dół 12x60kg 10x62,5kg 8x60kg 8x60kg - Rozpietki na lawce prostej 12x8kg 10x9kg 8x11kg 8x11kg (każdy ciężar na 1 rękę) - Pompki na poręczach 15x 4serie Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg *bez ciężaru sztangi Brzuch : [...]

[...] Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - 90kg x 4 Wyciskanie wąsko - 80kg x 5-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 85kg x 10 Pompki na poręczach - 26 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" - 40kg x 8 Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 21kg x 12-13 powtórzeń Suplementacja przez [...]

[...] 8,8,6,6,6, 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10 5. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4*8 6. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8 7. TRICEPS (pompki na poręczach, ściąganie linki wyciągu) Wtorek: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8 2. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej 5*Max powt. [...]

[...] stojąc: 3s Spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku: 4s PULL (2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej+: 3s Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej-: 3s Pompki na poręczach (wersja na klatkę): 2s Wyciskanie hantli siedząc: 4s Wyciskanie wąsko: 3s Prostowanie przedramion w oparciu: 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 4s [...]