poręczach

[...] -wiosłowanie sztangielkiem 12/12/12 -ściaganie drązka w wąskim uchwycie podchwyt 12/12/12 Triceps -francuzkie ze sztangą 12/8/6/8 -prostowanie na wyciągu 12/12/12 -pompki na poręczach 12/12/12 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 12/8/6/6/8 -unoszenie na boki 12/12/12 Przedramie -uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15 -uginanie nadgarstków [...]

[...] rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki -wyciskanie na sównicy z przodu [...]

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

> Tylko w dym domatorze brak ćwiczen na biceps z hantelkiem itp. zdaje sie ze pisze zeby uginanie ramienia z ciezarem robic, w planie treningowym na koncu. >TO powiedzmy takiego domatora + własne ćwiczenia na biceps robić >moge co dzień czy lepiej robić 3x w tygodniu?? 3 razy idz w kierunku trudniejszych wersji cwiczen, pompki na [...]

ZwT zapoznaj się z regulaminem , temat pojdzie do kasacji , pojedyncze pytania do pojedynczych , a głowna karta tylko jesli ktoś wypełnił ankiete . WYCISKANIE na ławce jest bardzo słabym ćwiczeniem rozbudowującym klatkę , tym bardziej jeśli mówimy o konkretnym boju z poprawnym mostkiem . nic nie trzeba atakować . POMPKI NA PORĘCZACH to jest [...]

Zauważylem ze liczba cwiczen oraz serii jest przesadzona. Choć przyznam ze lubie cwiczyc na tak duzej objętości. Tr Zmienilem troche ten plan:. wyciskanie sztangi pozioma 3 Wyciskanie sztangilek skosna 3 Rozpietki 3-4 Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3 Unoszenie hantli bokiem w gore 3 Wycicskamie francuskie hantla za glową Pompki na poreczach 3 Pull [...]

ja radze skupic sie szczegolnie na diecie,skup sie na duzej ilosci bialka, i zredukowaniu tluszczy i węglowodanoow. a dodac to green tea, fat burnera lub karnitynke do treningu brzucha radze dołączyc szybki wykonywanie cwiczen na dolne partie, np unoszenie noog na poręczach (szybko), dodatkowo aeroby, 3 razy w tygodniu,

Na siłowni gdzie chodzę jest podobny sprzęt, z tym że ma jeszcze dodatkowo możliwość robienia pompek na poręczach, też z pomocą

moga w planie byc pompki na poreczach i wyciskanie sztanga skos ujemny ?

Cwiczenia robią swoje kiedys jak robilem pompki na poreczach jakby cos mi strzelalo po srodku cyckow na mostku i bolalo przy cwiczeniach potem kilka razy i jakos sie wyrobiło moze rozroslo jest teraz ok.

[...] że doliczyc mleko Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, [...]

brutus - jak robilem na taboretach (stolkach) to mialem podobny uchwyt (wiadomo ze stolka nie obejme, ale uchwyt byl polzamkniety na krawedzi - tak samo jakby robil na poreczach od krzesel

[...] łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2s Ściąganie drążka do karku 3s KLATKA Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2s BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 2s BICEPS Uginanie oburącz na modlitewniku 2s TRICEPS Pompki na poręczach 2s BRZUCH

Dobra bede robil francuza zamiast pompek na poreczach. Co do bicepsa dam od 10 tak jak mi polecales. Powinno byc dobrze,tak mysle. Co do brzucha,jakie cwiczenie najlepiej dac na brzuch wedlug Ciebie? No i jeszcze jedno pytanie,jezeli dojade juz do konca mikro cyklu 5,pozniej chcial bym jechac na 5 dalej,jak by to wygladalo z obciazeniem wtedy? bo [...]

[...] siebie często że rosną chociaż nei czujesz ich, nie masz "zakwasów" itd). Jeszcze jedno ciekawe ćwiczenie którego nie znajdziesz w atlasie - odwrotne szrugsy (na poręczach). Osobiście nie wiem dokładnie z doświadczenia jak/czy to działa ale Puma666 wypowiadał się na temat tego ćwiczenia chyba więc możesz się go zapytać Zmieniony [...]

powiem Ci tak - robilem od 15 od razu po 2 serie, robilem tez tak ze w 15 - zero, w 10 - 1 seria i w 5 - 2 serie, i nie widzialem roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, [...]

[...] 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6 5. Bicepsy: 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

[...] klatka- wyciskanie hantli na skosie 3s może być plecy- martwy ciag 3s ; wioslowanie (sztanga czy sztangielkami?)2spo martwym nie będziesz miał sił, wiosłowanie do treningu A barki- wyciskanie hantli w siedzeniu 3s zostaw wyciskanie sztangi stojąc bic- uginanie ramion ze sztanga stojac 2s out tric- francuz sztangielkami 2s daj pompki na poręczach

[...] co najmniej DWA zestawy treningowe. Na pewno trening będzie wtedy bardziej skuteczny. Np. w zestawie B zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie albo pompki na poręczach itp. To samo z militarry press...przysiady też zawsze możesz zamienić choć cięzko zastąpić takie ćwiczenie. Ale możesz tak pokombinowac, żeby w jakiś dzień zacząć [...]

[...] wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski rozstaw, średni, szeroki, nogi wyzej, nizej, pokombinuj Mozesz tez jesli masz jakies 2 silne krzesła ustawić je oparciami do siebie i na opaciach robić pompki na "poręczach". Poszukaj na youtubie ;)