poręczach

[...] szukał nowych pomysłów, to tu masz plan ułożony przez Oskara. Dość... nietypowy: Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch klatka: - WL gilotyna - dipsy na poręczach - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - [...]

[...] :-) 1. Zarzut na wysoko - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 46kgx3, 40kgx5x2 2. Martwy ciąg ze szrugsem - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 3a. Pompki na poręczach - +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +0kgx8 3b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x12kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - 40kgx10x3 4b. Biceps (uginanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz - 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10x3 Wznosy hantli bokiem - 4x10 powt z jakimś śmiesznym ciężarem To tyle. Wyciskanie na barki ciężko poszło bo łapy bolą po ostatnich pompkach na poręczach i wyciskaniach. Lubię takie treningi na większej ilości powtórzeń. Jutro wolne lub jakaś zabawa ketlami w domu. Pozdrawiam

[...] 40kgx3, 3a. Zarzut + thrusters (drabiny z 44kg) - (1,2,3)x3 3b. Podciąganie podchwytem - (1,2,3)x3 4. Podciąganie podchwytem +2kgx3, +4kgx3, +6kgx3, +8kgx3 5. Pompki na poręczach - x6, x8, x8 6. Wznosy hantli bokiem - 4x10powt - jakiś śmieszny ciężarek To tyle. Ćwiczyło się doskonale. Thrustersy w parze z drążkiem działają hmmm ... [...]

Siłownia zaliczona. Przysiad (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 56kgx5, 46kgx8, 40kgx8, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +10kgx5, +0kgx8 Rwanie odważnika 20kg - 4'30"/60 powt Brzuch - planki z obciążeniem (10kg), russian tłisty Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Bez pośpiechu. Minus taki, że zapomniałem magnezji i [...]

Dzisiaj jak to statnio bywa FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx3, +0kgx8 Wiosło sztangą - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 52kgx3, 42kgx8 To tyle. Nie było czasu na dodatki dzisiaj. Jutro raczej wolne. Pozdrawiam

[...] Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem lenia ale szczerze powiedziawszy wyciskanie żołnierskie jakoś kiepsko szło. Chyba wtorkowe pompki na poręczach dały znać o sobie. Dawno ich nie robiłem i domsy dzisiaj jeszcze trzymały. Martwy nawet spoko. Rwanie odważnika jak zwykle zadyszka i sapanie ;-) Jutro raczej [...]

[...] brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie stojąc, drążek [...]

[...] (ATG) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 50x3, 62.5x5, 56x5, 50x5x3 Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2,2 Wyciskanie leżąc (wąsko) - 20x5x2, 30x5, 40x5, 52.5x5, 47.5x5, 42.5x5x3 Pompki na poręczach - 7powtx3 Rwanie odważnika - 7L/7P x7 (EMOM) - 16kg Rozciąganie i rolowanie Fajnie się ćwiczyło aczkolwiek ostatni tydzień dał mi trochę popalić jeżeli chodzi o [...]

[...] Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg) Przysiad tył - do 70kg Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5 Drążek - 6,5,4,3,3 Obwód: rwanie odważnika(16kg)->pompki na poręczach->inverted rows (kółka) 10,9,8,7...1 Wioślarz - 2000m Poniedziałek 06.06 Bieg spokojny 30' 5x100m przebieżki/p marsz Wtorek 07.06 40' spokojny bieg Czwartek 08.06 [...]

[...] na podsiad - d0 40kgx2x2 Przysiad tył - do 60kgx5 Przysiad tył - dynamicznie (EMOM) - 45kgx5x2, 42.5kgx5x2, 40kgx5x3 Ławka pozioma (wąski chwyt) - do 55kgx5 Pompki na poręczach (dynamicznie) - 6,6,6 To tyle. Słabo było dzisiaj a to pewnie przez niewyspanie i kiepskie śniadanie. Ostatnio ćwiczyłem na czczo lub po kawie z kokosem i było [...]

[...] wyspać a trening zrobię sam po robocie od razu. Piątek. 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek podchwyt - 5,4,3,2,2 2. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx5, 0kgx5x4 4. Kb Snatch - 20kg - 6/6x6 - EMOM To tyle. Niedziela. 1. Przysiad tylny - 60kgx5 2. (2kb front squat 2x16kgx5 + 2HSwing [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

Udało się odwiedzić siłownie. Rozgrzewka 1. Przysiad przedni - 50kgx5x2, 45kgx5, 40kgx5x2 (z pauzą na dole) 2. Przysiad bułgarski + 15kg - 3x8powt 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx5, 0kgx8x2 4. (2HSwing24kgx15+ Pompki z nogami na podwyższeniux8 + skakankax50)x6 /p30'' Tyle. Mało czasu miałem to gęsto było. Pozdrawiam

24.11.2018 Sobota Odważniki - S&S 1. 1HSwing 10L/10Px5 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5L/5P 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Pompki na poręczach To tyle na dziś :-) Idę robić obiad :-) Pozdrawiam

[...] Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz 5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami 6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - [...]

[...] ramion na wyciągu,gryf prosty,łokcie cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 4.Plecy,triceps,biceps -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10 -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę [...]

ja tez mysle o poreczach

grabek777: Akcja z filmikiem polega na tym, że jeśli kupisz drążek lub poręcz wyślesz do nas filmik w którym nagrasz jak robisz 3 serie podciągnięć po 10 powtórzeń lub 3 serie pompek na poręczach po 10 powtórzeń to wysyłamy Ci gratis nasz firmowy podkoszulek+torbę na siłownię Kelton :) Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania pisz śmiało. Pozdrawiam.

Joy jest poprawa bardzo duza. klate dodaj pompek na poreczach z obciazeniem i martwy ciag na plecy Pozdrawiam