Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Skoro jest biały to jak może być robiony z mąki razowej?
...
Napisał(a)
Te na zdjęciach to są biagietki typowe Hiszpańskie na nastepny dzień zmieniają sie w sucharkui ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Dzień 147 MASA
DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków
Jutro nie wiem jak będzie z dietą bo zapasy sie kończą..
Regeneracja:
Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem
Domsy:
Dalej porządne domsy na brzuchu ale już lekko odpuściły , nóżki średnio , doszły też lekkie domsy bicepsów.
Suplementacja:
Kreatyna - 5g
Odżywka białkowa - 20g
Wapń
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.
Dieta:
Jutro wbijam na 3900 kcal.
Ananasik:
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-23 20:04:10
DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Regeneracja:
Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Domsy:
Dalej porządne domsy na brzuchu ale już lekko odpuściły , nóżki średnio , doszły też lekkie domsy bicepsów.
Suplementacja:
Kreatyna - 5g
Odżywka białkowa - 20g
Wapń
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.
Dieta:
Jutro wbijam na 3900 kcal.
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce182eee780b4453b49592e1c0d3cc36.png)
Ananasik:
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-23 20:04:10
...
Napisał(a)
Dzień 148 MASA
Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor
Regeneracja:
7 h
Domsy:
Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno .
Trening:
Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła
Pompa na klacie bardzo dobra , progres siłowy też , tylko mnie palec troche bolał w ostatniej serii wyciskania na skosie ujemnym , triceps nigdy nie był tak spompowany
W lustrze wogóle widać poprawe , jest mało tłuszczu , kilogrami doprzodu , oby tak dalej .
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc:
10 x 52.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 62.5kg
2.Wyciskanie hantli skos dodatni :
10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg
3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:
10 x 40kg / 10 x 50kg / 5 x 60kg + na koniec po krótkiej przerwie 20 pompek
4.Seria łączona ( no nie dokońc wina tej kobity ) Rozpiętki + krzyżowanie linek na bramie:
15 x 10kg + 15 x 15kg / 15 x 10kg + 0 / 15 x 8kg + 0 / 15 x 6kg + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg + na koniec po dłuższej przerwie 10 pompek
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
8 x CC / 8 x 1.25kg / 8 x CC
2.Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc:
10 x 18kg / 10 x 23kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:
12 x 20kg + 12 x 15kg
4.Kickbacks:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń
Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak .
Dieta:
Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 .
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-24 23:58:51
Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Regeneracja:
7 h
Domsy:
Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno .
Trening:
Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam wpierdzieliła
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc:
10 x 52.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 62.5kg
2.Wyciskanie hantli skos dodatni :
10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg
3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:
10 x 40kg / 10 x 50kg / 5 x 60kg + na koniec po krótkiej przerwie 20 pompek
4.Seria łączona ( no nie dokońc wina tej kobity ) Rozpiętki + krzyżowanie linek na bramie:
15 x 10kg + 15 x 15kg / 15 x 10kg + 0 / 15 x 8kg + 0 / 15 x 6kg + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg / 0 + 15 x 10kg + na koniec po dłuższej przerwie 10 pompek
Triceps:
1.Pompki na poręczach:
8 x CC / 8 x 1.25kg / 8 x CC
2.Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc:
10 x 18kg / 10 x 23kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu dropset:
12 x 20kg + 12 x 15kg
4.Kickbacks:
10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 10g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1kaps.
Wapń
Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak .
Dieta:
Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 .
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa9c9019ede4a7cbef4cc695f4f28ff.png)
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-24 23:58:51
...
Napisał(a)
Dzień 149 MASA
Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła sylwetka do przodu.
Regeneracja:
7 h
Domsy:
Porządne domsy na klacie , tricek oblały jak nigdy .
Trening: Plecy + Biceps
Trening dobry ale znowu zmęczony , gdzie niegdzie podokładałem , mc sie pomyliłem z talerzami i niezauważłem że tam było odrazu 80kg w pierwszej serii , zrobiłem tą serie i więcej już nie mogłem
Biceps super spompowany już zaczyna wychodzić powoli jakaś żyłka:p a kapturów to zapomniałem zrobić
Plecy:
1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:
10 x CC
2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu:
10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 59.5kg
3.Dropset - Wiosłowanie hantlą :
10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
5.Martwy ciąg:
8 x 82kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:
10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg
2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset + " 21 ":
10 x 18kg + 10 x 15.5kg + 10 x 13kg + " 21 " 20kg
Suplementacja:
Odżywk białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.
Wapń
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:51:55
Potreningu:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:52:47
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:53:30
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:54:33
Strasznie byłem wyczerpany , wypiłem mocną kawe przedtreningiem i znowu jakoś dałe rade :P ... jak Kurek zapomniał zrobić nóg dzisiaj to ja kapturów może zrobie je sobie z nogami w czwartek albo barkami w piątek , pożyjemy zobaczymy.Co do treningów to cały czas są dobre domsy i widać że coś rośnie wreszcie coś porządniej ruszyła sylwetka do przodu.
Regeneracja:
7 h
Domsy:
Porządne domsy na klacie , tricek oblały jak nigdy .
Trening: Plecy + Biceps
Trening dobry ale znowu zmęczony , gdzie niegdzie podokładałem , mc sie pomyliłem z talerzami i niezauważłem że tam było odrazu 80kg w pierwszej serii , zrobiłem tą serie i więcej już nie mogłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Plecy:
1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:
10 x CC
2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu:
10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 59.5kg
3.Dropset - Wiosłowanie hantlą :
10 x 20kg + 10 x 18kg + 10 x 16kg
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
5.Martwy ciąg:
8 x 82kg
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:
10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg
2.Uginanie ramion na wyciągu dolnym dropset:
10 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku dropset + " 21 ":
10 x 18kg + 10 x 15.5kg + 10 x 13kg + " 21 " 20kg
Suplementacja:
Odżywk białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps.
Zmb6 - 1 kaps.
Wapń
Dieta:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890f4a9794194428aeb716b826e0ba28.png)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:51:55
Potreningu:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:52:47
Obiad:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:53:30
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-25 23:54:33
...
Napisał(a)
Wczorajsza wpiska
Wpadło nieco mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6.
Trening
Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r
Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r
Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r
Pompki na poręczach 3s 9r
Wyciskanie wąsko 4s 6-10r
Francuzy oburącz 3s 10-12r
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f313a1fe1594e5c9ce07885f7233cc9.png)
Wpadło nieco mniej kcal w diecie, ale to nic. Trening był ok, nawet lepiej, był dobry oceniam na 4/6.
Trening
Wyciskanie na płaskie 3s 1-5r
Wyciskanie hantli skos + 4s 8-15r
Unoszenie hantli przed siebie 3s 12-15r
Pompki na poręczach 3s 9r
Wyciskanie wąsko 4s 6-10r
Francuzy oburącz 3s 10-12r
Dieta
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f313a1fe1594e5c9ce07885f7233cc9.png)
...
Napisał(a)
Czesiek wrzuciłeś wypiske wreszcie
Dużo węgli wicinasz , staraj sie nieschodzić poniżej tych 4000 kcal
, jak tam treningi robisz jakiś progres wogóle w sylwetce?
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-26 12:52:02
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-26 12:52:02
...
Napisał(a)
no na pewno jest lepiej niz na starcie, ale wiadomo zawsze chcialo by sie lpiej ;3
...
Napisał(a)
To niech ci kto pstryknie jakąś fote żebyśmy wszyscy zobaczyli jak sie zalałeś
A jak waga?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Dzień 150 MASA
DNT
Regeneracja:
7,5h + Drzemka 2,5h
Domsy:
Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń
Dieta:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417b98132c6c47ab99d05bc122d61ff8.JPG)
DNT
Regeneracja:
7,5h + Drzemka 2,5h
Domsy:
Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku
Suplementacja:
Odżywka białkowa - 20g
Kreatyna - 5g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1kaps
Wapń
Dieta:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98aa8e2b36b44b18b2c383333f107516.png)
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
-
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły