trzeba zap**dalac
...
Napisał(a)
solaros, jak dawkujesz witamine d, z tego co pamietam pisales ze planujesz brac na poziomie 30.oooIU dziennie, odrazu zaczynasz od takiej dawki czy zaczynasz od mniejszej i bedziesz stopniowo zwiekszal docelowo do tych 30.ooo?
...
Napisał(a)
jak nie zapomne to zjem 1kaps 10tysi
czekam na paczke bo nie chcialem zaczynac majac 30kaps i dobrzez ze zaczekalem bo musialbym zrobic off'a
jak dojdzie to bede dawkowal po 30,000ed
czekam na paczke bo nie chcialem zaczynac majac 30kaps i dobrzez ze zaczekalem bo musialbym zrobic off'a
jak dojdzie to bede dawkowal po 30,000ed
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Czwartek - 4.04.2013 - DT
SUPLEMENTACJA
Na czczo
5g Kreatyna
Po 1 posilku
1000mg Witamina C
Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka
Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna
Przed snem
3kaps ZMA
Plecy, triceps
MC
8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x120kg
Podciaganie na drazku podchwytem
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
Wiosłowanie sztana nachwytem
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg
Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki
20x30kg /20x30kg / 20x35kg
Prostowanie ramion z draziem wyciagu gornego
12x22kg . 12x22kg / 12x22kg
Wyciskanie sztangi wasko
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg
pompki na poreczach
10xCC / 10xCC / 10xCC
OGOLNE ODCZUCIA
Cwiczenia na triceps nie takie jak byc powinny, bo zapomnialem dokladnego planu a internet mi w telefonie nie chcial dzialac.
Mimo nie robienia mC przez okres 2-3 miesiecy, zrobilem mega progres w tym cwiczeniu ostatni raz to byl 105kg na 6x, jestem mega zadowolony.Masa miesniowa idzie
fILMY
brak, przeciez kazdy wie jak sie robi mc
Pojutrze Polska; aaa i przepraszam za wypiske z dvpy, ale nie mam czasu a dzis osttatni dzien wypisek, a zaraz do tyry sie szykuje.
...
Napisał(a)
Sobota – 06.04.2013 – DT
1. jaecznica z 4 jaj + makaron + oliwa
Uploaded with ImageShack.us
2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek
3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa
4. j/w
5. Serek wiejski
off
W tym tygodiu silka zeszla na dalszy plan z dieta tez bywalo roznie, mam nadzieje ze przyszly tydzien bedzie lepszy
trzeba zap**dalac
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Piątek – 07.04.2013 – DT
*5g mono na czczo
1.Jajecznica + pieczywo
2.Wędlina + pieczywo + serek wiejski
3.shake
4.ziemniaki+mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.makaron + kulki mocy
1a. Francuz sztangą łamaną 6x8 + 2 reg
35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 25x12 25x12
1b. Uginanie sztangą 6x8 + 2 reg
38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 28x12 28x12
2a. francuz jednorącz 5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x10 13.5x10 13.5x10
2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12
14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12
+brzuch
Łapy ostro styrane, jak widać małe zmiany w planie :)
...
Napisał(a)
Sobota – 08.04.2013 – DT
*5g mono na czczo
1.Makaron + kulki mocy + sos
2.Pieczywo + wędlina + ser żółty
4.ziemniaki+Schab
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.Schab
6.Tortilla
1. SQ 5x8 + 2s regres
38x20 43x18 48x16 53x14 58x12 48x12 38x12
2. Prostowanie siedząc 5x15
45x15 45x15 45x15 45x15 45x15
3. Uginanie leżąc 5x15
30x15 30x15 30x15 30x15 30x15
4. Wspięcia na palce 4xmax
80 80 80 80
Bardzo dobry trening. Po treningu ledwo chodziłem.
...
Napisał(a)
warto dokupic te kreatyne https://www.sfd.pl/ActivLab__Creatine_Tabs__300tab._Lemon_-t864867.html do tej beta alaniny czy nie ma sensu?
trzeba zap**dalac
...
Napisał(a)
http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />
Poniedziałek – 07.04.2013 – DT
Dieta
płatki 100g 2 jajka
250g twarogu
ryz100g z piersią 100g
ryż100g z piersią 100g
placek 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy
twaróg 250g 15g oliwy
Suplementacja:
(rano)
witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x
(rozpiętki)
22kg-8x
22kg-8x
22kg-8x
Triceps
(wąsko)
47kg-8x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-8x
Trening po chorobie ale ładnie wszystko troche ciężko wlazło dodałem jeszcze jedną serie na triceps;]
Poniedziałek – 07.04.2013 – DT
Dieta
płatki 100g 2 jajka
250g twarogu
ryz100g z piersią 100g
ryż100g z piersią 100g
placek 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy
twaróg 250g 15g oliwy
Suplementacja:
(rano)
witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x
(rozpiętki)
22kg-8x
22kg-8x
22kg-8x
Triceps
(wąsko)
47kg-8x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-8x
Trening po chorobie ale ładnie wszystko troche ciężko wlazło dodałem jeszcze jedną serie na triceps;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Poprzedni temat
Tribulon , White flood - Proszę o mądre odpowiedzi.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Pomoc w dobraniu supli .
Polecane artykuły