poręczach

dzis niby według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg [...]

[...] ramion z linką wyciągu ( prosty drążek) 20/15/12/10 -uginanie sztangielek oburącz na ławce skośnej 15/12/10/8 2.Uginanie sztangi prostej stojąc 3 x 12/10/10 3.Pompki na poręczach 4 x 15/12/10/8 4.Seria łączona: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10 -uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/8 5.Seria łączona: -prostowanie [...]

[...] 1.Seria łączona:4 x 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej -Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego 2.Seria łączona:4 x 12/10/8/8 -Pompki na poręczach -Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.Seria łączona:3 x 12/10/10 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu 4.Seria łączona: [...]

[...] -prostowanie ramion z linką wyciągu ( oburącz ze sznurem) -uginanie młotkowe ze sztangielkami siedząc 2.Seria łączona:3 x 10/8/8 -uginanie sztangi łamanej stojąc -pompki na poręczach 3.Seria łączona:3 x 10 -Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego -metoda "21" -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4.Seria łączona: 3 x 12/10/10 -Uginanie [...]

[...] dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3 x 10/8/8 ( powtórzenia negatywne) 4.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] 10 minutowy bieg *obciążenie 16,5kg ręce po tym całym treningu mi się trzęsły, przy 15 powtórzeniu żałowałam, że do sztangi dołożyłam no i przy pompkach puścił mi spaw na poręczach kończyłam na drążku od sztangi ułożonym na stojaku DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte [...]

puścił mi spaw na poręczach efekty specjalne Dobrze, że sobie zębów nie wybiłaś

Dobrze, że sobie zębów nie wybiłaś może, gdyby w dwóch poręczach pusciły złamałabym któregoś trening zrobiony, dziś dieta głodówkowa, jutro się rozpiszę, dzis po przygotowaniach do świąt, mam dośc

MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Planche 4x 10 sek Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 4x5 Dragon flag 4x5 [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 30 min Planche 4x 10 sek Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki zwykłe: 3x20 Dragon flag 3x7 Pompki [...]

[...] 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Przysiady: 1x20xcc [...]

[...] trwał nie całą godzinkę. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki: Stanie na RR - ok . 25 stania ( wolne , przy ścianie , na poręczach) Planche 3x Stanei na RR 3x L-sit 3x Dynamiki : Pompki zwykłe 3x25 Przysiady 3x25 Brzuszki+unoesznie NN w siadzie równoważnym 3x15+ 3x.. Rozluźnienie 5 min [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening w sumie był by udany , żeby nie przysiady . Wolałem jednak nie ryzkować. Pompki na poręczach całkiem ok , ale seria na 35 kg jakoś brak mocy. Do tego doszła seria x10 cieżr ciała , wolno na dobitkę. To samo na drążku, ostatnia seria 8 ruchów z ciężarem i na [...]

[...] przysiady. także trening 3 ćwiczenia. Dodałem trochę serii w pozostałych ćwiczeniach. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x8x20kg 1x10x15kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x8xcc Uginanie kolan [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 WTOREK PLECY 1. Marty ciąg 4x 15/12/10/8 2. Wyciąg górny 4x 15 3. Wyciąg dolny 4x 15 4. Szrugsy ze sztangą 3x 12 CZWARTEK BRAKI, BICEPS 1. [...]

[...] / 6x80kg Wycisk sztangi na ławce poziomej 3x10 / 65kg Rozpiętki 4x8 / 15kg sztangielka Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 / 20,5kg Francuz stojąc 3x10 / 20kg Pompki tyłem na poręczach 2x12 Troche o treningu, dzisiejszy trening był imo super, siła na klacie poszła do góry i w dodatku 3 dni byłem chory i wyszło mi to na dobre chyba gdyby ktoś mnie [...]

[...] / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 7x50kg / 6x52,5kg Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x12,5kg [...]

[...] / 8x50kg Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Krzyżowanie linek 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + [...]

[...] boki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Face Pulls 20 / 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko 20x20kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x60kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min. LISS + 10min. HIIT + 10min. LISS [...]