TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

oczywiście zdaję sobie sprawę, iż dieta i regeneracja to większa połowa sukcesu. Poprostu mało osób ćwiczy techniką PPL i nie wiem czy warto w to się bawić. Choć z 8-10 tygodni można pociągnąć takim system i wtedy zobaczy się jakie będa postępy.

czy jezeli mamy jeszcze zakwas po ostatnim treningu (niedzielny - trening przed cyklem, ktory mam zaczac, mierzenie maksow bylo wtw=edy) oplaca sie isc na silke dzisiaj czy zaczac cykl jutro/pojutrze?

odpuść jeszcze jeden dzień

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ?





Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY tylne
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: )
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie?
7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA podchwytem
9 Unoszenie nog w zwisie z obciazeniem - "3n" tzn ze w dzien "15" mam wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt?

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC
2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA
3 MARTWY CIAG
4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych?
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 SUWNICA
8 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA nachwytem
9 Spiecia plasko z obciazeniem

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-02-22 13:56:04

w dzień dobry ciężar ma początku ma się nijak do przysiadu czy mc tutaj początkowo musisz nauczyć się techniki, stajesz jak do przysiadu mocno wypinasz klatkę, ściagasz łopatki, schodzisz w dół wypychając w tył biodra, schodzisz najlepiej do poziomu gdy tułów jest równoległy do podłogi ale nie ma co się oszukiwać na początku nie zrobisz tego technicznie , jak czujesz że pozycja techniczna się łamie nie schodzisz niżej, powinieneś czuć mocny naciag w tyle uda , pośladkach, dole grzbietu

unoszeń nóg nie zrobisz 45powt z obciążeniem w serii więc zacznij od 3 razy 15 powt

w poręczach problem pojawia się tylko w przypadku "15", możesz sobie pomóc nogami w końcowych powtórzeniach, w 10 żebyś nie schodził poniżej 8 powt , w 5 dokładasz ciężar ale schodzisz nadal technicznie

Ok, czyli przy poreczach:
- "10" - sa 4 serie (3 rozgrzewkowe + 1 wlasciwa) - pierwsze 3 nie nizej niz 8 i ostatnia na maxa, ale do 10 powt.
- reszta analogicznie

Myslalem o tym by rozgrzewke porobic na plaskiej, ale chyba tak jak piszesz bedzie lepiej.


Rozumiem, ze tak jak brzuch tak i wspiecia na palce oraz przedramiona robie w 3 seriach ("3n") bez wzgledu na to jaki jest dzien, zgadza sie?

tak by wynikało ale ewentualnie zarzuc mi linkiem do oryginału to zerknę

powiem szczerze, że długo ćwiczyłem treningami Wodyna ale nie pamiętam

"n" to jest po prostu liczba powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli jeśli masz zapis 3n to wykonujesz 3 serie po 15 powt w dniu "15", 10 powtórzeń w dniu "10" itd

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-02-22 19:26:55

Mam pytanie : robię trzeci tydzień splita i olśniło mnie że to nie trening dla mnie nie działa po prostu na mnie, chciałbym zmienić na jakiś FBW i nie wiem czy dokończyć ten tydzień splita i od nowego tygodnia nowy plan ? czy dokończyć te 6-8 tygodni ?

Do tej pory miałem ok. 55 kg na przysiad (kolega sobie to narzucał a ja do niego podchodziłem i ściągałem z niego sztangę) ale jak mi taki dzień wypadnie że go nie będzie to ok. 40 kg

insert07 po czym wnosisz, że to trening nie dla Ciebie?

jeśli zdecydujesz się na zmianę to od kolejnego tygodnia