poręczach

[...] chwyt neutralny - 9x107kg, 13x88kg 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku - 9x86kg, 13x73kg, 15x57kg 9. Allahy - 3x20x91kg 10. Unoszenie nóg przy poręczach - 3x15 Od początku coś nie mogłem wejść w trening, zacząłem rozgrzewkowe na hipy po czym przypomniałem sobie że najpierw mam uginanie %-) Później okazało się że [...]

[...] 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 11 x 120kg 7. Dipsy na poręczach - 13 - 13 + 1 łańcuch - 10 + 2 łańcuchy 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 17 x 180kg [...]

[...] przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 16 x 25kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 16 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 10 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x [...]

[...] przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 9 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. [...]

U mnie łokieć tez coraz częściej się odzywa :( przy Francuzie to zawsze xD ale Wczorsj nawet przy pomokach na poręczach

No, właśnie to miałem na myśli pisząc o drążkach. Na pewno chodzi o pompki na poręczach, albo w oparciu tyłem o ławeczkę. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." Niccolo Machiavelli

[...] większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to [...]

[...] sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. Pompki na poręczach: 4 serie, maks Bicek :) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie, maks 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie, maks 3. Modlitewnik: 4 [...]

[...] serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do gory klatki 4 serie 6-8 Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 5 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 5 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 4 serie 8-10 4.Francuz leżąc na ziemi sztanga 4 serie 8-10 5.Uginanie sztangi wąska na [...]

[...] | 4x80kg) 8x87,5kg | 8x87,5kg | 10x77,5kg | 5x77,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na smithcie na barki siedząc (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7x60kg | 12x47,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) 8x10kg | 8x12,5kg | 11x7,5kg | 10x bez ciężaru 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x32kg | 10x39kg) 15x52kg | 10x59kg 5 Wznosy boczne [...]

[...] | 8x60kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x87,5kg | 8x90kg | 10x77,5kg | 5x77,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na hammerze na barki (10x15kg | 8x20kg) 8x26,25kgkg | 12x22,5kg 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) 8x12,5kg | 8x15kg | 12x10kg | 10x bez ciężaru 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x32kg | 10x39kg) 15x52kg | 10x59kg | 10x52kg 5 [...]

[...] | 5+4x90kg | 6+4+2+2x82,5kg | 3+2x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x40kg | 8x50kg + gryf) 2+2+2+2+2x65kg | 5+5+4x52,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 5+3+3x20kg | 6+4x20kg | 9+5+2x10kg | 9+7xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x39kg | 15x45kg) 15x52kg | 10x59kg 5 Wznosy boczne siedząc [...]

[...] | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | 7+5+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x15kg | 15x20kg) 15x25kg | 10x35kg 5 Wznosy boczne siedząc [...]

[...] - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 Piątek -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 -pompki na poręczach 3x5-8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 8 -prostowanie ramion (triceps) 3x 8 Jak wcześniej napisałem korzystam z gotowca :-D Przy okazji może ktoś zechce fachowym [...]

[...] ćwiczeń. Jest dobrze. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(46,58,70,81) 1x3(95) 1x8)70) -wyciskanie leżąc - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -wiosłowanie sztangą - 4x5(37,46,56,65) 1x3(76) 1x8(56) -pompki na poręczach 3x8(10) -uginanie ramion ze sztangą 3x 8(36) -pompki odwrotne 3x 8 (36) Dieta 200B/10W/180T Czwarty dzień zbijania węgli.

[...] z tyłu - 4x5 (48 59 71 83) 1x3 (97) 1x8 (71) -wyciskanie leżąc - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy pierwsze [...]

[...] mplayer -vo ........ Trening -orbitrek 30min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72) -martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123) -pompki na poręczach - 3x12 -dzień dobry - 2x12 (50) -unoszenie nóg w zwisie - 2x25 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c064859fbe4d70b9ad3320c752b291.png

[...] ze sztangą z tyłu - 4x5(51 64 77 90) 1x3(105) 1x8(77) -wyciskanie leżąc - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -wiosłowanie sztangą - 4x5(41 51 62 72) 1x3(84) 1x8(62) -pompki na poręczach 3x10(10) -uginanie przedramion z supinacją 2x8 (17) -pompki odwrotne 3x 20 (CC) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25 Strasznie ciężko idzie w WL :-( Jeśli w [...]