Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego 4s-15,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangi 4s-12,10,8,6 pompki na poreczach 3s-12,10,8 PLECY-podciaganie na szerokim chwycie do klatki 4s-15,12,10,8 wioslowanie ze sztanga w opadzie do brzucha 4s-12,10,8,6 w waskim chwycie dociaganie uchwytu z wyciagu dolnego 3s-12,10,8 BICEPS-uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian w chwycie mlotkowym 4s-15,12,10,8 uginanie ze sztanga prosta 4s-12,10,8,6 uginanie przedramienia na modlitewniku jednoracz ze sztangielka 3s-12,10,8 BARKI-Wzniosy sztangielek do boku w opadzie tulowia 4s 15,12,10,8 WYCISKANIE sztangielek do gory siedzac na laweczce4s-12,10,8,6.WZNIOSY sztangielek do boku stojac prosto3s-12.10.8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4s-15,12,10,8 NOGI-wyprosty nog na maszynie 4s-15,12,10,8 uginanie na maszynie podudzi lezac 4s-15,12,10,8 przysiady ze sztanga 3s 10.8.6(max)bardzo wolne ruchy wykroki ze sztanga 4s-15.12.10,8...LYDKI NA MASZYNIE...Tak wyglada moj trening. A teraz dieta ale nie przestrzegam jej bardzo bo pracuje.. 1 posilek Platki owsiane na mleku -chudy twarog 2-omlet z bialek(+1-2 zoltka)+pieczywo+owoce 3-piers z kurczaka +kasz+warzywa 4-makaron z chudym serem+owoce 5-wolowina +ryz+warzywa 6-tunczyk w sosie...........teraz bym prosil o dobranie do mnie jakis odzywek zebym przybral pare kg masy miesniowej z gory dziekuje i czekam na odp..pozdrawiam