poręczach

[...] taki plan: podchwyt 3s max nachwyt (negatywy ) 3s x10 p wiosłowanie jednorącz sztangą ( nie wiem czy większy ciezar a mniejsza liczba powtórzeń czy na odwrót) pompki na poręczach 3s max zwykłe pompki 5 s unoszenie hantli bokiem zwis na drążku 5s 1min + coś na łydki i brzuch Jest to taki ogólny zarys fajnie jakby ktoś doświadczony ocenił [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

Marek - przegladalem twoj kanal :) ale masz petarde na poreczach, z 70kg 3 powt :) Niezle.

Dzisiaj L-sit na drązku i na poręczach. http://www.youtube.com/watch?v=sSVQMUA6Mt0 http://www.youtube.com/watch?v=yqQ64o-v6qY

I moje Mariusz ,Marek szczere gratulacje :) Dzięki Daniel. Bardzo lubię takie wyzwania i postaram się w tym już miesiącu co nagrac z konkursu CHALANGE. Dzisiaj już jestem też po porannym treningu - Trenowalem same pompki - na drążku, na poręczach i zwykłych. Z wieczora pojadę brzuszki i sobota będzie zaliczona.

[...] naszych różnych sprawdzianów no ale teraz bar-barians mamy więc będzie ciekawie. Właśnie Marek - to mi się podoba , bo jest z kim powalczyć - chociaż jest nie zła motywacja. Są naprawdę ciekawe wezwania, bo są i pompki na poręczach i pompki zwykle, no i na drązku. Bardzo to lubię. Na pewno będę co miesiąc się w to Sprawdzał w różne wyzwania.

Mariusz w marcu na BB będzie to co kiedyś robiliśmy tryb normalny - L-sit (poziomka w zwisie) hard - L-sit (poziomka na poręczach) bar - to co kiedyś robił Jarek cały tułów z nogami uniesiony poziomo w podparciu na barkach leżąc wszystko na czas http://bar-barians.net/forum/contestschallenges/march-2k13-challenge-killing-gravity/ Zmieniony przez [...]

Mateusz , a ile zrobiłeś pompek na poreczach ,a ile brzuszkow w 1minutę, bo to chyba było brzuszki w ilości na 1 minutę.

Mariusz-zgadzam się z Tobą. Na Lee,to już pewnie tylko Zef i Jarryd /Jaz/,Ether i to by było na tyle... :) Raz w życiu tylko udało mi się z nim zremisować, czyli w trzymaniu L-sita na poręczach, ja i on po 58 sek.

Co do normal mode to pamiętasz że aby się ze mną zrównać musisz zrobić przynajmniej tyle co mój wynik na poręczach 46x ?,bo prawdopodobnie tyle machnę :)

Co do normal mode to pamiętasz że aby się ze mną zrównać musisz zrobić przynajmniej tyle co mój wynik na poręczach 46x ?,bo prawdopodobnie tyle machnę :) Wiem, o co chodzi Marek, ale 40 Dipów na pewno zrobię. Wiem ze dopiero się rozkręcasz, już Cię znam.

[...] i już wzbudzilo to podziw, później robilem muscle czyste na drązku z poziomką pod drązkiem i rożnymi przejściami , później kołowroty na drążku, przeszłem zaraz na kólka gimnastyczne i skończylem program na poręczach, ale już nie mając sil, padłem, ale siłę pokazałem. Widocznie wzbudzilo to podziw, bo w koło zrobił sie wzask i tak to było.

Panowie jest jakaś różnica w wykonywaniu dipów na poręczach równoległych a prostopadłych? (tzn http://screenshooter.net/2030650/wcjealq ) Jak masz możliwość to rób w obydwu ułożeniach,a różnica jest oczywista bo to inne ułożenie rąk w stosunku do tułowia.

[...] grzbietu) podciąganie na drążku nachwytem 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] | 20x5kg | 8x15kg 4. Wypychanie sztangi nad głową (military press) 16x15kg | 16x15kg | 16x15kg 5. Szrugsy hantlami 16x15kg | 16x15kg | 16x15kg | 16x15kg Triceps I. Pompki na poręczach 10 | 12 | 12 | 10 2a. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12x15kg | 8x20kg | 6x20kg 2b. Francuz ze sztangą 10x10kg | 8x15kg | 6x20kg 3. Pompki [...]

[...] nie jadłem chyba odkąd poszedłem na studia, nie wykluczam, że i wcześniej. Trening: Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 10kg x max, max, max, max + Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, max, max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i [...]

************************************ NOWY PLAN 1 dzien. klata 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 2 dzien. plecy+ biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze [...]

[...] wiec w sobote wieczorem lub niedziele najpozniej podam diete co do rampowania zgadzam sie z grimgir. przeciez jak to ujales "rdzen" treningu mam, Pompki na poręczach oczywiscie wer na klate, MC Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Przysiady przednie Żuraw Wyciskanie sztangi sprzed klatki tric i [...]

[...] skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 10,8 5. Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 6. Pompki na poręczach 14,12,10,8 7. Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. Unoszenie [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]