Plan dla Mnie

W artykule Georga znalazłem taki plan jako przykładowy
4x w tygodniu to max ?

Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

------------------------------------------

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

------------------------------------------

Hm to bd najlepszy z dostępnych planów ?

Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 08:37:47

Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 08:38:09

Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 08:38:30

Daj 3x to ok, 4 narazie odpuść

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Po 1ćw złożonym na partie

Popraw i wklej.

Trzy razy w tygodniu
chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ?

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ?


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Takie coś ?

Po 1ćw na partie, popraw

Hm jak możesz to wybierz bardziej efektowne, bo poprawiać sto razy się nie opłaca ...

(pytałem jeszcze o coś innego wyżej)


Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 14:39:34

Tak, A/B/A...B/A/B

przysiad tylni/przedni
podciaganie/mc
wl/skos góra
wycisk na barki/unoszenie bokiem
uginanie/młotki
francus/pompki na poręczach

Duże 3s małe 2s zakres pow 6-12

Oj kurcze, trochę już mi się pomieszało te skróty ;/
i jak sobie dostosować obciążenie
jeśli możesz to napisz na gg 24263740




Zmieniony przez - VenoxO w dniu 2010-08-22 18:41:24

przysiad tylni/przysiad przedni
podciaganie na drążku/martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi leżąć/wyciskanie skos góra
wycisk na barki/unoszenie bokiem
uginanie sztangi stojac/uginanie młokowe
francus leżąć/pompki na poręczach

Obciążenie z zapasem 2-3 pow.

Czyli tak ?

Nogi:
- przysiad tylni/przysiad przedni
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąć
Barki:
- wycisk na barki
Bicepsy:
uginanie sztangi stojac
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s


B
Nogi:
- przysiad przedni
Plecy:
- martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga
Klatka piersiowa:
- wyciskanie skos góra
Barki:
- unoszenie bokiem
Bicepsy:
- uginanie młokowe
Tricepsy:
- pompki na poręczach


/\ nie wiem jak teraz z <s>

Duże partie 3s małe 2s