poręczach

[...] również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia /SFD/2017/3/21/800a9b0a255c445aa570ea7b28862ad4.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie [...]

[...] dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg 7. Prostowanie w opadzie 3 x 12 20 kg/30 kg 8. Prostowanie przedramion z [...]

[...] żołnierskie + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 30 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku 4 x 10 8 kg i 6 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 22 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 14 kg i 10 kg [...]

[...] hantli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami + Pompki na poręczach tric 4 x 10 24 kg i 10 kg 5. Uginanie młotkowe hantli + Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 4 x 10 16 kg i 10 kg 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 [...]

[...] RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów Piątek Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy [...]

[...] sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów [...]

[...] http://www.iv.pl/images/31339994534331253719.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DEPLETION 2 1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 15 1b. Pompki na poręczach 8 x 15 1c. Spięcia brzucha 8 x 15 2a. Wycisk wąsko 4 x 15 2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 [...]

[...] Po Świętach mocne nabicie, aż za duże, więc troszeczkę muszę spuścić z tonu, nieco zmniejszyć poziom wody. Trening w porządku, ciężary do przodu, choć na pompki na poręczach już ciężko, bo dodałem masę własnego ciała %-) https://iv.pl/images/11318265650747402937.jpg https://iv.pl/images/41076124892277701816.jpg [...]

[...] 8. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=H6_m8vnVPrE Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem [...]

[...] w zwisie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=86J75KU1fSk Klatka + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 20 kg 4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 15 kg 5. Wyciskanie francuskie z prostym [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110/112,5 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg Wyciskanie francuskie z prostym [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2WfpGkJLtC8 Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120 x 8 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Undwinding press [...]

[...] Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg + DROP Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg [...]

[...] Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135/140 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg 60 kg Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Power lateral raise 3 x 10 14 kg + RP [...]

ŚRODA-PIĄTEK Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

[...] co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix [...]

[...] PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60/64 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25/30 5. Podciąganie sztangi szeroko z [...]

[...] PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach na smithie 4 x 8-12 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40/50 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25/30 5. Podciąganie sztangi szeroko z [...]

[...] z tego wszystkiego zapomniałem zjeść 50 g migdałów. Ale to nadrobię jutro ;) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3. Pompki na poręczach 4x 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x 6. Przedramiona 2x Dieta: I Ryż Basmati 100g Kurczak 200g Warzywa [...]