Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie tego nie nauczył :) To wiem po prostu z znajomości biomechaniki zaraz poszukam artu jakiegoś Mówiąc ogólnie jeśli na treningu tricepsa robisz : np. pompki na poręczach - francuz do czoła - Prostowanie na wyciągu to atakujesz głównie głowę boczną i przyśrodkową, a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty wygląda - [...]
ostatnio martwice zrobilem serie na 3x 290 siady w innych zakresach powtorzen jade, ale siadlem ostatnio 6x 205. wycisk sam nawet nie wiem, 3x 160 pchnalem ostatnio, ale bylem dosc ostro zachorowany, zobacze po nowym roku. pompki na poreczach kilka serii z 10 ruchow obciazenie ciala + 55kg wioslowanie sztangielka kilka serii z 12 powtorzen 98kg [...]
zastąp wszsytkie ćwiczenia tymi podstawowymi. robisz: A przysiady wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poręczach B przysiady mc kalsyk wyciskanie na barki podciąganie podchwytem wszsytko w linku opisane. nie ma potrzeby dawać uginania nóg leżać czy wypychania na suwnicy. masz się skupić na podstawowych bojach i w nich iść do przodu [...]
[...] wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki pompki na poręczach uginania ze sztangą - tzw "oczko" metoda Radka Słodkiewicza uginania ze sztangą klasyczne wieksze obciążenia uginania młotkowe w oparciu o kolano sztanga [...]
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]
[...] KLATKA: - Wyciskanie hantli na poziomej ławce 3 x 12/8/8 - Wyciskanie hantli na skośnej ławce (góra) 3 x 12/8/8 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8 - Prostowanie ramion przy wyciągu – gryf prosty 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony na lawce glowa w dol 3 x 25 [...]
[...] 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie 10 8 6 10 2.pompki na poręczach 4 serie 10-8 powtórzen CZWARTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 10 8 6 10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 powtórzen [...]
[...] sztangą z przodu 2 serie - Wspięcia na palcach 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (15o) 2 serie - Pompki na poręczach 1 seria Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie - Wiosłowanie sztangą 1 seria - Martwy Ciąg [...]
[...] na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk na płaskiej 100kg, dowiemy się 11 [...]
mi też zamula strasznie też cwicze głową do góry albo prosto, a na dolne to pompki na poreczach w zupełnosci starczają tylki niedawno na forum zobaczyłem ze tak robia i pomyslalem ze można spróbowac, zresztą i tak mysze kupic ławke bo na podłodze wale a niedługo ja bede miał swoją własną całą silke to musze miec w niej wszystko! jak ją użądze to [...]
Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]
[...] 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach Brzuch Szama na cały dzień naszykowana, w sumie to na noc bo od dziś zaczynam nocne zmiany. Jutro i piątek prawdopodobnie off od siłowego wpadnie tylko cardio. Puki [...]