Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
chciałbym taki wynik u siebie na wadze zobaczyć :D, do ilu kg masz zamiar masować ogólnie ?
...
Napisał(a)
Ile wlezie Sawanodo Wogóle miałem robić przerwe w lato jakiś rekomp czy bilans na 0 ale była prawie miesięczna przerwa prez chorobe i w lato będe masował ( będzie ciężko przy takich upałach ) przestane masować jak będzie już sporo fatu .. a narazie to wogóle nie ma tłuszczyku więc sie ciesze .
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 20:14:13
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-16 20:14:13
...
Napisał(a)
Dzień 141 MASA
Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany
Regeneracja:
7 godzin
Domsy:
Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie .
Trening:Klata + Triceps
Trening bardzo dobry , dawno takiego nie było , pompa niesamowita , strasznie sie wypociłem , klatke chyba do końca splitu będe robił takim sposobem bo mi bardzo pasuje , triceps megaspompowany ( dawno tak go nie czułem ) kickback robione po raz pierwszy powiem ze ćwiczenie bardzo fajne
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
10 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 60kg
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + :
10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg
3.Wyciskanie sztangi smith skos - :
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
4.Serie łączone - Krzyżowanie linek w brami + rozpiętki skos dodatni:
10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama )
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
8 x CC / 7 x CC / 7 x CC
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
10 x 20kg / 12 x 20kg
3.Kickbacks dropset:
10 x 6kg + 10 x 4kg
Suplementacja:
Witaminy i Minerały
Wapń
Zmb6
Kreatyna Mono 5g
Dieta:
Przedtreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-17 22:39:21
Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany
Regeneracja:
7 godzin
Domsy:
Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie .
Trening:Klata + Triceps
Trening bardzo dobry , dawno takiego nie było , pompa niesamowita , strasznie sie wypociłem , klatke chyba do końca splitu będe robił takim sposobem bo mi bardzo pasuje , triceps megaspompowany ( dawno tak go nie czułem ) kickback robione po raz pierwszy powiem ze ćwiczenie bardzo fajne
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
10 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 60kg
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + :
10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg
3.Wyciskanie sztangi smith skos - :
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
4.Serie łączone - Krzyżowanie linek w brami + rozpiętki skos dodatni:
10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama )
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
8 x CC / 7 x CC / 7 x CC
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
10 x 20kg / 12 x 20kg
3.Kickbacks dropset:
10 x 6kg + 10 x 4kg
Suplementacja:
Witaminy i Minerały
Wapń
Zmb6
Kreatyna Mono 5g
Dieta:
Przedtreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-17 22:39:21
...
Napisał(a)
Dzień 142 MASA
Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , czułem sie jakbym bym miał zaraz zasnąć , stąd też późniejsza godzina treningu , poleżałem troche na łóżku po obiedzie żeby troszeczke odpocząć i była to dobra decyzja chociaż dalej byłem zmęcozny.. przd treningiem mocna kawa i jakoś poszło , jedyn mankament to to że boli mnie przy więkzych obciążeniach ten zbity palec i w ciągu dnia też tak pobolewa momentami raz mocniej raz lżej , preszkadza mi to w treningu ale nie aż tak żeby nie był wstanie trenować mam nadzieje że wydobrzeje na 100% za pare tygodni bo jak będzie czas na siłe trenując PHAT'EM to już będzie tutaj problem.. Co do treningów to wszystko idzie w dobrym kierunku , treningi coraz lepsze , wymiary idą do przodu , na przedramionach wychodzi coraz więcej żyłek co cieszy i też zaczeły wreszcie rosnąć z czego jestem zadowolony ogólnie sylwetka sie poprawia
Regeneracja:
8 godzin , ale wogóle sie nie wyspałem
Domsy:
Dobre domsy na klacie , tricepsy średnio obolałe ale lepiej niż wcześniej więc nie narzekam , łydki dalej bolą ale już troche odpuściły do czwartku powinny sie zregenerować.
Trening:Plecy + Biceps + Kaptury:
Trening dobry i intensywny pomimo zmęczenia i braku energii jestem zadowolony , wieczorej na siłowni jest bardzo dużo ludzi , było też pare niewiast które mnie motywowały ( Niektóre Hiszpankii są poprostu piękne ! ) Ciężary na + , zrobiłem teraz wiosło w pochyleniu zamiast końcem sztangi i po przerwie ładnie sie ćwiczyło Sróbowałem też z ciekawości " gironda motorcycle row " i przy 20 kg ledwo co skończyłem te ćwiczenie.
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt:
10 x 42kg / 10 x 52kg / 8 x 57kg
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia:
10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 26kg
3.Gironda motorcycle row:
10 x 20kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym:
10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg
Kaptury:
1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.
20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 16kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:
10 x 10kg / 10 x 12kg
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją dropset:
10 x 10kg + 10 x 8kg
4.Modlitewnik sztanga:
8 x 20.5kg / 10 x 18kg
Suplementacja:
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Wapń
Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 2 kaps.
Dieta:
Ponieważ dzisiaj trenowałem biceps jest + 200 kcal niż normalnie i tutaj pytanie do Tomq w sobote jak robie 2 x biceps też dać więcej kcal czy nie koniecznie?
Potreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-18 22:58:56
Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , czułem sie jakbym bym miał zaraz zasnąć , stąd też późniejsza godzina treningu , poleżałem troche na łóżku po obiedzie żeby troszeczke odpocząć i była to dobra decyzja chociaż dalej byłem zmęcozny.. przd treningiem mocna kawa i jakoś poszło , jedyn mankament to to że boli mnie przy więkzych obciążeniach ten zbity palec i w ciągu dnia też tak pobolewa momentami raz mocniej raz lżej , preszkadza mi to w treningu ale nie aż tak żeby nie był wstanie trenować mam nadzieje że wydobrzeje na 100% za pare tygodni bo jak będzie czas na siłe trenując PHAT'EM to już będzie tutaj problem.. Co do treningów to wszystko idzie w dobrym kierunku , treningi coraz lepsze , wymiary idą do przodu , na przedramionach wychodzi coraz więcej żyłek co cieszy i też zaczeły wreszcie rosnąć z czego jestem zadowolony ogólnie sylwetka sie poprawia
Regeneracja:
8 godzin , ale wogóle sie nie wyspałem
Domsy:
Dobre domsy na klacie , tricepsy średnio obolałe ale lepiej niż wcześniej więc nie narzekam , łydki dalej bolą ale już troche odpuściły do czwartku powinny sie zregenerować.
Trening:Plecy + Biceps + Kaptury:
Trening dobry i intensywny pomimo zmęczenia i braku energii jestem zadowolony , wieczorej na siłowni jest bardzo dużo ludzi , było też pare niewiast które mnie motywowały ( Niektóre Hiszpankii są poprostu piękne ! ) Ciężary na + , zrobiłem teraz wiosło w pochyleniu zamiast końcem sztangi i po przerwie ładnie sie ćwiczyło Sróbowałem też z ciekawości " gironda motorcycle row " i przy 20 kg ledwo co skończyłem te ćwiczenie.
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt:
10 x 42kg / 10 x 52kg / 8 x 57kg
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia:
10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg / 10 x 24kg / 8 x 26kg
3.Gironda motorcycle row:
10 x 20kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym:
10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg
Kaptury:
1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.
20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x 16kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:
10 x 10kg / 10 x 12kg
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją dropset:
10 x 10kg + 10 x 8kg
4.Modlitewnik sztanga:
8 x 20.5kg / 10 x 18kg
Suplementacja:
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Wapń
Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 2 kaps.
Dieta:
Ponieważ dzisiaj trenowałem biceps jest + 200 kcal niż normalnie i tutaj pytanie do Tomq w sobote jak robie 2 x biceps też dać więcej kcal czy nie koniecznie?
Potreningowy:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-18 22:58:56
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pewnie że chudo .. ale w lato krata na brzuchu jeszcze będzie ( w tym roku będe korzystał z Hiszpańskiego słońca to też będzie bardziej podkreślona sylwetka bo narazie to wyglądam jak " mlekołak " ) a w lato myśle że do sierpnia może dojde do tych 80 kg , oby ! Ty arnie już zacząłeś mase?
...
Napisał(a)
no, już się zalałem A tak poważnie, to dodałem 200kcal od końca reducji, jakieś 2 tygodnie temu, jutro kolejne 50 i idziemy w górę do momentu w którym będę mieścił się w drzwiach
...
Napisał(a)
arnoldzdobywcano, już się zalałem , jutro kolejne 50 i idziemy w górę do momentu w którym będę mieścił się w drzwiach
O to chodzi
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły