Konkurs :Włączamy napęd 4 x 4,czyli robimy masę, III etap str 30

Robili na maszynie bo akurat była najbliżej i była wolna-można robić oczywiściebez tego odciążenia-bo to obciachowe wg mnie :)

Także można robić z oparciem lub bez.

Jest to takie typowe pompowanie mieśni-jaknp przed zawodami,przed wyjściem na scenę.

Ale wiadomo-nóg się wtedy nie pompuje bo rzeźba zanika :)

Cięzar sobie dobrać taki-by uzyskać największy efekt pompowania-mierzalny w cm.
Stąd ciężary raczej trochę mniejsze niż zazwyczaj ale przerwy za to krótkie-30-40 sek max.

Można też się wspomagać węglowodanami szybko przyswajanymi-podobna daje to z + 1 cm więcej.
Może być jakieś carbo lub coś słodkiego-ale oczywiście bez przesady :)


Acha-jeszcze pomaga długi rękaw podczas tego pompowania-miesień gorący jest większy od cieplego lub chłodzonego.






Zmieniony przez - masti w dniu 2018-03-08 20:59:00

Zmieniony przez - masti w dniu 2018-03-08 21:00:53

masti

Robili na maszynie bo akurat była najbliżej i była wolna-można robić oczywiściebez tego odciążenia-bo to obciachowe wg mnie :)

uff, nie chciałem tego tak pisać, ale myślałem podobnie
szczególnie że koleżanka łapę ma całkiem pokaźną to pewnie dałaby radę bez odciążenia

btw. kolega Patryk sam coraz większy, jest progres, a widać gustuje w fitneskach , wcześniej chyba byli parą z Anią Nawrot


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-08 21:08:38

Wpadłem jeszcze na pomysł żeby poszerzyć grono potencjalnych konkursowiczów - nie wiem tylko czy Masti się na to zgodzi? Ponieważ celem jest pompa, a nie wykonanie ćwiczenie samo w sobie, to jeżeli ktoś miałby problem z dipsami i nie miał maszyny z odciążeniem to można by zaliczać np odwrotne pompki.
Z doświadczenia wiem, że jako finisher w serii łączonej sprawdza się to ćwiczenie bardzo dobrze .

Własnie jestem po treningu i próbie superseta na ramiona i przedramiona.
Krótko:
- pompa jest,
- w obwodach przybyło,
- ale jakiś niedosyt czuję

jsdolan5

- ale jakiś niedosyt czuję

trzeba było walnąć kilka supersetów, po tym co robiliście na barki to chyba nic dziwnego że czujesz niedosyt

Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi,a kto ma z tym problem-jest jeszcze prawie miesiąc, by się w tym poprawić.

Jedynie zwolnieni z tego mogliby być uczestnicy + 150 kg-i wtedy mogą takie zastepcze ćw zrobić.

Ale raczej nikt taki się tu nie znajdzie,chyba ,że Kolos :)

masti

Kabo-nie przesadzajmy :) -pompki na poręczach każdy zrobi,a kto ma z tym problem-jest jeszcze prawie miesiąc, by się w tym poprawić.

Jedynie zwolnieni z tego mogliby być uczestnicy + 150 kg-i wtedy mogą takie zastepcze ćw zrobić.

Ale raczej nikt taki się tu nie znajdzie,chyba ,że Kolos :)

No Masti tu akurat bym polemizował , Pompki na poręczach nie każdy zrobi, a juz na pewno nie 5s x 10p. To tak jakbyś powiedział ze każdy się podciąga, oba ćwiczenia wcale nie są łatwe. Dodatkowo nie każdy z tych czy innych względów ćwiczy na siłowni i ma dostęp do poręczy i nie każdy musi mieć w domu odpowiednie krzesła ( choć osobiście uważam ze na krzesłach trudniej). To co zaproponował Kabo jest pewnym kompromisem i próbą przyciągnięcia większej ilości uczestników . Chciałbym żeby nas w tym konkursie było trochę więcej ( może sie jakaś dziewczyna skusi ) a nie tylko my we dwójkę z Jezoo jak dwaj etatowi konkursowicze

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ?

Wyeliminowany z konkursu? :)

Cel jest inny-ewentualne podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres.
Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale niepełnych.

A panowie-bez nadmiernej nadwagi-po miesiącu zrobią 5 x 10-ale trzeba trenować i wyznaczyć sobie taki cel.

Dipy na maszynie z podparciem (jak na filmie) spokojnie można zrobić 5x10, ale z takimi zwykłymi jest już gorzej. Mecze je już długo i do 10 jeszcze nie doszłam

masti

Jsd-a co się stanie jak nie zrobi 5 x 10 tylko np 2 10,1 x 8,2 x 5 ?

Wyeliminowany z konkursu? :)

Cel jest inny-ewentualne podjęcie wyzania i rozpoczecie trenowania pompek na poręczach ,bo jest to super ćwiczenie a do tego idzie tam zrobić naprawdę szybki progres.
Dziewczyny w ciągu miesiąca mogą dojśc do 10 powtórzeń-zaczynając od 1,2 ale niepełnych.

A panowie-bez nadmiernej nadwagi-po miesiącu zrobią 5 x 10-ale trzeba trenować i wyznaczyć sobie taki cel.

A to w jakich odstępach czasowych ?