[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

chciałbym taki wynik u siebie na wadze zobaczyć :D, do ilu kg masz zamiar masować ogólnie ?

Ile wlezie Sawanodo Wogóle miałem robić przerwe w lato jakiś rekomp czy bilans na 0 ale była prawie miesięczna przerwa prez chorobe i w lato będe masował ( będzie ciężko przy takich upałach ) przestane masować jak będzie już sporo fatu .. a narazie to wogóle nie ma tłuszczyku więc sie ciesze .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 20:14:13

Dzień 141 MASA

Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany

Regeneracja:

7 godzin

Domsy:

Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie .

Trening:Klata + Triceps

Trening bardzo dobry , dawno takiego nie było , pompa niesamowita , strasznie sie wypociłem , klatke chyba do końca splitu będe robił takim sposobem bo mi bardzo pasuje , triceps megaspompowany ( dawno tak go nie czułem ) kickback robione po raz pierwszy powiem ze ćwiczenie bardzo fajne

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

10 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 60kg

2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + :

10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg

3.Wyciskanie sztangi smith skos - :

10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg

4.Serie łączone - Krzyżowanie linek w brami + rozpiętki skos dodatni:

10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama )

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

8 x CC / 7 x CC / 7 x CC

2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:

10 x 20kg / 12 x 20kg

3.Kickbacks dropset:

10 x 6kg + 10 x 4kg


Suplementacja:

Witaminy i Minerały
Wapń
Zmb6
Kreatyna Mono 5g

Dieta:




Przedtreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-17 22:39:21

Dzień 142 MASA

Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , czułem sie jakbym bym miał zaraz zasnąć , stąd też późniejsza godzina treningu , poleżałem troche na łóżku po obiedzie żeby troszeczke odpocząć i była to dobra decyzja chociaż dalej byłem zmęcozny.. przd treningiem mocna kawa i jakoś poszło , jedyn mankament to to że boli mnie przy więkzych obciążeniach ten zbity palec i w ciągu dnia też tak pobolewa momentami raz mocniej raz lżej , preszkadza mi to w treningu ale nie aż tak żeby nie był wstanie trenować mam nadzieje że wydobrzeje na 100% za pare tygodni bo jak będzie czas na siłe trenując PHAT'EM to już będzie tutaj problem.. Co do treningów to wszystko idzie w dobrym kierunku , treningi coraz lepsze , wymiary idą do przodu , na przedramionach wychodzi coraz więcej żyłek co cieszy i też zaczeły wreszcie rosnąć z czego jestem zadowolony ogólnie sylwetka sie poprawia

Regeneracja:

8 godzin , ale wogóle sie nie wyspałem

Domsy:

Dobre domsy na klacie , tricepsy średnio obolałe ale lepiej niż wcześniej więc nie narzekam , łydki dalej bolą ale już troche odpuściły do czwartku powinny sie zregenerować.

Trening:Plecy + Biceps + Kaptury:

Trening dobry i intensywny pomimo zmęczenia i braku energii jestem zadowolony , wieczorej na siłowni jest bardzo dużo ludzi , było też pare niewiast które mnie motywowały ( Niektóre Hiszpankii są poprostu piękne ! ) Ciężary na + , zrobiłem teraz wiosło w pochyleniu zamiast końcem sztangi i po przerwie ładnie sie ćwiczyło Sróbowałem też z ciekawości " gironda motorcycle row " i przy 20 kg ledwo co skończyłem te ćwiczenie.

Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt:

10 x 42kg / 10 x 52kg / 8 x 57kg

2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia:

10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 26kg

3.Gironda motorcycle row:

10 x 20kg

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym:

10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg

Kaptury:

1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:

Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.

20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 16kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:

10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:

10 x 10kg / 10 x 12kg

3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją dropset:

10 x 10kg + 10 x 8kg

4.Modlitewnik sztanga:

8 x 20.5kg / 10 x 18kg

Suplementacja:

Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Wapń
Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 2 kaps.

Dieta:

Ponieważ dzisiaj trenowałem biceps jest + 200 kcal niż normalnie i tutaj pytanie do Tomq w sobote jak robie 2 x biceps też dać więcej kcal czy nie koniecznie?











Potreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-18 22:58:56

Takie tam samoj**ki masuje już ponad 4 miesiące a tłuszczu wogóle nie przybywa.

brałby!!! Jest plażówa, chociaż chudo

Pewnie że chudo .. ale w lato krata na brzuchu jeszcze będzie ( w tym roku będe korzystał z Hiszpańskiego słońca to też będzie bardziej podkreślona sylwetka bo narazie to wyglądam jak " mlekołak " ) a w lato myśle że do sierpnia może dojde do tych 80 kg , oby ! Ty arnie już zacząłeś mase?

no, już się zalałem A tak poważnie, to dodałem 200kcal od końca reducji, jakieś 2 tygodnie temu, jutro kolejne 50 i idziemy w górę do momentu w którym będę mieścił się w drzwiach

Zazdroszcze, że fatu nie łapiesz .

arnoldzdobywca

no, już się zalałem , jutro kolejne 50 i idziemy w górę do momentu w którym będę mieścił się w drzwiach

O to chodzi