Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje 10x16/8/8/6 - 20kg [...]
za drugie ćw. wrzuc przenoszenie sz-ki za glowę lub poprostu zwieksz ilość serii w pozostałych a to opuść- ew. pompki na poręczach jeszcze można wyprobować, ale wtedy może okazac sie za ciężko i trzeba by sie zastanowic z koliei nad obcięciem jakiegoś ćwiczenia.
Dorzucam pompki na poręczach - ma to być w zamyśle ćwiczenie na klatkę i dlatego pochylam się do przodu: http://youtu.be/4tfjARoEDkY @Resista: A więc nie odkładać obciążenia na ziemię tylko ma ciągle być w powietrzu? Opuszczać ale nie tak, żeby dotknęło ziemi i z powrotem do góry? Bo właśnie gdzieś tutaj czytałem, że sztangę najlepiej zrzucać [...]
Zmien plaska. Zapomnij o niej. Slabo aktywuje miesnie klatki piersiowej. Staly ciezar rowniez jest nie do konca dobrym wyjsciem. W kazdym cwiczeniu, moze z wyjatkiem rozpietek, stosuj progresje co serie i co trening. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec, czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, w miejsce plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 [...]
[...] (50x10 55x8 60x8 62,5x6) Dipy x4 (10-10-8-8) Tu również powolne opuszczanie. Gdy juz nie miałem siły zrobić więcej, dawałem nogi na krzesło i robilem pompki na tych samych poręczach do zamierzonej liczby powtórzeń Rozpietki na ławce płaskiej x4 (12x12 12x10 12x10 12x10) to cwiczenie weszło dzisiaj najlepiej, rozciągnięcie maksymalne tak jak [...]
masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]
[...] 1. Siad tylni 5 x 5 / 71,5kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 86,5kg (dokładam) 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 35kg (dokładam) 4. Żołnierskie 4 x 6 / 50kg (dokładam) 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 10kg (dokładam (5kg) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Ciężary po zaniżane, co tydzień dokładamy :-) Lubię takie klasyk, jeśli chodzi o dobór [...]
[...] 1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam) 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg (dokładam) 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 10kg (dokładam (5kg) 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Bardzo fajnie :-)) Wchodzę powoli w rytm, delikatny spadek siły jest odczuwalny, ale [...]
[...] do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 22,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Ładnie poszło :-) Na prawdę, fajny trening mimo problemów żołądkowych, jednak ten tydzień, daję [...]
[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 3 x 5 2 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg + 5 obwodów Siady poszły dzisiaj nad wyraz dobrze, dołożyłbym jednak obawiam się o plecy. Poręcze znowu na [...]
[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 3 x 5 2 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Dzisiaj nie było dużego powera, coś siadło mi na żołądku, prawdopodobnie chilli con carne, bo miałem na 6 [...]
[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg + Cardio Środa Pogrubiona czcionka -progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / [...]
Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10
[...] siły, żeby dobrze nogi zrobić) 1. Wyciskanie w koszulce dziś do 15 cm klocka: 160kg x3 180 kg x 1 i dałem sobie spokój, cały dzień na słońcu swoje zrobił 2. pompki na poręczach: 10 x 20 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 4 x 40 kg 3. Wyciskanie Hantli (głebokie powolne ruchy) 42 kg x 6 x 3 serie 4. Podrzut z ziemi 65kg x 4 85kg x 3 95kg x 3 5. [...]
[...] leżąc 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 40 x 8 5. Wyciskanie francuskie siedząc 35 x 10 40 x 10 45 x 10 6. Bicepsik hantlami 15 x 10 20 x 10 25 x 10 7. 15 minut biegania na bieżni Dziś bez [...]