poręczach

[...] d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:20:28

[...] 15,12,10x32,5 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15,12x12,5 12x15 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12x40 6. Pompki na poręczach 3x12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15,12,12x61 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-23 20:26:08

[...] Treningi idą nawet fajnie a redukowanie na węglach ma moc. Poprzednio redukując na tłuszczowce czułem się jak szkieletor. Środa: Przed treningiem zasadniczym pompki na poręczach 4 x 15 x 10kg plus wyciskanie wąsko 3 serie 12,12,12 x 60,70,80kg. A1. Przysiad 5 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 5 serii max 100kg. A2. [...]

[...] stronę ale unikając błędów z tamtego roku. Tylko zbilansowana dieta prowadzi do sukcesu. Dzisiaj zrobię sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej. Trening: -5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 -unoszenie [...]

[...] sztangą 3s x 15x70kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s x 15x2x25kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 15x15kg brak mocy Triceps: Pompki na poręczach 2s x 15 tu też ciężko Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s x 15 powtórzeń. Aeroby:wchodzenie pod górę 10minut. Zdjęcie z opalania z serii tniemy do kości [...]

[...] najwyżej ślubna zajrzy, czy wszystko ok. A na publicznej nie zawsze jest to mile widziane.:) Jedyny minus to asekuracja, dlatego ja np. myślę intensywnie chociażby o takich poręczach (ma to fachową nazwę?), na które w razie czego można sztangę zrzucić. A do kompletnego treningu leszczy jak my domowa/garażowa siłka wystaczy. No chyba, że ktoś [...]

[...] -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 20 minut interwały+20 [...]

[...] -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 minut aero. Przed treningiem [...]

[...] płaskiej 4x10-5 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły) 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły) 5.Pompki na poręczach lub maszynie wspomagającej 4x max 6.Wznosy hantli przodem 3x12 7. Rozpiętki leżąc na ławce skoś górny 3x12 8. Plank 4x 60 sek Aeroby: - Po każdym treningu aeroby 20 [...]

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3x10-5 - Face Pull 4x12-8 Triceps - Fancuskie wyciskanie handelki leżąc 4x10-5 - Ściaganie linek wyciągu górnego 3x10-8 - Pompki na poręczach 3x max (jeśli przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) Brzuch - Plank 4xmax III Trening Tylna taśma - Martwy ciąg klasyczny 6x5-1 (2 serie wstępne max 8 ruchów, [...]

SZybki trening sam dziś zrobiłem go z braku czasu :) 10 pompek na poreczach 20 pajacyków 10 przysiadów z wyskokiem 15 brzuszków http://www.a6w.pl/images/abs14.jpg robimy od 10 do 20 razy całość :)

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 103 x 15 4)skladanka na barki 20 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

Ostatnie godziny wakacji :-( Rozpiska z wczorajszego treningu, dodam ze w piatek z nudow poszedlem pokrecic aero na biezni - 30min https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach [...]

Sroda, 27.02.2013 Organizm juz prawie zaadoptowal sie do nowych warunkow i jest co raz lepiej ;-) Jako, ze ostatnio moda na harlem shake i nie odbiegajac od tematu silowni, wrzucam chlopakow z mojego rodzinnego miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA [...]

Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

Dzien treningowy 14.03.2013 Wypiska z czwartku, ostatni trening na HST. Z efektow jestem bardzo zadowolony, bynajmniej z tych silowych ;-) Dzisiaj mialem bic rekordy jednak przeloze to na poniedzialek, gdyz kolega leczy kaca, a ja sie wybieram na jakis koncert do brighton- powrot planowany 7 rano gdzy nie ma wczesniej zadnego transportu zeby [...]

no dobra, ale np. cwicząć na siłe klate robiłbym jedynie sztangą, a na masie lepsze będzie podciąganie się na poręczach, więc jakaś różnica jednak jest niby dlaczego ?