poręczach

ŚRODA-PIĄTEK Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do [...]

[...] PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50/60/64 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25/30 5. Podciąganie sztangi szeroko z [...]

[...] PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) 110/115 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Pompki na poręczach na smithie 4 x 8-12 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 32/34/36/40/50 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25/30 5. Podciąganie sztangi szeroko z [...]

[...] skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – [...]

[...] do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion [...]

[...] do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion [...]

[...] jednorącz 3 x 12 Tricepsy 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 lg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg https://youtu.be/B92eZ15DZTU https://youtu.be/yHEAxtbrv-A https://youtu.be/xgN-TDv2NOA https://youtu.be/cp7euNUID8I [...]

[...] 3 x 12 Tricepsy 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 52 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg https://youtu.be/9o47QCdNzeQ https://youtu.be/ac7_t0aGwFQ DIETA CZWARTEK 1. owsianka 2-4. Udziec wołowy + ryż 5. Bułki z pastą [...]

[...] sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody 3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg Fit and [...]

[...] regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. /SFD/Images/2016/3/14/5c7c2e6c460e4116884e1b696909fec1.jpg 1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg 2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli [...]

[...] podczas gotowania nie zachęcał, ale smak bardzo dobry /SFD/Images/2016/5/10/a00c5b6c3fe6468cb609fe433cc5d9d9.jpg Poniedziałek PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]

[...] niż rano na czczo. Była moc, wszędzie zapas. Samopoczucie dobre /SFD/Images/2016/5/16/ae12d6a8068645d198430f08675af96a.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie [...]

[...] http://iv.pl/images/77747690683185457940.jpg /SFD/Images/2016/5/23/6c82774524b44652885c2e2114b7251d.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 |60 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4 x 12- 6 :20X0 | 115 kg x 15 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie [...]

[...] dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) /SFD/Images/2016/5/30/3cf2a9d930d040dfaeb33e9c29fbadac.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 65 kg kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20 2. Power fly 4 x 12 | 16 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=H9EnemcgVlA https://www.youtube.com/watch?v=gg7YFHlBQ9o /SFD/Images/2016/6/21/9b84c1ec4b3c405facc6e225535c3eea.jpg [...]

[...] również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia /SFD/2017/3/21/800a9b0a255c445aa570ea7b28862ad4.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie [...]

[...] RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów Piątek Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy [...]

[...] sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + pompki 4x 5 -25 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów [...]

[...] http://www.iv.pl/images/31339994534331253719.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DEPLETION 2 1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 15 1b. Pompki na poręczach 8 x 15 1c. Spięcia brzucha 8 x 15 2a. Wycisk wąsko 4 x 15 2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 [...]