poręczach

[...] Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Triceps: wyciskaie francuskie leżąc uginanie ramion wyciąg górny Wtorek: Plecy + Łydki Plecy: [...]

[...] - podciąganie sztangi prostej do brody 4s 12p - unoszenie ramion bokiem z wykorzystaniem hantli 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4s 12p - pompki na poręczach 4s 12p - zgięcia przedramion z hantlami - supinacja 4s 12p - zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s 10p Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B.  push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5  50/60/67,5/77,5/85 Wyniki siłowe jak na moją masę nie są dobre, ale cały czas idzie wszystko do przodu. Suplementuję się [...]

Witam, po długiej redukcji zaczynam masowanie;) Suplementy: hi tec c-6 whey VitaMin multiple sport Chela mag forte  Chela cynk Omega-3 sport edition Monohydrat kreatyny TRENING  A(klatka,biceps,nogi) B(plecy,barki,triceps) Na brzuch robię 8minute abs workout level2  A 1.Klatka: •Ławka Płaska  •Ławka Dodatnia  •Ławka Ujemna •Rozpietki Na Maszynie   [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 +Brzuch B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] .........2 16 .......100%...............10 .........2 procenty będą rozpisane pod 85kg Poniedziałek - Klata + triceps *Wyciskanie sztangi leżąc poziom *Pompki na poręczach 10/8/6/6 *Wyciskanie francuskie/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6 *Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6 Wtorek - Nogi *Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 [...]

[...] maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia jednorącz siedząc lub jesli zajęte taka maszyna na triceps siedząc wypychanie w przód lub pompki na poręczach 12 12 10 Sobota : Plecy podciaganie szerokim chwytem 4 serie po 12 10 8 8 Ściąganie drązka z gorengo do klatki 12 10 10 8 z progresją i zamianą chwytu co [...]

Cześć i czołem! Odzywałem się tutaj 10 miesięcy temu jak rozpoczynałem swoją przygodę z siłownią po zmianie miejsca zamieszkania i uzyskaniu bezlimitowego dostępu do nowoczesnej siłowni, basenu itd. Mój stary temat jest dostępny tutaj: Link do odpowiedniego watku Od tamtego czasu wiele się zmieniło, udało mi się od końca stycznia do połowy maja [...]

[...] wyciskanie hantli skos 6x12/12/10/10/8/8 rozpiętki hantlami 4x18/16/14/12 triceps: Francuskie leżąc zza głowy 4x12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/6 pompki na poręczach 4x8-12 NIEDZIELA:nogi przysiady 6x15/12/10/8/6/4 fronty 4x12/10/8 wykroki sztanga 3x12/10/8 wykroki hantle 3x12 mc na prostych nogach 6x15/12/12/10/10/8/8 [...]

Witam, pare slow o mnie. Mam 26 lat, trenuje już od kilku. Dziennik zakladam dla motywacji, a moze ktos poratuje dobrym slowem lub rada %-) Celem obecnym redukcja, chce zejsc z BF jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie [...]

[...] 8powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (jednocześnie prostując jedną rękę, zginam drugą ...) 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -pompki na poręczach 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń - Te ćwiczenie chyba robię nie poprawnie technicznie - nie czuje tricepsa - więc muszę chyba zejść ciężaru [...]

[...] 12powt. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s, 12powt. Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s, 12powt. - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s, 12powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s, max. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s, 12powt. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s. max -spięcia 1s. max Plan C Klatka [...]

[...] nachwytem 4x max - nie robię dużo powtórzeń, dlatego max 3. Wiosłowanie hantlem12/10/8/6 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 - pompa Triceps: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 + obciążenie 2. Francuz 12/10/8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x15 2. Brzuszki z obciążeniem 3x10 [...]

[...] Skłony tułowia w tył z wzniosami ramion w bok 8-10 powt. - 3 serie 5 Podciąganie na maszynie w chwycie wąskim-młotkowym 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 6 "Pompki" w pionie na poręczach(maszynie) 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 7 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 8-10 [...]

[...] poziomej 6 serii po 12-1 powt. Talia: 2 serie brzuszków 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) Talia: 2 serie brzuszków 3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto) Talia: 4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-4 [...]

[...] na wyciągu siedząc - wiosłowanie sztangą w skłonie podchwytem * prostowanie ramion na wyciągu * wyciskanie sztangi wąskim * francuz hantlami leżąc, łączone z pompkami na poręczach PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków łączone z [...]

[...] ramion z hantlami (uchwyt młotkowy)2s/12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3s/12-10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4s/12-10-8 - Pompki na poręczach/maszynie: 2s/12-10 Dodatkowo brzuch i przedramię 30 minut wolnego biegu + sauna po treningu Środa: WOLNE Czwartek: Barki - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc: [...]

[...] skos dodatni - technika ogarnięta tylko obciążenia brakuje %-) chyba bd musiał przeskoczyć na sztangę... 4. Wyciskanie siedząc na barki 5s 10x - już jest ok 5. Pompki na poręczach 5s 12x - też już ok 6. Podciąganie podchwytem 5s max - uczę się dopiero co się drążka dorobiłem :-) trening robiony na zasadzie A-B-A/B-A-B Ćwiczę w sobotę [...]

znalazlem rozspiske i troszke ja pozmienialem aby odpowiadala moim mozliwoscia sprzetowym, prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x [...]

[...] - Wiosło podchwytem 10-8 3 serie progresja obciążenia - Unoszenia hantli w bok 12x3 serie stały ciężar - Drążek nachwytem 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - Pompki na poręczach 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - łydki 3x 20-25powt Generalnie chciałbym spróbować czegoś w zakresie 10-6 ale nie mam pojęcia jak konsekwentnie do tego [...]