[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Skoro jest biały to jak może być robiony z mąki razowej?

Te na zdjęciach to są biagietki typowe Hiszpańskie na nastepny dzień zmieniają sie w sucharkui

Dzień 147 MASA

DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków Jutro nie wiem jak będzie z dietą bo zapasy sie kończą..

Regeneracja:

Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem

Domsy:

Dalej porządne domsy na brzuchu ale już lekko odpuściły , nóżki średnio , doszły też lekkie domsy bicepsów.

Suplementacja:

Kreatyna - 5g
Odżywka białkowa - 20g
Wapń
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.

Dieta:

Jutro wbijam na 3900 kcal.





Ananasik:



Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-23 20:04:10

Dzień 148 MASA

Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno .

Trening:

Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , tylko mnie palec troche bolał w ostatniej serii wyciskania na skosie ujemnym , triceps nigdy nie był tak spompowany W lustrze wogóle widać poprawe , jest mało tłuszczu , kilogrami doprzodu , oby tak dalej .

Klata:

1.Wyciskanie sztangi leżąc:

10 x 52.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 62.5kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni :

10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg

3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 5 x 60kg + na koniec po krótkiej przerwie 20 pompek

4.Seria łączona ( no nie dokońc wina tej kobity ) Rozpiętki + krzyżowanie linek na bramie:

15 x 10kg + 15 x 15kg / 15 x 10kg + 0 / 15 x 8kg + 0 / 15 x 6kg + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg + na koniec po dłuższej przerwie 10 pompek

Triceps:

1.Pompki na poręczach:

8 x CC / 8 x 1.25kg / 8 x CC

2.Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc:

10 x 18kg / 10 x 23kg

3.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:

12 x 20kg + 12 x 15kg

4.Kickbacks:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń

Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak .

Dieta:

Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 .













Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-24 23:58:51

Dzień 149 MASA

Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła sylwetka do przodu.

Regeneracja:

7 h

Domsy:


Porządne domsy na klacie , tricek oblały jak nigdy .

Trening: Plecy + Biceps

Trening dobry ale znowu zmęczony , gdzie niegdzie podokładałem , mc sie pomyliłem z talerzami i niezauważłem że tam było odrazu 80kg w pierwszej serii , zrobiłem tą serie i więcej już nie mogłem Biceps super spompowany już zaczyna wychodzić powoli jakaś żyłka:p a kapturów to zapomniałem zrobić


Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x CC

2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu:

10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 59.5kg

3.Dropset - Wiosłowanie hantlą :

10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg

4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:

10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg

5.Martwy ciąg:

8 x 82kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:

10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg

2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:

10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg

3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset + " 21 ":

10 x 18kg + 10 x 15.5kg + 10 x 13kg + " 21 " 20kg

Suplementacja:


Odżywk białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.
Wapń

Dieta:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:51:55

Potreningu:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:52:47

Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:53:30

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:54:33

Wczorajsza wpiska

Wpadło nieco mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6.

Trening
Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r
Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r
Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r
Pompki na poręczach 3s 9r

Wyciskanie wąsko 4s 6-10r
Francuzy oburącz 3s 10-12r


Dieta

Czesiek wrzuciłeś wypiske wreszcie Dużo węgli wicinasz , staraj sie nieschodzić poniżej tych 4000 kcal , jak tam treningi robisz jakiś progres wogóle w sylwetce?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-26 12:52:02

no na pewno jest lepiej niz na starcie, ale wiadomo zawsze chcialo by sie lpiej ;3

To niech ci kto pstryknie jakąś fote żebyśmy wszyscy zobaczyli jak sie zalałeś A jak waga?

Dzień 150 MASA

DNT

Regeneracja:

7,5h + Drzemka 2,5h

Domsy:

Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku

Suplementacja:

Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń

Dieta: