TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

solaros, jak dawkujesz witamine d, z tego co pamietam pisales ze planujesz brac na poziomie 30.oooIU dziennie, odrazu zaczynasz od takiej dawki czy zaczynasz od mniejszej i bedziesz stopniowo zwiekszal docelowo do tych 30.ooo?

jak nie zapomne to zjem 1kaps 10tysi

czekam na paczke bo nie chcialem zaczynac majac 30kaps i dobrzez ze zaczekalem bo musialbym zrobic off'a

jak dojdzie to bede dawkowal po 30,000ed

Czwartek - 4.04.2013 - DT



SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




Plecy, triceps

MC

8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x120kg

Podciaganie na drazku podchwytem

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

Wiosłowanie sztana nachwytem

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg

Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki

20x30kg /20x30kg / 20x35kg

Prostowanie ramion z draziem wyciagu gornego

12x22kg . 12x22kg / 12x22kg

Wyciskanie sztangi wasko

12x40kg / 12x40kg / 12x50kg

pompki na poreczach

10xCC / 10xCC / 10xCC

OGOLNE ODCZUCIA
Cwiczenia na triceps nie takie jak byc powinny, bo zapomnialem dokladnego planu a internet mi w telefonie nie chcial dzialac.
Mimo nie robienia mC przez okres 2-3 miesiecy, zrobilem mega progres w tym cwiczeniu ostatni raz to byl 105kg na 6x, jestem mega zadowolony.Masa miesniowa idzie


fILMY
brak, przeciez kazdy wie jak sie robi mc


Pojutrze Polska; aaa i przepraszam za wypiske z dvpy, ale nie mam czasu a dzis osttatni dzien wypisek, a zaraz do tyry sie szykuje.

Sobota – 06.04.2013 – DT




1. jaecznica z 4 jaj + makaron + oliwa


Uploaded with ImageShack.us
2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek
3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa
4. j/w
5. Serek wiejski




off





W tym tygodiu silka zeszla na dalszy plan z dieta tez bywalo roznie, mam nadzieje ze przyszly tydzien bedzie lepszy

Niedziela – 07.04.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
2. Ryz 100g + udko z kury + pomidor + oliwa
3. j/w
4. bigos
5. Serek wiejski

pewnie wpadnie tez cos ze słodyczy bo wychodze ze znajomymi na kawke




off





brak

Piątek – 07.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Jajecznica + pieczywo
2.Wędlina + pieczywo + serek wiejski
3.shake
4.ziemniaki+mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.makaron + kulki mocy





1a. Francuz sztangą łamaną 6x8 + 2 reg
35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 25x12 25x12

1b. Uginanie sztangą 6x8 + 2 reg
38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 38x8 28x12 28x12

2a. francuz jednorącz 5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x10 13.5x10 13.5x10

2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12
14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12 14.5x12

+brzuch




Łapy ostro styrane, jak widać małe zmiany w planie :)

Sobota – 08.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.Makaron + kulki mocy + sos
2.Pieczywo + wędlina + ser żółty
4.ziemniaki+Schab
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.Schab
6.Tortilla





1. SQ 5x8 + 2s regres
38x20 43x18 48x16 53x14 58x12 48x12 38x12

2. Prostowanie siedząc 5x15
45x15 45x15 45x15 45x15 45x15

3. Uginanie leżąc 5x15
30x15 30x15 30x15 30x15 30x15

4. Wspięcia na palce 4xmax
80 80 80 80



Bardzo dobry trening. Po treningu ledwo chodziłem.

warto dokupic te kreatyne https://www.sfd.pl/ActivLab__Creatine_Tabs__300tab._Lemon_-t864867.html do tej beta alaniny czy nie ma sensu?

ja bym brał proch niż tabsy.

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 07.04.2013 – DT




Dieta
płatki 100g 2 jajka
250g twarogu
ryz100g z piersią 100g
ryż100g z piersią 100g
placek 100g owsianych,troche gorzkiego kakao,3 jajka z czego dwa żółtka,15g oliwy
twaróg 250g 15g oliwy

Suplementacja:
(rano)
witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono




Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x
77kg-6x

(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

(rozpiętki)
22kg-8x
22kg-8x
22kg-8x

Triceps
(wąsko)
47kg-8x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x

(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-8x




Trening po chorobie ale ładnie wszystko troche ciężko wlazło dodałem jeszcze jedną serie na triceps;]