poręczach

[...] dipy - 4 obwody 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p - 5 p x 4s 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko 6a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 6c. Kółko z [...]

[...] - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p [...]

[...] podchwyt - 43 p – 5p - 10p - 8p - 6p – 4p – 10p 4.Seria łączona - drążek, dipy 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 8p x 5s Brzuch 5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - [...]

[...] dipy - 4 obwody 2a. Podciąganie na drążku chwyt nachwyt - 20 p - 5 p x 4s 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 2c. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 3. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Dzisiaj dzień gospodarczy ( sprzątanie ) a od 18:30 jestem w pracy. Jutro trening w południe [...]

[...] 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Seria łaczona - drążek, dipy - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria łaczona - kółko, spięcia - 4 obwody 5a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p [...]

[...] dipy - 5 obwodów 7a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 8p x 5s 7b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt- 40 p - 60 kg x 8p x 5s 7c. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 8p x 5s Brzuch 8. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 4 obwody 8a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 8b. Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek. 1. Seria łączona - drążek, dipy 1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p - 8s x 8p 1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p - 8s x 8p 2. Seria łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo [...]

[...] 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p Niby mało i lekko ale spociłem się przy tym treningu %-). Ławka i OHP robione w sposób [...]

[...] x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj temperatura u mnie w siłowni tylko 24'C :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 24p - 45 kg, x 8p x 3 s 4.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 3b.Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Tyle było na dziś. Jutro na spokojnie zrobię jakieś rozciąganie ćwiczenia na ta nieszczęsna rwę %-). No i planuję wiosło jakieś wiosło na ławce i [...]

[...] codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg 1 dip z CC (50 kg) tylko zwyczajnie ze zrobił jednego dipa na poręczach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 08:28:55

[...] rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p - 6s x 10p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4.Seria łączona ( dipy, drążek ) 4a. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 4b. Podciąganie na drążku podchwyt - 50p - 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Sobota 08.02..2020 . [...]

[...] jak uważacie? Poprawiłem: A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 B: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. [...]

[...] na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - Podciąganie podchwytem 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Pompki na poręczach - [...]

[...] kg, 2 x 5 kg, 2 x 5 kg 3. Pompki w wąskim ułożeniu dłoni - 8, 8, 6 4. Pompki w podporze tyłem - 10, 8, 8 5. Uginanie ramion z supinacją - 12, 10, 9 2 x 6 kg 6. Wznosy nóg na poręczach - 3 x 10 No i wyszła mocno okrojona wersja. Miały być jeszcze dipy (jeśli zrobię, bo po poprzednim treningu z ciekawości próbowałam, to zrobiłam całe 2, ale mam [...]

Pon klatka-skos 3s barki-sztanga z za glowy 2s triceps-pompki na poręczach 2s plecy- wiosłowanie sztangą 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] mi się obca wydawała Spodziewałem się podporu tyłem Ja niestety drążek mam na takiej wysokości, że nie da rady w zwisie prostych nóg unosić więc unoszę w podporze na poręczach W pozycji tak jak się robi pompki na poręczach A to, że się zmniejsza pracę mięśni brzucha to można chyba zniwelować nieco. Ja np. potrafię skupić się na pracy [...]

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? *Wyciskanie, przednie,tj. przysiady ze sztana na barkach z przodu (NOGI) *Pompki na poreczach - tu mam na mysli triceps. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

KWESTIA MNIEJ A WIECEJ?? MOZE TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]

Wczorajsze posilki: Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka. 150g kurczaka, 50g ryzu. 150g kurczaka, warzywa. 150g kurczaka, 50g ryzu. TRENING 150g kurczaka 50g ryzu. Pol puszki tunczyka. A trening wygladal nastepujaco: Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka. Biceps: Uginanie mlotkowe [...]