poręczach

[...] x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki, neutral: 40kh/12, 47,5kg/10, 55kg/8, 60kg/5 Allahy: 35kg/10 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 10 x 3 Cardio: 15min, prędkość 6, kąt pochylenia 0* Postanowiłem wrzucić MC klasyk, bo przyznam że przy Rack pullu zaczęła uciekać mobilność. Do tego wrzuciłem [...]

[...] 30*: 22,5kg/8, 17,5kg/10, 15kg/12, 10kg/20 WL: wave loading do 72,5kg Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 rep Allahy: 20kg/20 x 3 Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić cardio i nogi. Muszę dać odpocząć kolanom. W czwartek jeszcze zrobię barki z łapami i to by [...]

[...] trening 83- rozruch akt III Siady LB: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro prawdopodobnie [...]

[...] Siady LB: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 52,5kg/5, 65kg/3, 75kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 20kg/8, 17,5kg/12, 15kg/14, 15kg/12 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+5kg/5, CC/5 Pompki na poręczach: CC/5, CC+5kg/5 x 2, CC/10 Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8, 7,5kg/8 x 3 Przerzucony ciężar: 9 248kg [...]

[...] 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 477 kg /SFD/2019/12/23/934a855d5ea847afbd540d30e59f7ab1.jpg /SFD/2019/12/23/7a003fb4e31f4aeba828842f9864ddc9.jpg Zmieniony [...]

[...] na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg) Niby przerzucony [...]

[...] hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, CC+20kg/5, CC+27,5kg/6, CC/20 Unoszenie na bok jednorącz w oparciu: 4kg/20 x 3, 4kg/16 Uginanie z chwytem łamanym, wyc. dolny: 10kg/10, 15kg/8, [...]

[...] 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/8 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 12kg/12, 6kg/20x3 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/18 Unoszenie nóg na poręczach: 10x4 Przerzucony: 7 048 kg (+ 335 kg) Cardio: 35 min Trening zdecydowanie lepiej poszedł niż ostatnie treningi. Jaja, tosty [...]

[...] jest to moje ulubione ćwiczenie :-P Power Row robię najczęściej w SS z Pin Pressem i poszło elegancko :-)) Wykroki spoko :-)) W sumie mocno czułem dół trapa po pompkach na poręczach. Akurat dipsy dość mocno mi męczą dół trapa. Military Press 48,5kg/3 https://youtube.com/shorts/y-fJtgZunJ8 Power Row 85kg/5 https://youtube.com/shorts/Ugc615gU1D8 [...]

[...] sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 Pull 2 - Piątek 1.High pull 4 x 10 - 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10 3.Podciaganie na [...]

[...] na wyciągu poziomym 12x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x16/ 10x16/ 10x16/ 10x16/ 9x16/ 8x16/ 8x16/ (przerwy 30s) Triceps: - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x17,5/ 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35/ 10x42,5/ 10x50/ 10x42,5/ 8x42,5/ [...]

[...] 62 - 67 - 72 - 77 - 82kg 2.Military press rampa 5 x 8 40kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 - 25kg. 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 - 10kg. 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 - 12kg. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening [...]

[...] Trening: *Klatka piersiowa* - klatka skos, 4 serie, pierwsza rozgrzewkowa, po ok 8 powt: 40kg/60kg/70kg/80kg - Pompki na poręczach, 3 serie z obciązeniem: 15/20/25kg - mało dziś, bo pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos [...]

[...] 10x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion chwytem neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x20/ 10x25/ 8x25/ 8x20/ 8x20/ 8x20 Tricpes: - Pompki na poręczach 15/ 8x10/ 8x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangą 10x20/ 10x20/ 8x25/ 8x25 - Ściąganie drążka na maszynie 10x27,5/ 10x35/ 10x35/ 10x35/ 8x35/ 8x35/ 8x35 Łydki - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/302f0e5560954bed8baa2a94552bb648.png Wtorek- 19 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

[...] Olimpu. Opisze w komentarzu działanie Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 10-8powt 0kg/10kg/30kg/35kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12-8 powt 22/24/26/28kg Rozpiętki na skosie regresja <-masakra 4 [...]

[...] skos góra 12x25/ 10x30/ 8x35/ 8x37,5 - Przenoszenie sztangielki 12x25/ 10x30/ 10x30 - Rozipiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/ 8x10/ 8x10 - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x50/ 10x50/ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b78fba773ef24c16bacc8027f9cb87e8.png Czwartek - 4.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

[...] skośnej 12x25/ 10x30/ 10x35/ 10x35 - Przenoszenie sztangielki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x20/ 10x25/ 10x27,5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x45/ 10x52,5/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ 10x60/ [...]

[...] 10x35/ 10x37,5 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 8x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x25/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5/ 8x67,5/ [...]