poręczach

jezeli wyciskales po kilkanascie powtorzen to teraz polecam trening 6x6 6serii po 6 powtorzen jeseli pojdzie 6x6 to dokladasz 2kg (po 1kg na strone)jezeli nie zrobisz 6pelnych serii to stoisz na tym samym ciezarze i dopiero jak zrobisz 6pelnych serii to dodajesz ciezar mysle ze na poczatek to bedzie dobry trening oczywiscie chodzi o wyciskanie [...]

[...] te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam chyba dużą (kumple mówią mi że jest bardzo duża). Jeśli chodzi o rozciąganie to wystarczy robić to co drugą serię. (ja robie rozciąganie klatki na poręczach od przyrządu do robienia pompek na poręczach). Lee Priest Zmieniony przez - Lee w dniu 01-05-04 10:17:43

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne Ćwiczenia na [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 14 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12 10 - wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka 2s [...]

[...] płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Łydki / i brzuch czy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem [...]

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 34kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Po mimo sciagania ciezaru trening przebiegl bardzo dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 [...]

[...] przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 x 13kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 32kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.1h basen 2.30min rowerek ***Wrażenia*** Ciężary niestety w dol,ale technika w gore:-)) bardzo dobry trening:-)) Nie ma jak to [...]

[...] i wstępne zmęczenie 3sMAX 5. Suwnica 5s10 powt 6. Wykroki 4x5 (po 5 powt na nogę) 8. Barki OHP 4x8 9. Unoszenie bokiem 3xMAX 10. Triceps francuz leżąc 3x10 11. Pompki na poręczach 3x8 12. Łydy 5xMAX Pull2 (tak samo tylko zmiana niektorych ćwiczeń itp) 1. Podciaganie 6s 2. Wiosłowanie HANTLĄ 4x8 3. Ściąganie drążka podchwytem 3sMAX 4. [...]

[...] żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze [...]

to daj pompki na poreczach 4x 8-10 wyciskanie wasko 3s 8-10 przenoszenie hantla 3s 15

[...] w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie wykonując wcale ćwiczeń specjalnie na biceps, można go sobie całkiem nieźle wyrobić. Pompki na poręczach - nie możesz go pominąć, jeśli chcesz więcej wyciskać na klatę. Są dwie wersje tego ćwiczenia, zależy czy chcesz ćwiczyć bardziej na klate, czy na triceps. Dzień A [...]

[...] A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

[...] 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: -Pompki na poręczach 12/10/8 -Francuskie jednorącz: 12*11kg, 10*12kg, 8*13kg -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+2kg, 12*5kl +2kg Uwagi: Pierwszy trening pleców i tricepsów. Wyszło [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

Tydz. 1 (pon - sr - pt) uginanie rak z gryfem 6x6 uginanie rak ze sztangielkami 6x6 uginania rak na wyciagu 2 x 25-40 (ja robilem cwiczenie "21") prostowanie tricepsu a laweczce 6 x 6-8 sciaganie drazka (triceps) 6 x 6-8 pompki na poreczach (ja robilem pompki na krzeslach) 2 x max ilosc ruchow Tydz. 2 superseria 1 uginanie rak z gryfem 6 [...]

[...] z drugiej - one i tak mocno pracuja na treningach, oprócz wszelkich zwisów i zabawy na przeszkodach robie różne wersje podciągania, pompki zwykłe, na drążku, na poręczach... I nie wiem, czy dodatkowe ćwiczenia pomogą wzmocnić barki, czy wręcz przeciwnie, będzie za dużo i łatwo o kontuzję :-? Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-03-14 [...]