poręczach

Moim zdaniem lepiej by było zrobić tak: 4s przysiadow ze sztanga 3s- szeroko nachwyt 2s- na szer. barków nachwyt 2s- wąsko podchwytem 4s pompek na poręczach 3s pompek na szer barków 2s gryfem łamanym 3s podciąganie nóg zgiętych na poręczach 3s wznosów nóg w leżeniu 2s po 30 sec mostek na przedramionach Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-10 [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 [...]

[...] - do piersi) RAMPA 8 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] się położę - chociaż WL nie było w planie dziś ;) 4. Wyciskanie hantli płasko - 8x27,5kg/8x27,5kg/12x27,5kg/12x20kg - pompowanie 5. Wyciskanie w bramie fst-7 1. Pompki na poręczach CC+10kg x 8, CC+10kg x 10, CCx5 - poległem, a tak dobrze szło :) 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 3. Prostowanie zza głowy fst-7 1. Wspięcia [...]

[...] 576,24g Trening - push press - 4x8-12 - 60/70/70/70 - high pull - 4x8-12 - 50/50/50/50 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu (fst-7) - 35/35/35/35/35/35/35 - pompki na poręczach - 4x8 CC/CC/20/20 - wyciskanie wąskie leżąc - 4x8-12 60/60/60/60 - przenoszenie hantla - 2x10 27,5/27,5 - prostowanie z linką wyciągu podchwytem - (fst-7) - [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem sztangą w opadzie * A. Podciągania na drążku P: Wiosłowanie hantlą w podporze , G2: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * A: Pompki na poręczach z obciązeniem A: Przenoszenia hantli za głowę P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Francuskie wyciskania [...]

[...] 4x12 2. Odwrotny motylek - 4x12 3a. Unoszenie na boki - 4x10 3b. Unoszenie sztangi - 4x10 4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15 5a. Francuz - 4x8-10 5b. Pompki na poręczach - 4x8-10 6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co radzicie, dzisiaj ciężary w dół. Ale nie do takiego poziomu, żeby wszystko fruwało. [...]

[...] przedni Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąć Barki: - wycisk na barki Bicepsy: uginanie sztangi stojac Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - przysiad przedni Plecy: - martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - wyciskanie skos góra Barki: - unoszenie bokiem Bicepsy: - [...]

[...] na maszynie smitha siedząc 3x10-12p Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 8-12p 2.Prostowanie drążka nachwytem wyciągu górnego 3x 8-12p 3.Pompki na poręczach 3x max 4.Prostowanie linek wyciągu górnego 3x 15-20 Dzień V: Powtórka dnia 1 itd... 2x interwał Każda seria do załamania W dni nietreningowe 20-30min cardio [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p 4.Pompki na poręczach 4s max 5.Rozpiętki na bramie 4s 15p [...]

[...] na ławce poziomej z nogami na ławce 3s 15p 2.Wyciskanie hantli skos dodani 5s 10p + dwa dropy w ostatnich seriach 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 10p 4.Pompki na poręczach 4s 10p 5.Rozpiętki na bramie 4s 15p + drop set w 3 seriach Biceps: 1.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] lepiej niż się spodziewałem!!! Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -> 30kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x9-10 -> 28kg 3.Pompki na poręczach + brama 2x10-15 -> 20kg + drop set 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem + ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x10 -> 55kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 10x40kg, 5x50kg, 5x10 - 68kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem: a)serie rozgrzewkowe: ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam [...]

[...] 30/35/40kg 2.OHP 5x30kg, 5x40kg, 2x50kg, 3x54kg, 3x56kg, 4x60kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50kg, 10x6kg, 5x8 - 72kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 5.Pompki na poręczach 5x10 CC 6a. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 - 60kg 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego 2x10 - 40kg Oba ostatnie ćwiczenia zrobione żeby łapy dopompować :D Dieta: [...]

[...] i pisał tylko serie właściwe 1.Wyciskanie żołnierskie: 5x40, 5x42,5, 5x45 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8CC 4.Pompki na poręczach 5x8CC Od wtorku, albo się zapisuję na kickboxing, albo dorzucę sobie 40min na worku 2x w tygodniu, także kcal może pójdą wyżej bo aktualnie: 3800 kcal, 230g B, 485g [...]

[...] dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x5CC 4.Pompki na poręczach 5x10CC Wszystkie ćwiczenia z pauzą. Dodatkowo sobie lekko dopompowałem bicka i bareczki :D Dieta 1.Omleto-pizza + kapucha kiszona 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Ryż z WPC i [...]

[...] poziomej 3x15-20 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-20 5.Wznosy boczne hantli stojąc 3x15-20 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x15-20 7.Pompki na poręczach 2x12-15 Założenia co do treningu: -2x taki trening na jednej sesji - 45 - 90 sekund przerwy między seriami Dieta: Kalorie: 1500 Białko: 200g Węglowodany: 75g [...]

[...] Białko: 180g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 50g Trening: Dzień #1: Klatka + Biceps: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x4-6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 3.Pompki na poręczach 3x8-10 4.Rozpiętki na bramie od dołu 2x12-15 5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Herkulesy na bramie 3x10-12 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu [...]

[...] leżąc 10x50/6x70/3x85/6/6/6/6 - 92,5kg, każda seria z 1-2 powtórzenia w zapasie ;) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22/6x28/10/8 - 34kg + 10 - 30kg 3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 14kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 15/15 - 7,5kg 5.Suplinacje 10x14/8/8/8 - 20kg 6.Herkulesy na bramie 12/12 - 10kg 7.Uginanie ramienia z klamrą [...]