TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Oliwy nie znoszę, ale olej ryży się kończy więc zainwestuje w jakaś droższą, może nie będzie tak smierdziała ropą(?).
Trochę Cię sprowokowałem do wypowiedzi, ale chciałem to usystematyzować, bo troche mi nie pasuje przykładanie się do tłuszczy w 100% a olewanie różnic pomiędzy węglami.
Wiem że może to praktycznie nie wiele się rózni, jednakże nawet niewielka ilość węgli prostych, a bardziej słodkości: saharozy(słodycze, gazowane napoje) - dla mnie jest dość zabójcza, odbija się na brzuszku wszystko, co prawda w niewielkim stopniu, ale jak ma się mały bf, to widać róźnice.
A co do tłuszczy, nigdy nie miałem świetnych proporcji ale jakoś czuje się z tym dobrze :D
Własnie łykam moje witaminki na noc i owy tran o którym wspomniałem.
Jakby ktoś mógł, to napiszcie mi jakąś 'jak najmniej smierdząca' oliwę, oczywiście dostępną w Polsce i bez przesady z cenami.

Środa – 03.04.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3 - rano


Zdjęcia:







- siatkóweczka rekreacyjnie



Dzień jak dzień, od rana w robocie, a popołudniu trochę ruchu
na siatkówce ze znajomymi.

Co do oliwy to zawsze można ją przyprawić bazylią, majerankiem, ostrą papryką, czosnkiem, pieprzem, cytryną itp itd. Jak zaczynałem kupować Monini, to aż płakałem - tak drapała w gardło. To ma podobno świadczyć o wysokiej zawartości polifenoli. Kiedyś kupiłem oliwę za grosze w biedronce to poszła do kosza. Prawda jest taka, że za dobre produkty trzeba dobrze zapłacić (np. oliwy DOP i IGP za które mogę zabić ).

Ja tam zawsze wale z sokiem.tran czy oliwe
Kielonek + szklanka soku

Co do ww prostych:cukierki a np.owoce czy sorbety(lody)to nie do
Konca to samo.
Zrodla naturalne zawsze beda lepsze niz zywnosc przetworzona

Czwartek – 04.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03 na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g
- Argi 4g

Po treningu:
- Carbo 50g

Zdjęcia:









Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/ 10x80/ 8x90/ 4x100
- Wyciskanie sztangielek skos góra 12x25/ 10x30/ 8x35/ 8x37,5
- Przenoszenie sztangielki 12x25/ 10x30/ 10x30
- Rozipiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 9x20/ 8x20

Triceps:
- Pompki na poręczach 12/ 8x10/ 8x10
- Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x22,5/ 10x25
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x50/ 10x50/ 10x50

+ step 15min



Rano samopoczucie strasznie do dupy, a jak znowu zobaczyłem śnieg na samochodzie
to nawet chyba nie potrzebowałem tej koffy przed xd Sam trening o dziwo, przebiegł bez
problemów, a nawet próbowałem dołożyć ciężaru.

Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-04-04 22:44:29

Czwartek – 04.04.2013 – DT




1. Jajecznica z 4 jaj bułka + kawa
2. Krokiet+ Udko z kury + warzywa
3. j/w
Trening
4. Ryz + Udko
5. 2 pwika




1.Ściąganie linek wyciągu górnego do klatki 5x 12-8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5 x 10 - 8
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x 10
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 3 x 10
6.Drag curl nachwytem 3 x 12





Pierwszy trening po tygodniowej przerwie z lekka choroba w dodatku w spokojnym tempie ale nie bylo tragedii, jak widac dieta kuleje, ale daje na luz w tym tygodniu od poniedzialku dieta na 100%. Z supli mam jeszcze jedynie bialko, w poniedzialek pewnie wybiore sie na jakies zakupy.

Xevisek

Wiem że może to praktycznie nie wiele się rózni, jednakże nawet niewielka ilość węgli prostych, a bardziej słodkości: saharozy(słodycze, gazowane napoje) - dla mnie jest dość zabójcza, odbija się na brzuszku wszystko, co prawda w niewielkim stopniu, ale jak ma się mały bf, to widać róźnice.

juz kilka razy tutaj w temacie napisales ze zle reagujesz na ww proste/slodycze

tylko napisz jeszcze:
kiedy spozywasz te ww proste?
w jakich ilosciach?
czy dodajesz poprostu czy zastepujesz ww zlozone ww prostymi?

tajming (tj. pory kiedy sie spozywa) ma ogromne znaczenie
oczywiscie nie decydujace - ale ogromne TAK

te 200g wegli spozyte rano czy po treningu - inaczej organizm na nie zareaguje - jak spozyte w dzien nietreningowy,np. do kolacji bo np. mamy ochote na slodkosci.a tak jest najczesciej

...a jesli tak sie dzieje - ze poprostu dokladamy 'cukier' do naszego menu,to sie nie dziwmy ze idzie w bebzon
tymbardziej jesli dokladamy w porach kiedy dokladac sie nie powinno

Zamien czesc ww zlozonych jakie masz np. w obiedzie na owoce,czy nawet loda; na sniadaniu platki owsiane czy co tam jesz na owoce,slodkie platki,sok,cistaka

Róznicy nie zobaczysz żadnej!

Dołóż kilka cukierków (tj. kiladziesiąt-kilkaset gram) ww prostych + tyle samo fatu (bo jesli mowa o slodkościach to zwykle jest
ww proste - duzo
fat - dużo
białko - mało
błonnik - mało)
jako przekąska czy deser do kolacji - róznice zobaczysz wielką.

I tu nie wina ww prostych - tylko naszej niewiedzy!
Kiedy,co i ile możemy a kiedy nie do końca

ps.
sorki ze dzisiaj odpisuje ale przez kilka ostatnich dni nie mialem wogole czasu zeby siąść i na spokojnie napisac


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-06 00:01:21

************************ MINI PODSUMOWANIE tydz. nr 4 ************************

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s39.html#post2


Wiem panowie że umawialismy sie na 3 wpisy/tydzień i to nadal obowiązuje,nic się nie zmienia w tej kwestii,ale taka moja prośba:
jeśli ktoś może wrzucić na tygodniu (pon - piętek)- niech wrzuci 1-2wpisy.
Starajmy sie unikac wrzucania 3 wpisow jeden pod drugim w niedzielę o 22 czy 23.

To nie jest żaden nakaz ale serdeczna prośba,temat na tym zyska.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-06 00:28:18

solaros

nie do konca zamiennik
MUFA i PUFA różnią się bardzo
olej z ryzu ma aż 34% 06
oliwa tylko 9%

polecam
kilka stron tylko

róznice miedzy 06 a 03
http://pml.strefa.pl/ePUBLI/184/10.pdf