poręczach

[...] 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 10, 30 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 10, 55 kg x 16 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 24 kg x 9, 10 kg x 10, CC x 14 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 8, 16 [...]

[...] 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7, 40 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 16 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 15 5. Rozpietki skos [...]

[...] 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 6, 40 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7, 65 kg x 9 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6, 18 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11, 12 kg x 15 5. Rozpietki skos [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] Góra ciała: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach 4x 12 powt * 20kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg, 10x80kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 powt. 6. Super seria [...]

ja juz nie pamietam kiedy robilem pompki na poreczach

Aze - Wodyn jest najlepszym trenerem a ja szczęściarzem, że znajduje czas dla mnie Adzik - w drązku i poręczach musi byc jeszcze lepiej grubas - wiedziałem, że ktoś zauważy TURBODYNOMOWUCHTĘ prawie mnie to zdekoncentrowało ale udało się ciacho - dzięki Owna - hm... dobre pytanie. Bedę zadowolony jak uda się 200kg zaliczyć a jeszcze bardziej [...]

Wuchta: Dobry plan nie wymaga kreatyny. ciagi 250,260,270,280. Nie oszczedzaj sil na przeskakiwaniu strategicznych ciezarow. To 2 powt a nie 15 Troche zrabales trening przygotowawczy, bo na poreczach mialo byc bez doczepiania ciezaru! Policz 60% uwzgledniajac wage ciala! Najlepszego dla Borasa.

Dzisiejsza pompka z B15: 1.WL - 105kg 2.MC - 150kg 3.wyc. siedząc - 95kg 4.podciąganie wzdłuż - 57kg 5.Drążek - 3x15 u jeaaaaa 6a.Składanka - pompki na poręczach - 3x15 6b.uginanie ze sztangą nachwyt+podchwyt - 30kg 7.Prostowanie na maszynie - 100kg 8.Łydka ze sztangą - 160x30 9.PRzedramię sztangielki z boku - 30kg 10.brzuch na maszynie - 80kg [...]

Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)

pompki na poreczach to tez moje ulubione cwiczenie niestety Wodyn nie przewiduje ich na razie wmojej rozpisce sily tyle nie mam co Ty, ale za to supli kilka razy wiecej btw ciekawe czy pierwszy wycisniesz, czy ja pierwszy podniose 220 Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-04 00:58:38

B5 90% maxB5 by Wodyn: 1. WL - 160x2 2. MC - 232x5 - bez pasa 3. Wyc. siedząc - 110x5 4. POdc. wzdłuż tułowia - 92x5 5. Drążek - +35kg 6a.Pompki na poręczach - +35kg 6b.uginanie nachwytem + podchwytem - 70kg 7. Hack przysiad - 150kg 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: 1. tu light 2. w sumie bez pasa bo zapomniałem, średnio ciężko [...]

Dzisiejszy trening B10 by Wodyn: 1.WL - 132x6 2.mc - 172x10 3.wyc. siedząc - 87kg 4.podciąganie wzdłuż do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w [...]

no jeszcze co do zmian odnośnie tricepsa jako ze 12 poltorakow pompek na poreczach nie wykonasz to na 15B rób składanke na trica moze byc na wyciagu bo chodzi nam tu glownie o głowę długą tricka ale w treningu 15B rob 12 poltorakow wciskania glowa w dol wąsko zamiast składanki wyc lezac - na pewno dobrze policzyles, tzn 80% od 5Bmusiało byc za [...]

[...] na ławce skos dodatni: 12 x 18kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 7 x 2.Narciarz na wyciągu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: Makrosy tak wyszły [...]

[...] %-) ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg 3.Rozpiętki: 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7 x 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12 x 30kg / 10 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: [...]

[...] linek w brami + rozpiętki skos dodatni: 10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10 x 20kg / 12 x 20kg 3.Kickbacks dropset: 10 x 6kg + 10 x 4kg Suplementacja: Witaminy i Minerały [...]

[...] mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6. Trening Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r Pompki na poręczach 3s 9r Wyciskanie wąsko 4s 6-10r Francuzy oburącz 3s 10-12r Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f313a1fe1594e5c9ce07885f7233cc9.png

[...] już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach: 10 x 23kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 10 x 5kg > 8 x 30.5kg + 8 x 10kg 2. SS - Uginanie ramion z hantlami siedząc + francuz leżąc: 10 x 6kg + 10 x 18kg > 9 x 8kg + 9 [...]

[...] łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach?