Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam Panie Tomku!
Od dłuzszego czasu mam problem z klatka piersiowa. Siła słabo rośnie masa rowniez.

Obecny trening jaki mialem to:

Klatka:
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6
3. Rozpiętki na skosie 3x10

Prosiłbym o jakies rady/trening.

POZDRAWIAM!!!

Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci.
Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze odbudowy zrastaja sie silniejsze i wieksze-tak to wyglada to cały proces jak ze złamana kością,w tym miejscu jest mocniejsza.UJednak wracam do pytania i tego by cos mogło sie odbudowac trzeba dostarczyc pozywienie-i tu podstawa to-czestsze posilki ,o stałych porach dnia ,starać sie jeść jak najzdrowiej,jak najmniej przetworzonych produktów i typowych fast foodów,czy gotowych produktów-posiłków.
Baza węglowodanów są :ryż,kasza,płatki zwykłe,makaron(najlepiej razowy) ew.ciemne pieczywo pełnoziarniste.
Białka: jaja,mieso(najlepiej chude),ryby, sery.
Tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,ryby,orzechy,masło orzechowe.

Wszystko to w danym nie doborze mozna uzupełnic odżywkami które w swoim składzie maja wszystkie i więcej sikładników odzywczych.

Pytałes o kreatyne:przerwa to 3/4 tyg a stosowanie 4/6 tygodni zalezy jaka.

Młody-co z twoja dieta i treningiem jak to wyglada ?? stosunkowo jak patrze wzrost do wagi to nie jestes przecinakiem.

Buldoger-koncentratu białek jajecznych czy izolatu białek jajecznych????? raczej w koncentracie a dokładnego maks stężenia cięzko Mi okreslić.Zazwyczaj odzywki to AMINO JAJECZNE LUB BIAŁKO MLECZNO JAJAECZNE.

a W JAKIS OKRESLONYM SKAŁDZIE WYSTEPUJA PRAWIE W SZYSTKICH ODRZYWKACH BIAŁKOWYCH.

Quartz21-Tylko w okresie robienai rzezby ale to na końcówce trenuje jakieś 3/4 tyg dwie partie tygodniowo.To trudna regeneracja i raczej nie przemeczam moich mięsni jak nie moge zapewnic im doskonałej regeneracji snem i pozywieniem.

rk-24

Cięzko tak jednorazowo stwierdzic gdzie jest błaad a moze cos innego szfankuje-kazdy uczy się cale zycie i probowac trzeba wielu metod i to najwazniejsze.Prodonuje calkiem zmienić plan treningu,jako najsłabsza grupe zawsze po najdłuzszej przerwie,czyli po weekendzie,na mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac rosgrzewki,ŁACZNIE.

Zamień kolejnośc ćwiczeń,sztange na sztangielki,zmień kąty ustawienia ławeczki.Jak wybierzesz 4 ćwiczenia to daw na maksa wymuszone powtórzenia,a dwa na pompke do zmeczenia-kombinuj pomysłów jest wiele,a czasem małe zmiany przynoszą sukces,lub krótka przerwa czy mały odpoczynek na ta partie,czyli lżejszy trening moze zaowocować-to sztuka i wymaga czasu.

Pozdrawiam.

Czy taką sylwetkę jak masz Ty, można osiągnąć bez sterydów, z odżywkami i odpowiednią dietą?

Jak ludzie na Ciebie patrzą? np. na ulicy.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-27 16:59:18

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego 4s-15,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangi 4s-12,10,8,6 pompki na poreczach 3s-12,10,8 PLECY-podciaganie na szerokim chwycie do klatki 4s-15,12,10,8 wioslowanie ze sztanga w opadzie do brzucha 4s-12,10,8,6 w waskim chwycie dociaganie uchwytu z wyciagu dolnego 3s-12,10,8 BICEPS-uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian w chwycie mlotkowym 4s-15,12,10,8 uginanie ze sztanga prosta 4s-12,10,8,6 uginanie przedramienia na modlitewniku jednoracz ze sztangielka 3s-12,10,8 BARKI-Wzniosy sztangielek do boku w opadzie tulowia 4s 15,12,10,8 WYCISKANIE sztangielek do gory siedzac na laweczce4s-12,10,8,6.WZNIOSY sztangielek do boku stojac prosto3s-12.10.8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4s-15,12,10,8 NOGI-wyprosty nog na maszynie 4s-15,12,10,8 uginanie na maszynie podudzi lezac 4s-15,12,10,8 przysiady ze sztanga 3s 10.8.6(max)bardzo wolne ruchy wykroki ze sztanga 4s-15.12.10,8...LYDKI NA MASZYNIE...Tak wyglada moj trening. A teraz dieta ale nie przestrzegam jej bardzo bo pracuje.. 1 posilek Platki owsiane na mleku -chudy twarog 2-omlet z bialek(+1-2 zoltka)+pieczywo+owoce 3-piers z kurczaka +kasz+warzywa 4-makaron z chudym serem+owoce 5-wolowina +ryz+warzywa 6-tunczyk w sosie...........teraz bym prosil o dobranie do mnie jakis odzywek zebym przybral pare kg masy miesniowej z gory dziekuje i czekam na odp..pozdrawiam

OK dzieki wielkie!!
Pozmieniam katy itp. dodam 4cwiczenia z powtorzeniami wymuszonymi

rk24-z 4 ćwiczeń max 2 wymuszone.

dragonate-mozna napewno,ale jak wiesz nawet z najlepszymi środkami ułatwiajacymi nie mozna liczyc na przyrosty czy poprawe z dnia na dzień.Ogólnie mam swoje zdanie na ten temat i wiem ze by mięsnie były naprawde pękate i wypracowane i miały stosunkowo stały wyglad i wage potrzeba wielu tak cięzkiego treningu i odzywiania ,z powietrza nic nie powstaje-suplementy sa juz na skraju uzyskania efektu jak po dopingu-jednak najwazniejsze to regeneracja i zatrzymanie katabolizmu,co własnie jeszcze daje przewage dopingowi-jednak czy warto stosowac to dla własnych potrzeb i bez planów by startowac zawodowo a zawodostwo niesie za soba ryzyko.Jednak nawet w polsce wszystko to jest tylko sportem wyczynowo-amatorskim.Nie mam zamiaru prawić tu morałów i stawac po jakiejśc stronie-jesli ktos jest dorosły to wie co robi,co do nieletnich to szkoda ze moda bardziej to przynosi i robia droge odrazu na skróty z urazem i utrata zdrowia bez jakiejkolwiek kontroli czy nadzoru lekarza.

Co do tematu ulica czy spostrzegania przez ludzi i fakt,raczej spotykam sie z podzielna opinia i czasami przykro słuchać,szczególnie ze nie zna ktos tematu tylko żyje stereotypami ze mieśniak to głupek i bandzior.
Sa tez miłe sytułacje i to daje kopa i nastraja pozytywnie do dalszych treningów-ludzie gratuluja podziwiaja a nawet miło jak zaczepiaja(szczególnie na wakacjach,na plaży)pytaja czy mozna zrobic sobie fotke i jak wiele wyrzeczen potrzeba by to osiagnac.

Co najsmiesniejsze-najlepiej negować nas,bo samemu nie ma się woli treningu,nawyku zywienia,a jedyne co się robi to siedzi przed telewizorem i zajada świństwa.A nawet jesli ida na trening bez przygotowania i diety zniechecaja sie po paru wizytach i twierdza ze Ci inni sa sztuczni i nie ma to sensu.Lepiej pić piwo i dłubac w nosie ,a brzuch rosnie.

TOMASZ-B bardzo dobra wypowiedz
ja coprawda jestem kobieta ktora dopiero zaczyna ale jak zabieram pojemniki z jedzeniem do pracy to spotykam sie z bardzo niemilymi komentarzami na ten temat jak tak mozna jesc po co jepiej sobie niczego nie odmawiac lepiej wszamac pake chipsow zagrysc batomikiem i popic fanta na temat mojego treningu slysze tylko ze bede wygladala jak facet ze cwiczenia ze sztangami sa niezdrowe itp za to pewnie gruba warstwa tluszczu jest bardzo zdrowa...a ostatnio jak robilam sobie bialko w bidonie to rozeszlo sie ze pije sterydy (najgorsze jest to ze ludzie tak naprawde nic nie wiedza i wymyslaja bzdury totalne)


PS
jeszcze mam pytanie na Pucharze Polski sie pokazesz ?
bo wszedzie pisza ze teraz masz okres roztrenowania