poręczach

[...] jeśli bardzo się nie da trzeba będzie kombinować może ze splitem 2x. Ciężko będzie ułożyć coś dobrego, ale nie jest to niemożliwe. sfd67 - Wycisk hantli na skosie ujemnym, pompki na poręczach w wersji na klatkę (pochylone do przodu ciało, łokcie na boki). blocker - Inne mięso też będzie ok :) Tuńczyk w puszce też jest dobrym rozwiązaniem :)

Nie wyciskaj sztangi na poziomej. Są o wiele lepsze ćwiczenia. Sztanga na skosie dodatnim lub ujemnym, sztangielki na poziomie czy skosach, pompki na poręczach.

dasdkajdka generalnie w treningu możesz się trzymac zakresu powtórzeń 6-15 jednak na takim zakresie siły nie zbudujesz, silne tricepsy to już kwestia wycisków na ławce poziomej, dociskań, pompek na poręczach, czy wyciskań francuskich

Pedro bo generalnie nie dla każdego wyciskanie na ławce poziomej jest najbardziej optymalne , spróbuj pompek na poręczach , wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia [...]

Żadnych wymyślonych ćw. ci nie potrzeba.Zbuduj więcej masy-wejdziesz na cięższy trening-przypuszczając że problem nie zniknie-można będzie kombinować z różnymi hybrydami-ale nie w fbw, Na te części idealne ćw. to pompki na poręczach.W dalszej kolejności wyciskania szerokie hantli,rozpiętki-i wyc. gilotynowe(dla bardziej doświadczonych)

rozumiem, że pompki na poręczach powinienem wykonywać z dość szeroko rozstawionymi poręczami?

Panowie 2 pytania: 1. ćwicze 3,5 msc i mam pytanie czy mogę zastąpić WL np. pompkami na poręczach? Bardzo dobrze pompuje mi to klatke. Czy po przez pompki na por. mogę poprawić siłe w WL? 2. jakie ćwiczenie mam wykonywać aby przygotowac się powoli do podciągania szerokim nachwytem na drążku? Nie mogę więcej niż 3 razy się podciągnać. Narazie [...]

[...] schodzisz niżej, powinieneś czuć mocny naciag w tyle uda , pośladkach, dole grzbietu unoszeń nóg nie zrobisz 45powt z obciążeniem w serii więc zacznij od 3 razy 15 powt w poręczach problem pojawia się tylko w przypadku "15", możesz sobie pomóc nogami w końcowych powtórzeniach, w 10 żebyś nie schodził poniżej 8 powt , w 5 dokładasz [...]

[...] coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem? dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 powtórzeń.Korzystamy wtedy z pasa czy nie ? (chodzi mi tu oczywiście o ćwiczenia typu przysiad i MC) Jeśli robimy pompki na poręczach 3 serie po max to co trening stosujemy progres ciężaru dopinając coraz więcej kg do pasa ? Wyciskanie sztangi na płaskiej robimy naturalnym tempem czy stosujemy [...]

Witam, jakie ćwiczenia moge wykonywać na klatę oprócz wyciskania i pompek na poręczach?? Jak by co to chodzi o FBW :) Czy jeśli robie conajmniej 20 pompek pod rząd to moge robić je z obciążeniem?? Da mi to coś??

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2S maxy Brzuch - np ABS2 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:11:24

[...] 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 [...]

PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x

[...] do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie [...]

hehe albo zrobimy takie spotkanie w realu i rozniesiemy jakiś klub:):):) Dzisiaj miałam mega trening na siłce:D:D:D:D udało mi się zrobić 4 razy po 10 pompek na poręczach:D:D:D:D:D:):):):) piękna pogoda wpływa na wszystko:D:D:D

Sobota! Po nocce 1h aero. Po południu barki z tricepsami. Trening bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. [...]

A więc czwartek tak jak pisałem, rano było 40min aerobow, później sporo chodzenia i ponad 10tys kroków pękło. Wpadl lekki cheat wieczorem w postaci bułek z serem, serka homogenizowanego i kilku białych Michałów %-) Następny planuje dopiero za półtora tygodnia w weekend :-) Piątek! Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej %-) Chyba [...]